双腿能带动身体前行，其中比较重要的部位就要数膝盖了，如果一个人膝盖不太好，那么走路、跑跳、起床都会成问题，甚至不能用太大力气，否则膝盖就会打软。可能有的人会说，我也没走多少路，也没衰老，怎么膝盖总是发软呢？到底是哪里出了问题？一个人的膝盖好不好，其实从平时的症状上就能看出来。

【疼】：活动后加重

不疼的时候不太疼，活动的时候比较明显，尤其是比较费体力的活动，例如爬楼梯、登山、打篮球等，有可能出现疼痛症状，而且疼痛的次数越来越频繁，有时疼痛还会伴随着红肿。

【软】：行动时无力

骨骼是坚硬的，所以能支撑我们的身体，如果走着走着突然“软”了一下，就像变成了松紧带一下子放松了，甚至会跌倒、扭脚，说明膝盖出现问题。

【紧】：晨起时紧绷不适

膝盖内部发紧，好像被强力胶紧紧粘住了，屈伸比较费劲，特别是睡了一晚上没有动弹，关节要慢慢伸直才可以。

【僵】：需要几分钟解冻

长时间不活动，等到突然活动的时候关节会反应不过来，要在原地揉一揉、转一转，等待一会才能“解冻”。

如果症状偶尔出现，可能和运动过度或轻微损伤有关，如果多种症状合并且出现频率较高，暗示了关节情况比较严重。

可能有人会说，自己平时很少运动，也很少远行，没事就是打打麻将、上上班，坐着的时间比站着的时间更久，按道理说自己的膝盖应该很好才对。如果你也是这么想的，那就大错特错了。

事实上健身跑步的人不容易出现关节炎，坐久的人关节才容易受伤，后者发生炎症的概率大约是前者的3倍，所以大家要改观了，不要总是觉得坐着能让关节得到休息。

说白了，人体在坐着的时候，看起来没有动弹还很享受，实际上让关节内的滑液减少了，无形中加大的摩擦，另外，在活动减少的同时人体的血流也会减慢，从而引起代谢速度下滑和神经麻痹，这些都不利于关节生长。

其一：久坐时间太长，突然站起来不适应

简单来说和腿麻了的情况有点相似，从久坐的状态突然变成走路，关节还没有反应过来，突然带动身体前行，可能会突然发软，但是站起来抖一抖，缓一缓，很快就会恢复。另外，坐下来的时候身体后方的肌肉、血管、神经都被压迫着，站起来走路前要适当揉一揉，加快恢复速度。

其二：可能是半月板、韧带损伤、髌骨脱位

多半和运动有关，因此这种情况一般出现在运动结束或结束几天后，感觉自己的关节使不上劲，就像被累“伤”了，还有咔咔响声和疼痛感。说明关节的稳定性已经被破坏，无法正常屈伸、旋转，这个时候就要到医院进一步检查，不可拖延。

其三：中老年人多半是骨质增生或关节炎

如果腿软的现象出现中年人群体中，多半和退化、高频率使用有关。上了年龄后骨骼退化，修复后会产生骨刺，虽然也是骨骼的一种，但是因为凹凸不平，所以经常会有僵硬、发软的情况。而关节炎就更好理解了，关节部位的组织红肿疼痛，如果不治疗，最后可能会影响正常走路。

大家可以看看自己是哪一种情况，如果不能分辨，情况比较严重，建议拍片检查，不要延误治疗。

没事出去走一走，放空一下大脑，顺便还能锻炼身体，可是，为啥一样的行为却出现不一样的结果呢？可能是方法没有用对。

要改掉内八和外八的走法

那些具有个人特色的走法对关节不好，可能会增加摩擦力度，缩短关节寿命。走路的时候要步态轻盈不拖沓，迈开双腿向前走，相信有一根绳子拽着自己前进，步伐干脆利落，不要发出唰唰的摩擦音。

要少走台阶和楼梯

人每天要走那么多路，走路时习惯会不由自主地弯曲，如果台阶很高或走楼梯，就需要频繁弯曲，且弯曲角度很大，而弯曲角度又和摩擦力度有关，会比走平地花费更多的力气，加重疼痛和脚发软的情况。

走路无法磨掉骨刺，不宜远行

有的老人认为，骨刺就像变长的指甲盖一样，磨一磨就能变短变光滑，其实是不对的，因为我们无法得知哪里的骨刺多一点，哪里少一点，而且它本身就是凹凸不平的，不损伤磨平一说，若是走路太多，很容易刺激局部组织，引起疼痛，甚至让膝盖报废，因此还是适度运动即可。

有关节炎的朋友，疼痛比较轻微，这个时候可以适当走路，加快关节康复，还能改善关节功能，通常走路不会让你更疼，反而觉得很轻松，可是，如果走路时疼痛严重，关节又红又肿，就要停下来休息了，继续行走会加重。

参考资料：

[1]多爬山、多爬楼能磨掉骨刺?得了膝关节炎，别掉进这6个误区·健康时报.2020-08-04

[2]骨科医生：学会这样走路，日行万步不伤膝·北青网.2021-12-16

[3]走路膝关节总是发软、容易摔倒，要当心髌骨脱位·北京大学第三医院.2021-01-14