骑行过程中屁股疼痛和不适，是骑行新手常见的问题，也是每个骑行者都能遇到的问题。一般地讲，骑行30公里左右屁股就会疼痛，可能是自行车车座没有调整好或骑行姿势不正确；骑行60公里左右屁股疼痛是脚力不够；骑行100公里左右屁股疼痛和不适才是正常的。因此，只要使用正确的骑行姿势，就可以减少局部压迫感，减少阻碍血液循环、肿胀的机会。

1，穿骑行衣裤。骑行裤可以减少屁股与车座的摩擦，缓解屁股和车座的冲击力，也有利于裆部降温与除湿，减少屁股疼痛感。特别提示，着骑行裤就不用穿内裤，否则是画蛇添足，还会引起不适感。

2，骑行中虚坐。虚坐也就是浮坐，骑行中可以像骑马一样坐在自行车上，利用身体重力蹬踏。这样可以节约体力，有利于血液循环，减少屁股疼痛和不适感。

3，骑行中适时调整屁股位置。根据实践，一般来说，每隔十分钟变换一次坐点位置，让屁股部位血液流畅。

4，骑行途中适时休息。骑行30到60分钟，应该停下自行车作短暂休息，这点很重要。休息时做些拉伸运动，使筋骨得到恢复，肌肉得到放松，喝口水，补充能量。这样有利于全身血液的循环。

5，长途骑行还要涂抹凡士林。一般在屁股下、会阴部及胯下涂抹，增加润滑，减少不适。

每个人还可以在骑行过程中结合自身实践，不断摸索和总结出适合自己骑行好的方法，以确保骑行舒适而快乐。