1.傍晚五六点太阳快下山的时候，特别适合打盹儿

（但是你要谨防睡醒天黑、房间里乌漆嘛黑只有一个人，好像被世界遗弃的感觉）

夕阳下，打个盹儿吧

2.不要早早地就跑上床摊着，也不要在床上做和睡眠无关的事。

3.适量运动可以促进睡眠，但睡前2小时剧烈运动反而会加重失眠。尤其是晚上9点以后，尤其不适宜锻炼。

9点后就不要跑步运动啦

4.躺下20分钟还没睡着，可考虑起来做点其他的事放松，等到有睡意之后再次躺下，但一定不要玩手机。

5.根据自身的情况去选择睡觉姿势。心脏有问题就不要左侧躺，胃不舒服或者睡前吃得太多就避免右侧躺，打呼噜严重就尽量少平躺。

6.在外国，“床的阴暗面”一词通常用来形容女性在起床之后的坏脾气，中国人称之为“起床气”。低质量的睡眠容易引起起床气。英国睡眠委员会的一项调查显示，女性比男性更容易有“起床气”，大部分女性睡醒后都会发牢骚

7.无论是从睡眠长度、质量还是效果而言，一个人睡都是最好的选择。每个人不同的入睡速度、呼吸声音和频率、或者是噩梦、睡着时候的动作等都会影响对方的睡眠质量。

8.睡觉是最便宜的护肤品。

9.“鬼压床”的现象，在睡眠神经医学上属于一种睡眠瘫痪的症状，患者在睡眠当时，呈现半醒半睡的情境，脑波是清醒的波幅，有些人还会合并有影像的幻觉，但全身肌肉张力降至最低。

10.不必强迫自己每天必须睡够8小时。睡眠时间的长短因人而异，有的人只需睡4-5小时就能保持精力充沛，而有的人每天需要10小时以上的睡眠。重点是要有规律，要么早睡早起，要么晚睡晚起。

睡得好，干啥事都有精神。

请你好好睡觉，认真生活。