在最近与学生的频繁谈话中，有多数同学在说自己有时会胡思乱想。

比如进出座位时候外边同学会不会不耐烦？

上课突然被老师叫起来回答问题，老师是不是故意的针对我？

宿舍打呼噜会不会让同宿舍人不满意？

........

我知道这些是学生没有根据的瞎想，但不得不重视。这种事情发生多了会导致学生焦虑。

我是不是不行，

我会不会丢面子，

别人会不会嘲笑我，

我怎么这样差劲？

........

对于胡思乱想、上课走神都存在于每个学生当中。

上课老师一个眼神就会导致学生一天心情郁闷，

同桌的一个动作就会让自己心里有种发狂的感觉，这

些都会消磨学生的斗志，而且变得焦虑和不自信。

对于这个问题，今天梳理一下，也算是小班会的一个内容，也希望更多家长能够保存起来，让自己孩子看看。胡思乱想怎么预防？（你能否坚持看完也是如此！！！）

01、为什么会走神乱想

第一种情况就是过度夸大自己遇到的困难，对未来的学习充满畏惧，对自己当前考试小题大做。

大部分学生都有过这样经历，二调考试考砸了，学生会反思自己是不是太笨，跟不上老师的进度，或者周围人都是学霸就自己是学渣，同桌玩着都能考的比我好。

导致二调考砸了的原因有多种，没有复习好、错题没有改错、考试生病、状态不好等都会导致成绩后退。

学生很多时候不会考虑这种偶然性因素，却会得出一个结论，我考砸是必然的，因为我不聪明。紧着这些学生会进入恶性循环，从这次考试开始，犯的每一个错误都会去证明“我比较笨，没有学习能力”，然后心安理的放弃努力。

考试在高中会很多，一次考试也不具备代表性，但这种心态却把负面情绪上升为对自我的否定，做出了最错误的自我评价。

第二种情况是隧道效应，在学习中，只关注自己做错的部分，对其他成功的或者整体上不考虑。

比如老师在上课时候，学生六十个人，其中五十八个人在认真听课，其他两个人，一个在睡觉，一个在看窗外。但老师往往会关注那个睡觉和走神的学生，并迅速产生对自我的批判，我的课不吸引人，竟然不听课睡着了。这就是隧道效应，只关注漆黑的部分。

这种情况在学生身上也有体现，只关注自己考得差的部分，而对整体缺乏判断。

第三种幻想太多

学生很容易被很差的一次成绩而抱怨贬低自己，产生我分数低高考完了的悲观心态。

也会因一次成绩好而忘形，产生一种考个高分还比较简单的想法，这就是骄傲的过了头。

这部分学生之所以会有这样的想法，而且内心也变得敏感，主要是因为安全感不够的问题。考不好会觉得高考不行，考好了赶紧嘚瑟一把让自己先愉悦一下。

如果每个学生每天都很忙碌听课、做题等，还有闲暇时间去瞎想吗？

02、怎么对待这个问题

假如你觉得自己已经开始胡思乱想，那就要马上花一分钟时间问自己，

现实的我和我的幻想有什么关系？

正面能量多还是负面多？

将情绪当成现实，无端捏造，影响真实的我？

当这些问题有个明确答案时候，其实就已经解决了一半难题。

学生上课胡思乱想，在“胡”“乱”二字上要多思考。那些自己设想的困难，很多是对未来的恐惧，担心，其实大部分并不会发生，事后只有我们自己知道自己当时的情绪多不靠谱，

经常和学生说一句话，冲动时候千万不要做任何决定。如果还是纠结，那还有四个字可以传授：管我啥事。

进出座位时候会不会外边同学不耐烦——管我啥事，老师这样安排的座位，而且座位就是这样进出不方便，我又不能解决这个问题。

上课突然被老师叫起来回答问题，会不会老师故意的针对我——关我啥事，我回答尽我最大努力去做好，做不好我去学就行了。

看到别人反驳自己——管我啥事，我只是表明自己看法，又不是说给你听的。

管我啥事，虽然不能每一件事都能解决，但能够解决大部分问题。本来和自己无关，却因为自己胡思乱想而把自己裹进很多事情当中去。

在校学习，学生的焦虑，都是后悔昨天，畏惧明天，而对今天很容易忽略。人的思维在某一个时刻某一个空间只能思考一件事情，只有把当下小事做好，才能保证大事成功。只有活在当下，才清楚自己后悔的是什么，畏惧的是什么。

总是活在明天和昨天的学生，才会消耗大量的精气神，造成自己学不进去，更加烦躁。

03、如何解决胡思乱想

之所以胡思乱想是注意力不集中的表现。

放假玩手机、看电影时候，基本不会胡思乱想。

学生在考场上考试，胡思乱想的概率比平时会小的多。

在一顿美食面前，也不会想学习的事情。

这就表明，一旦需要高度集中做事情，大脑就会配合。

原来遇到过这种情况，学生在考场上，做不下去，紧跟着身体也会产生头疼、呕吐、晕眩等。这是心理在影响身体的表现同样，身体状况也会影响心理。

人在状态最好的时候，注意力最容易集中。我作为班主任往往也有这种体会，经过周六日在家获得足够的休息，往往周一二做事效率会很高，周三四一般，周五的效率会变得极低。

学生也出现白天学不进去，晚上会思考为啥学不进去而导致失眠，第二天继续学不进去，形成恶性循环。

如果从生理来说，活跃在大脑的是血糖，集中注意力做事，是消耗血糖消耗能量。一个躺下就睡着的学生和一个熬到十二点还睡不着的学生，哪一个第二天精力更旺盛？很多班主任会在考前买一些零食动员学生，从身体和心理双重提升，效果还是很好的。

对于学生来说，只要严格按照学校作息时间，低头做事，全力以赴去做好每一件小事，晚上躺在床上就会感到很充实，自然不会有什么坏情绪。

话说回来，注意力分成有意识的注意和无意识的注意。提高注意力的核心，是增加有意识注意力的频率和长度，减少无意识的干扰。

比如课堂讲究零抬头率，在刚开始时候，只要有人推门，学生总会抬头看看是谁进来，这就会造成思维中断。有意识的注意就是要听到门响也要控制住自己不看，虽然这时候依然会造成思维中断。但是这种自我控制时间久了就会形成习惯，不抬头继续做题。

提升注意力的三个小技巧：

（1）注意力集是有限的。

可以自己认为自己注意力是有限的。我今天会有改错、问老师问题、和同学聊天三件事情。那把注意力放在改错和问老师问题上，而把聊天放在最后。

因为聊天是最容易分散注意力的。如果你把聊天放到最考试，那改错和问老师问题就会拖延或者效率低效。自我认为注意力有限，就不要让杂事来浪费你的注意力。

（2）、学会忘记

学生会后悔过去，造成精力分散，要学会忘记杂事，定时清理自己头脑中的缓存。但这个并不容易做到，一次考试不行会想起自己原来考差的阴影，让自己更加郁闷。

学校节奏很快，每时每刻都能吸收大量信息，有的属于垃圾信息，要学会忘记，忘记那些无用的不重要的和分散注意力的事情。

如何遗忘，每天找出五分钟，把自己的烦事都写进去，然后撕掉，扔到垃圾桶，告诉自己，这样事情截止，不用再想了。或者写到笔记本上，只要到了某个日期才会打开，之前不用去想。

（3）要紧事第一时间完成

回忆过去考不好和认真听课，哪个需要更多注意力？必然是认真听课，听完课再回忆过去，立马能够投入进去。但回忆过去之后再停课，就很难专注，因为回忆过去会产生很多想法，而这些想法你不会第一时间清楚。所以把自己事情安排好，这样能够节省时间胡思乱想。

结束语

胡思乱想不是问题，也不是性格问题，因为每个人都会乱想，学生在学习过程中的想法，更多是要学着和解。当你看到这里的时候，你已经读完了将近三千字，你的注意力是否集中了呢？