据西湖之声消息，有一首歌唱到“小小少年，很少烦恼，眼望四周阳光照”，可我们的身边却有一些孩子由于种种原因心里压了一座山，脸上没了笑容。

即日起，杭州市文明办联合西湖之声推出“身心健康 阳光成长“六一关爱大行动，与您分享发生在身边的青少年心理健康典型案例，通过专家指导、加强家校合作、促进亲子沟通，全社会共同呵护青少年阳光成长。

六月份，考试季要来了

期末考、“小升初”、中考、高考……

各种考试纷至沓来

学生难免会因压力负担

而产生紧张焦虑的情绪

在西湖之声《孤山夜话》节目中，一位学生来倾诉：每逢大考自己就会变得很紧张。考前经常睡不着，总是胡思乱想，特别怕自己考不好。考试的时候也会感到心跳加快，整只手都在抖，手心全是汗，脑子一片空白，背的东西也都忘光了，完全不知道怎么答题，考试永远都考不好。

浙江大学医学院附属精神卫生中心门诊办公室主任，杭州市儿童青少年心理健康诊疗中心执行主任 王奕权解释这个是典型的考试中间的焦虑——越到大考，越容易出现问题。可能因为他的心理压力过大，或者说他的承受调节能力可能相对来说不是特别的好。

考试中出现这种焦虑该怎么办？

首先，学生可以在平时锻炼自己的心理承受力。比如可以进行适当的运动，增加自己的心肺功能，体验到部分紧张、难过的情绪。这样慢慢适应了之后，等到考试的时候，虽然还会有心跳加快这些感受，但是不会像这个学生说的像现在这么难过了。

其次，可以通过放松来缓解焦虑的情绪，比如做一些腹部呼吸、冥想。尤其是学生在考试时可以做集中短时（1~2分钟）的冥想，这样能够把注意力尽快地定下来，注意力集中了之后，会比较容易再次进入考试状态。

不止这位学生有考试焦虑，王主任介绍，每年这个时候，他们都会进行一些有关考生心理焦虑的指导，很多考生会出现考试前的焦虑。比如说睡不着觉，想的比较多，担心考试万一发挥不好怎么办？甚至会有一些学习状态上的问题，比如说在家里复习，突然一下觉得精力不够了，白天的记性或者看书学习的状态效率明显下降。

考前如何应对学习压力？

第一，考生要学会适当的接纳。有压力其实是正常的，压力会产生焦虑也是必然的。适度的焦虑对我们有好处，能够提高我们的专注力，提升肾上腺素的分泌，还能让效率更高、警觉性更强。

第二，压力会让考生更重视考试，然后我们可能会花更多的精力重复性地把这个事情做得更好，但是有时候可能控制得没有那么好。这时可以关注是不是超过了适度的原则，或者是不是有一些其他不必要的问题出现，如果出现过度的焦虑就需要及时疏导。

在之前的采访中，心理专家也告诉记者，面对学业压力，家庭是孩子的大后方，父母需要传递孩子一个确定的信息——“孩子，你本人比你的学习更重要， 最重要的是你这个人，而不是你的成绩。”

情绪出现困扰并不是一件羞于启齿的事情，人人都有可能出现心理健康问题，哪怕是成年人。经过及时干预、积极寻求帮助，大多数人都能够顺利度过“心灵感冒”的特殊时期。感觉到不开心、想不通时不妨向自己信任的老师求助，向同学倾诉。

目前杭州市的初高中每所学校至少配置一名专兼职心理健康教育教师，全市中小学生两周确保一节心理健康教育活动课。

每年这个时候

考试不仅牵动着孩子的心

家长承受着的压力也不小

有的时候明明是孩子要考试，他们的心态还不错，反倒是家长很焦虑，不由自主地“关心”孩子，“复习得怎么样呀，有没有把握”“快要考试了，紧不紧张呀”“怎么还不看书？”。家长的这些焦虑可能会让孩子也变得焦虑起来。

家长比孩子更焦虑怎么办？

王奕权主任给出了两个方向性的建议，第一，如果家长意识到自己的焦虑已经比较明显了，不要对着孩子去表达，否则会互相传染焦虑，这个效果肯定是不太好的。如果家长真的焦虑了，可以找自己的伙伴、同事一些其他的途径去倾诉。

第二，家长要量力而行。有些家长觉得小孩要考试，这么重要的事情一辈子就一次，作为家长总要做点什么，于是这段时间就天天在家里陪着他，这样会把家庭的氛围搞得过分紧张。其实应该给孩子营造的是一种相对比较规律的生活，可以协助孩子保证他们适当的睡眠，营养均衡，以及良好生活作息，尽量不要把家庭的环境搞得太过于嘈杂。

图片来源于网络

采访中，无论是学校心理辅导老师还是心理专家都一再强调，学习没有轻松的，让孩子们体会到通过努力得到进步才是维持持续奋进的动力源头。而父母过于严苛的拔苗助长，唯成绩论，无视孩子的心理关爱和正确引导是导致未成年人产生心理困扰的关键。

哪个父母不希望自己的孩子快乐幸福？

让我们做孩子成长路上的知心朋友

呵护他们阳光成长！