每一位产后妈妈最担心的，莫过于肚子回不去，产后3个月、4个月肚子还跟产前一样，腹部松弛膨松，不仅如此还会腰酸背痛……

这些都很可能是腹直肌分离惹的祸。

近年来，腹直肌分离越来越被人关注，有人说这是正常现象，生完娃后会自然的慢慢恢复，也有产后七八个月依旧腹部突出，分离三指，甚至有的严重到需要进行手术才能修复。

一、什么是腹直肌分离

腹直肌就是腹部中部的那几块肌肉，中间的那条白色的线叫腹白线。

腹直肌具有保护腹腔脏器，维持腹内压，主要参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能。

在怀孕和分娩过程中，为了给肚子里的胎宝宝更充足的成长空间，腹部的肌肉就被子宫撑大了，而分娩后，因为腹直肌被撑至分离，过度拉伸，导致产后无法自动修复，这种情况称作“腹直肌分离”，腹部肌肉失去张力和紧致，所以身材更难以恢复。

无论是剖宫产还是顺产，都有可能发生不同程度的腹直肌分离。

二、 腹直肌分离的原因有哪些？

1、妊娠原因

妊娠期间，由于体内激素作用，腹白线处肌肉松弛，连接力量下降，随着胎儿的增大，腹肌压力日增，从而导致分离。

据调研，产后6-8周的产妇，顺产腹直肌分离发生率为60%，剖宫产发生率为71%，2次及以上剖宫产的产妇腹直肌分离发生率为91%。

对于一些身材纤瘦、多胎、多产、高龄产、肌肉张力低下、脊柱前凸的女性易患腹直肌分离；第一次妊娠时发生腹直肌分离的女性在第二次妊娠时发生腹直肌分离的几率明显增加；有过脐疝、腹壁疝和不稳定骨盆病史的女性在妊娠时也易发生腹直肌分离。

2、饮食原因

孕期未控制好饮食、营养不均衡、体形肥胖，会造成肌肉组织弹性下降。饮食过少也会造成肌肉组织弹性不足。

3、 其它原因

年龄因素、缺乏运动、过度宽大的衣服对胎儿没有承重作用。

腹部手术，如剖宫产手术时腹直肌向两侧撕拉，而术后缝合对位欠佳。

有过脐疝、腹壁疝和不稳定骨盆病史的女性在妊娠时也易发生腹直肌分离。

三、腹直肌分离的危害

1、腰背痛：

腹直肌分离程度越大，腹部肌肉越弱，对躯干的承托力越小，越是增加后背部肌肉的负担，容易出现腰背痛，进一步限制了其活动、哺乳等日常行为。

2、 脏器移位：

腹直肌分离严重者还可使内部脏器下移，如胃下垂，出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。

3、体形臃肿：

大肚腩，恢复困难，使产后妈妈失去自信。

四、 自测腹直肌分离

①仰卧，两腿弯曲，露出腹部

②左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部肚脐上方，身体放松。

③将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。

未怀过孕的，腹部中线只有浅浅的沟壑，生产过后的妈妈会有些微不同，自测后1指以内为正常，2-3指间就需要做一些修复改善了，3指以上建议就医。

五、腹直肌分离了怎么办？

☛避免腹直肌分离加重

有的宝妈会自己在网上找教程做恢复训练，这样没有错，但在没有专业医生、治疗师指导下，不建议做卷腹和躯干扭转训练；比如空中单车、燕子飞等动作也不建议做。

腹直肌分离治疗主要以非手术方式为主，生产后6个月内是腹直肌分离修复的黄金期，宝妈们一定要把握好这个最佳时机。

改善腹直肌分离，推荐以下6式：站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰卧抬腿、仰卧蹬腿、平板支撑。

以上动作，可单一，可变换、串联。每组的重复次数和动作多少均可适当调整。坚持每天练习，约2周左右可明显改善腹直肌分离的情况。

重要提示：如腹直肌分离在2-3指之间，万不可争于进行躯干弯曲、扭转的负重练习，这会使腹直肌分离的情况愈加严重，需先进行分离改善训练，直到腹直肌分离的距离恢复到2指之内后方可尝试。

有条件的话建议找专业产后修复师，帮助产后一系列恢复