水是人体的重要组成部分，平时一捏都是肉的自己，其实70%都是水。人体内的水分称为体液，它承担了运输体内营养物质、代谢废物、润滑关节、参与体内各种生物化学反应等种种功能，堪称是身体大工厂中的中流砥柱。

一旦水摄入不足，轻者口渴乏力，重者会出现代谢紊乱、休克昏迷等，严重者甚至会导致死亡！

缺水？不可能的，我可没少喝水呀！

很多人说，“就算我没有喝白开水，可是饮料、牛奶、咖啡......这里边不都有水吗？这些我可是没少喝”

Nonono，饮料和水那压根不是一回事！这主要与饮料中的添加剂有关。

一来饮料中大量的添加剂让饮料的浓度高于身体内环境中液体的浓度，趋于让液体浓度达到平衡，更多的水要从细胞里跑出来，也就是细胞缺水。且消耗掉饮料中的大量的糖也需要很多水来参与，所以饮料常常会“越喝越渴”，而不爱喝水的人就进入了“越渴越喝”的恶性循环。

二来，瓶装饮料中经常应用咖啡因这一食品添加剂，虽然其剂量上的安全性已经是经过国家批准的，但即便如此，饮料中的咖啡因仍然有利尿作用，尿量增加，水又没补足，“入不敷出”，不知不觉的，人就缺水了。

如何知道自己已经缺水了？

人体是非常智能的，许多异常的风吹草动都会被捕捉到，并发出信号提醒我们，比如：

口渴

缺水的第一反应就是口渴。水在身体中是一种良好的溶剂，当水变少时，以钠离子为首的多种金属离子和小分子溶质浓度会升高，这一改变将会刺激到脑部的渴觉中枢，于是大脑发出指令，告诉身体赶快去喝水。

嗜睡

也就是常人所说的睡不醒。血液组成成分中水的含量最高，可以说体内的水含量就决定了血液总量。缺水时，血液会变得粘稠，向大脑输送氧气的能力也相应降低，轻者会觉得大脑有缺氧一般的头晕目眩感，这时一定要即时补充水分，因为这是身体发出的第二道信号；

乏力

缺水造成的乏力，一方面是因为人体制造能量、分解脂肪都离不开水，另一方面也与人体内神奇的内分泌系统有关。当人体缺水时，用于调节水盐代谢的盐皮质激素含量就会升高，在激素的作用下，尿量减少，血钾排出，钠离子和水一起被留在体内，当血钾排出增多到一定程度时（血清钾低于3mmol/L），就会出现低钾血症，表现为乏力、疲惫、心律失常等症状，严重者甚至会出现所谓的“低钾周麻”，也就是周期性的下肢无力，如果到了那种情况，缺水已十分严重，千万要重视起来。

无端烦躁

这种无端的烦躁也可以表现为神志不清甚至抽搐等，当缺水发展到这一步时，体内的钠离子浓度变得极高，导致脑细胞发生失水，简单的补水甚至已经不能解决问题，必须要去医院在医生的指导下治疗才可以。

缺水的害处这么大，危险性又这么高，但是口渴、乏力和嗜睡都是生活中很小的细节，很难被发现，有没有什么办法可以一下子知道自己已经缺水了呢？

还真有！

缺不缺水，看尿就知道！

所谓人体的消化、吸收、新陈代谢，说白了，靠的就是几根“管道”。从上面喝下去的水，自然要从下面排出来，所以，看尿是个判断缺不缺水的好办法。

看尿液可以从以下两个角度入手：

1. 尿量：根据饮水量的不同，成年人每个昼夜的排尿量应当在1L-2.5L之间，换算成上厕所的次数应当在4-8次左右，所以，如果一整天下来都没去几次厕所，可一定要回想一下，今天是不是喝水少了。

2. 颜色：人在不缺水的情况下，正常尿液应是透明或者淡黄色，当尿液颜色呈现深黄色或者橘色时，就代表了尿液里溶解了过多的代谢废物，是缺水的表现。

就像起床后的第一次晨尿，往往颜色更深，那是因为，人经过一晚上的睡眠，代谢废物被堆积在尿里，在没有补充水的情况下，尿液中的水会被重新吸收，回到血液里再次利用，这就使晨尿的浓度变得很高，颜色很深。

由这两个“看尿辩证”小技巧就可以得知，当一天排尿次数小于4次，尿液颜色像某些饮料一样，一定要即时反思自己是不是应该补充水分了。

到底喝多少水才合适？

人体每天排尿大概在1L-2.5L，但水分还会随着汗液而蒸发一部分，因此每天水分的补充至少应该在1.5L以上，也就是说，超市2块钱一瓶的矿泉水，要喝最少3瓶才是合适的。如果既往由尿路感染、肾结石的病史，喝水量还应再增加一些。

对于一些已经养成了喝水不足坏习惯的人来说，一天喝这么多水实在是想不起来，这应该怎么办呢？

不妨定个闹钟提醒自己，我们可以选取生活中的几个时间点，在每个时间点提醒自己该喝水啦。以下4个时间点可以给大家进行参考：

1. 早上起床：睡醒一大杯温开水不仅能够及时为渴了一晚上的器官补充水分，还能激活胃肠道的蠕动帮助排便，有便秘的朋友一定要尝试；

2. 上午10点左右：经过早餐与工作后，在这个时间段，喝一杯水既可以清醒头脑，又可以将自己从繁忙的工作中解脱出来，休息一下；

3. 下午3-4点：这个时间刚刚度过一天中最热的时候，汗液蒸发带走了大量的水分，正是应该进行补充的好时机；

4.晚上9点之前：很多人睡前喜欢喝一大杯水，防止半夜渴醒，但这同时也给肾脏加重了负担，因此，为了能不口渴还不伤肾，晚上这杯水，我们可以挪到9点左右。