对于女性来说，进入更年期阶段，身体会出现一系列的变化，不同的人感受不同，但一般来说，有一些表现在很多人身上都会出现，比如失眠、盗汗。不少女性也都知道，这是正常的，于是觉得既然如此，那就不用管它。但真的是这样吗，只能这么痛苦吗？有没有什么办法可以帮助缓解该现象呢？更年期虽然是正常现象，但这个时期也是“多事之秋”，也需要引起重视。

为什么女性进入更年期，就容易失眠、盗汗呢？

可能很多人会说都是激素变化引起的，在一定程度上，雌激素的缺乏确实会影响到正常的睡眠，引起各种睡眠障碍的表现，除了失眠，睡眠时间缩短，经常睡到半夜就醒、睡醒后依旧感到疲累，也是较为常见的。有的女性还会因为经常睡不好，影响情绪，变得更加焦虑。

其实除了这一因素之外，可能跟人体内植物神经紊乱也有关系，对于这个阶段的女性来说，比较容易出现精神过于紧张、心理压力过大的情况，进而容易影响到自主神经的调节，神经系统平衡被打破了，就会引起多种不适，比如睡眠、血压等方面。

若从中医角度上讲，女性到了这个年纪，肾气渐衰，气血容易不足，也会影响到睡眠，引起失眠、盗汗、早醒等不适。若是还有肝火旺的问题，对睡眠的影响还会更大，想要睡得好就不太容易了。

除了睡眠问题，更年期女性也容易遇到以下几个问题：

骨骼问题：缺少了雌激素的保护，到了这个年纪，她们体内的骨含量丢失得会更快，骨质疏松风险会上升。不少女性在这个时期都会感到浑身酸疼，尤其是关节部位，其实跟这个原因有一定关系。

代谢相关问题：雌激素对于血糖血脂等指标也有影响，其水平快速下降了，容易引起代谢异常，进而就容易增加三高等代谢相关疾病的风险。

泌尿系统问题：容易引起尿频尿急。

想要平稳度过这个时期，女性可以怎么做呢？下面这些建议不妨参考下

对于经常失眠盗汗的问题，给出以下几个改善建议：

建议(一)：适当吃点富含维他命B的食物

比如维生素B1,，它对于多个系统的健康有作用，若是不足，会累及到神经系统，进而容易影响睡眠。在带麸皮的面粉、糙米等谷物中含量较为丰富，猪肝等动物内脏和瘦肉中的含量也比较高，女性可以适当吃点。

建议(二)：中午适当午睡一会

晚上总失眠盗汗，睡不好，白天可以适当小睡一会，午饭后半小时之后午休30分钟左右，有助于缓解睡眠不足，也有利于养心。建议最好躺着休息，不要总是趴着睡。

建议(三)：科学艾灸

这是中医上的一种方法，科学合理的艾灸有利于调节体内阴阳平衡，对于改善睡眠质量有好处，女性可以在专业医生的指导下适当灸一些部位，如肾俞穴、肝俞穴等。

一般来说，这些方法是有助于改善的，但如果调理过后并没有得到缓解，也是可以考虑采用医学方法来干预的，并不是说只能这么痛苦。比如激素治疗，正确的补充是有利于减少和缓解更年期引起的各种不适的，若需用药，应在医师指导下选择适合自己的药物，并正确服用。

对于不同的问题，调理的建议可能不完全一样，但之所以女性会出现一系列的不适，根源跟雌激素减少有关，所以想要平稳度过这个特殊时期，女性不妨也要注意下面这两件事：

调节情绪——不仅是自己要摆正心态，学会管理情绪，在此也建议家人要多理解多关心她们，家人的态度对她们情绪的影响是很大的，特别是伴侣和婆婆。

定期检查一些指标：建议更年期女性半年到一年检查一下身体，尤其是骨密度、妇科、乳腺这几方面，有助于预防疾病，若有问题，也能早点发现早点干预。

综上，失眠、盗汗是更年期女性身上常见的一个表现，若不去管它，时间长了，可能健康会受到影响，以上几个建议女性朋友不妨参考下，希望可以帮您改善睡眠。此外，上文还提到了其他几个容易遇到的问题，也建议女性要注意预防。

参考资料：

[1]《易怒、心悸、失眠，更年期如何平稳过渡？》.新京报.2021.10.18

[2]《怎么改善更年期失眠？医生教你从4方面调理》.北青网.2021.01.16

[3]《更年期女性日常保健及中成药调理》.上海药讯.2021.10.19