主要发生在长时间坐着后，站起来，发觉臀部前侧疼痛，疼痛最可能来自髂腰肌，髂腰肌是主要的髋屈肌。它由腰大肌和髂肌组成。见下图。

腰大肌将上半身连接到下半身，髂肌用来稳定腰臀部的髋关节和骶髂关节，长时间坐着会让髂腰肌处于收缩紧绷的状态，突然站起身肌肉难以适应，紧绷的肌肉会企图将人拉回坐姿，从而造成关节的垂直压力，引起髋部前部疼痛。通常这种情况不是大问题，记得不要久坐，隔一个小时起来走动一会儿。

也就是屁股疼，这是最常见的状况，也和长时间坐着或者姿势不良有关，疼痛最可能来自臀大肌、腘绳肌和其他深层旋转肌。当臀部前侧的髋屈肌收缩变短，臀部后部的肌肉被不正常的拉长，有点像在拔河，这就是骨盆前倾，据统计85%的男性和75%的女性都有不同程度的骨盆前倾，可能感觉不到症状，但最典型的特征，很多人会发现明明自己不胖，却有了小肚子。

骨盆前倾发展严重可导致骨盆变形，加重内外八字腿，不仅影响美观，还可能引起慢性疲劳，腰酸背痛，便秘，女性痛经等问题。预防骨盆前倾可以参考以下3点：

坐后站立臀部外侧疼痛，大多由于外展肌群过紧所致，这个时候要警惕滑囊炎，外展肌群由3块肌肉组成：臀中肌、臀小肌和阔筋膜张肌。这些肌肉中的每一条都沿着髂骨（盆骨）的外表面，并插入到大腿骨的顶部。

当肌肉长期紧张，这些外侧臀部肌肉会在大腿骨的顶部产生压力，并可能导致这里的滑囊发炎，大转子换囊炎可以导致臀部外侧感到疼痛. 但很难看到肿胀，这种病和久坐不动，步态不良，运动过量有关，虽然不是什么大毛病，但如果不积极治疗，发展下去有可能引起跛行，站立不稳，长短腿，甚至股骨头坏死。

其实坐着不是一个最好的姿势，宁可站着，不要坐着，长时间坐着会使肌肉进入睡眠状态，最终会变得紧绷和虚弱，尤其对于上了岁数的人，保持活跃至关重要，坐一会儿就从沙发或椅子上站起来走动一下，有助于血液循环并且激活肌肉，尽量让肌肉保持“清醒”，对健康会有益处。

如果臀部已经出现了紧绷或者疼痛，可以在日常生活中进行一些臀部伸展运动，拉伸可以帮助血液循环，并能让收缩的肌肉拉长，弓步拉伸是最简单和有效的动作。下图的另一个姿势非常适合梨状肌。

首先，尽量保持背部直立的姿势坐着。弯腰看起来舒服，其实是最累的姿势，背部直立会适当地激活臀部肌肉，并且获得稳定的支撑。切忌不要坐得太低，适当升高座椅的高度，或者加一个垫子，这样可以适当地延长髂腰肌，减少站起来时臀部和脊柱的拉力。如果觉得麻烦，还有一种方法，将脚塞进椅子下面。

医学科普，仅供参考。