从备孕到怀孕，很多都是初为人母，所以不可避免的就会产生紧张的心理。很多事情我们都不明白，一个全新的领域需要我们查阅更多的资料来充实自己。其实孕早期的时候，胎儿还是很小的，所需的营养并没有我们想象中的多。如果过量的补充营养，不仅让自己长肉肉，还会加大顺产的难度。

孕早期科学补充营养更重要，重点分为以下几点。

1. 叶酸

没错还是叶酸，从我们备孕前三个月开始就已经开始服用叶酸，但是还不够。叶酸对预防神经管畸形以及血红蛋白合成非常重要。很多准妈妈不太懂，可能备孕前3个月都没来得及补充叶酸。其实怀孕前3个月也是需要补充叶酸的，这个非常关键。

到时候医生还会对准妈妈进行检查，如果一切正常更好，但还是会有一部分人需要在整个孕期补充叶酸，这就需要各位准妈妈听医生安排了。

不光是药物补充，平时我们也可以多吃一些富含叶酸的食物，比如鸡蛋、坚果和绿色蔬菜等等。既可以补充叶酸又可以丰富营养。

当然天然的叶酸并不容易被我们所吸收利用，所以食补并不可以达到预期效果，大家可以去当地妇幼医院免费领取叶酸片。不一定是去药店哦。

2. 碘

碘也是孕期需求量比较大的一类物质，是普通成年人的2倍。若摄入碘不足会影响胎儿的大脑神经系统以及肌肉的发育，生长发育会迟缓，并且智力低下。严重者还会发生呆小症，也会增加孕妇难产危险。尤其是孕早期更不能缺。

建议孕妇优先选择碘盐，注意不要过量，否则得不偿失，一天6克左右就好，盐食用过多会增加妊娠高血压疾病的风险。所以我们可以通过其他食物来补充碘，比如含碘丰富的海产品，海带、紫菜、裙带菜、贝类、海鱼等等，都是非常不错的补充来源。

若是甲亢则需要遵循医嘱。

3. 复合维生素B

孕早期我们都知道会有早孕反应，很多准妈妈会产生呕吐，食欲不振等等。所以维生素的补充也就尤为重要了。

充足的B族维生素（尤其是维生素B1 、 B2 、 B6 ）有利于胚胎的发育，可以促进胃酸的分泌，从而降低早孕反应的不适。维生素B6 可以起到抑制恶心呕吐的作用，在一定程度上是可以缓解孕妇孕吐不适。

所以可以多吃一些富含B族维生素的食物，鸡肉、鱼肉、蔬菜等等，自己也可以多找找什么食物的维生素含量高，可以适量的多吃一些。

很多准妈妈孕吐反应很严重，常常是吃不进饭，吃了就吐。这时我们也要注意，不要强迫自己去吃。

刚开始时。营养需求并不是特别大，如果孕吐反应太大，影响了正常的进食，我们可以优先考虑保证每天的基本营养，碳水化合物大概130g，大概就是2碗小米粥和一根玉米的份量。

胃口不好时可以采取少吃多餐，避免空腹引起不适感，可以喝一些牛奶、坚果类，补充基本营养，减少不适感，水果中的维生素矿物质也可以促进消化。苹果橙子等等都可以吃一些。

不要吃太多的垃圾食品，尤其是油炸食品，不容易消化，还会有致癌物，对于准妈妈来讲，垃圾食品尽量避免。而且孕期的女性嗅觉味觉更敏感，这些食物味道比较重，可能会让孕妇更加不适。

之前我就说过，戒烟戒酒戒熬夜。烟酒的伤害是直接的，不论是准妈妈自己亦或者是二手烟都是一定要避免的。避免对胎儿产生影响。

均衡饮食，少吃多餐，补充营养。希望大家都可以快乐好孕。如果你有不同意见，欢迎评论区留言，我们一起交流，为了宝宝一起努力。

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