浙江新闻客户端 ​记者 郑文 通讯员 李彬 设计 李娇俨

居家隔离，打乱了生活规律，睡不着或者睡眠不佳怎么办？

浙江大学医学院附属精神卫生中心（杭州市第七人民医院）睡眠医学科副主任余正和建议：

第一，隔离期间，保持正常规律、健康的生活作息非常重要，尽量保证生活的稳定，按时起居，虽然疫情期间不能外出活动，但可以在家进行适度锻炼，如瑜伽、健身操等，保证每日活动量。

第二，入睡前半小时避免使用电子产品，避免浏览太多信息引起强烈情绪反应，影响睡眠质量。

第三，认真安排饮食，营养均衡合理，学习自我放松的技巧，例如心理着陆技术、呼吸放松等。

第四，每天做一些居家锻炼，建议达到心率120次/分，微微出汗，每天持续20-40分钟为宜，但不要在睡前运动。

第五，必要时在医师指导下使用辅助睡眠的药物。