在家做家务时，比如弯腰洗碗、拖地等，几分钟后挺直腰部，就会感觉疼痛不适，要休息一会儿才会缓解？

在夜间平坦睡觉时，是否会觉得腰臀部酸胀痛，起床活动活动之后就会缓解？

在寒冷的气候环境中，是否会觉得腰部紧张、僵硬、胀痛，在按揉之后也会缓解？

在久坐、久站后，腰臀部酸胀痛，活动一会又会好一些？

倘若您存在以上这些症状，哪怕拍了核磁共振或CT，报告显示有腰椎间盘突出，都不用过于担心，您的问题症状并非是椎间盘突出导致的。

类似的问题，主要常见于两种病，一种是骶髂关节功能紊乱，另一种是功能性腰痛。而这两种疾病却经常被各位大夫忽略。

为了让大家伙能更多地了解腰痛知识，解除心中的疑惑，孔医生和各位好好地聊一聊！#健康2022#

简单的理解，就是屁股歪了！即您的骨盆是歪斜着的，它左右、上下不对称。

或许很多人并没有留意到自己的骨盆是不正的，更不会想着腰痛会与骨盆有关。但在我们的日常生活中，只要您有以下习惯，您的骨盆一定会有问题。

比如您经常久站，一般都喜欢一条腿负重多一点，总不可能两条腿一样负重吧，这样就会出现多负重的那条腿在站立下会代偿变长，所以很多人的两条腿不一样长。

再比如久坐的人，总喜欢跷二郎腿，在腿抬高那一侧，骨盆就会上抬，时间久了，也非常容易引发骶髂关节错位。

还有喜欢跑步或是行走过多的人，腿一前一后的姿势，骨盆内的髋骨和骶骨都在发生相对的运动，要是因为某些姿势不良，也同样会引发骶髂关节的紊乱。

所以，一旦骨盆歪斜，腰椎也会跟随出现异常的受力，从而产生症状。

功能性腰痛，是指不能明确具体病因的疼痛，一般最多见的叫法是“腰肌劳损”或“腰背肌筋膜炎”。

在我们的腰部，除了骨头、韧带、椎间盘外，还有非常多的肌肉和筋膜结构；在您身体活动的过程中，就需要肌肉和筋膜来维持稳定。

若是我们长时间的久坐、久站，存在着不良的姿势，就非常容易损伤腰背部的肌筋膜；随着时间的变化，损伤的筋膜上就会在某一个位置形成小的结节样改变，这种情况，我们称之为扳机点，也称为激痛点。

所以，在肌筋膜出现损伤后，经常会因为某些姿势或寒冷等因素，刺激扳机点诱发腰臀部疼痛，易和腰突压迫坐骨神经的症状混淆。

首先得明确自己的问题是哪一种病因导致，最好到医院找大夫给予鉴别诊断清楚后再寻求治疗方法。

当然，我在此只能给大家推荐一些治疗规则及一些锻炼方法，各位可以参考：

1.对于骶髂关节紊乱而言

会有20种错位紊乱的方式，可能每一人都不一样。髋骨会发生6种错位紊乱，骶骨会发生6种错位紊乱，耻骨会发生8种错位紊乱，只有康复科的医生能给您做出诊断。

所以，您在治疗上不必吃什么药、打什么针，只需要到康复医学科就诊即可。那里有专科治疗师会给予您进一步的检查判断，是哪一种骶髂关节功能紊乱（因为错位的方式有20种）？才能进一步给予针对性的手法治疗。

右侧髂骨旋后调整

左侧髂骨旋前调整

2.对于功能性腰痛而言

若真是腰肌劳损的问题，是可以不用花费一分钱就能自己缓解的，只要您坚持锻炼即可。但往往最大的难度在于很少有人可以长期坚持。

若想通过自身的锻炼来帮助缓解症状，您可以参考以下建议：#＃健康明星计划#

①.对于腰肌劳损，坚决不可以做的训练

小燕飞锻炼

小燕飞主要针对腰背部的肌肉进行强化训练，越练背部的肌肉、筋膜越紧张、越短缩。试想一下，您若是腰肌劳损，背部的肌肉是不是非常紧张、僵硬呀，就像一块大石板一样，硬邦邦的，还要继续再炼吗？

②.对于腰肌劳损，推荐以下训练

上腹肌锻炼

下腹肌锻炼

臀大肌锻炼

核心训练

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