孕妈们在孕期的运动问题一直是个老大难。因为孕妈特殊的体型和体质问题，孕期女性的运动一直有着严格的限制，尤其到了孕中后期更是如此。在众多孕期运动的建议中，有一种运动方式因其安全有效又方便的原因而备受推崇，就是散步。

医生建议和科普中通常都会说散步要讲究科学的方式。有些人听到这就会心生疑问：散步这种小事，还要讲科学？

孕期散步之所以如此受欢迎，不仅因为方便，而且带来的好处也很多。

控制体重。很多孕妈都担心怀孕后所有的营养补得多用得少会使体重增加过度、身材走样，而散步正好可以有效消耗热量防止脂肪堆积。 对于孕前就较胖的孕妈来说，多散步不仅可以控制体重和身材走形，还能避免让肚子里的宝宝吸收过多而变成“巨大儿”。

减少孕期并发症出现。有些孕妈孕期会出现孕吐、胃口差、易疲劳等现象，散步对这些情况的缓解效果不错，减少水肿、胃部不适等现象出现。孕期散步还能够减少孕期并发症的发生率，比如妊娠期糖尿病，子痫前期等。

有利于自然分娩。 很多情况下，孕妈如果到了待产室而胎儿还没有“发动”的迹象，医生会要求孕妈在家人的陪伴下出去走动一下，来促进宫口的打开。 在孕晚期，或者生产前，平地散步、近距离的缓慢散步都能帮助宝妈顺利分娩。

散步好处多，可都是建立在科学进行的基础上。孕期散步也有些需要注意的事情。

孕早期胎儿相对不稳定，此时散步的话把握不好时间就会出现意外，这段时间建议孕妈多休息，短暂散步即可。孕中晚期孕妈可适当增加散步时间，但也要控制时间，如果出现无规律宫缩就需要立刻休息。

每天散步30分钟左右就能使孕妈和胎儿的健康收益。建议孕妈每周散步3-~5日，根据自我身体状态来调节。上午10点~下午2点间是腹部状态较稳定，此时散步最好的。如有紫外线强烈或者下雨的时候就不要外出散步了，选择适当在家溜达，刚吃饭后也不要散步。

孕妈在散步过程中，必须及时补水以防脱水症。散步前适当吃点东西，空腹散步很容易疲劳。散步时可以适当控制呼吸节奏，来练习呼吸方法。不要低头散步，这会增加颈部和肩部的负担。在散步时步伐也不要过大，最好经常活动活动脚部。孕妈感觉疲劳时，万不能盲目地散步。在散步过程中也应该依据身体状态调节速度，这样才能有效的进行散步胎教。如果觉得有点累或是情绪不高，就不要勉强了，应该充分地休息。

孕妈应该选择在环境优美、空气清新的地方散步，如公园、广场等，这里空气相对清新，尘土和噪音也少。不要在车水马龙的马路上散步，以免心情受到搅扰。孕妈散步时最好走平地，比方说平整的土路或草坪上。因为上下坡会增加腹部的负担，而且怀孕之后，关节会松弛，相比普通人会更容易脚酸。

由此我们可以看出，散步这件事做好了对孕妈益处很大，但如果不按正确方式进行就容易适得其反。各位孕妈看过之后就赶紧动起来吧，也可以跟我们分享散步过程中的趣事哦！