为何会这样？

首先，随着年龄的增长，身体的大部分生理能力都在缓慢恶化。男性性功能的高峰期约为18-22岁。除了少数生活极其自律、饮食极其健康的人外，大多数男性在30岁以后性功能会有所下降。

然后，这个年级的大多数男性都有几个职位，比如丈夫、父亲、儿子、员工等等。这些责任占据了时间，带来了社交和压力，这使得定期锻炼和健康的工作和休息有点遥远。

众所周知，有规律的有氧运动可以改善心肺功能，提高耐力，促进血液循环，延缓衰老；有规律的工作和休息是人体自我修复和保持健康的重要条件；加上无处不在的精神压力。很多人都处于亚健康状态，甚至很多人在30多岁时就有肥胖、高血压、糖尿病、动脉硬化等疾病。

过多的脂肪会使雄激素转化为雌激素，雄激素减少，欲望和功能也会减少。如果糖尿病没有得到控制，它将在海洋、陆地和空气中对身体和器官造成全面损害。当周围神经和终末血管受损时，它是不可逆的勃起功能障碍、高血压和动脉硬化，这是对血管的慢性损害。

如何改善？

饮食方面：更多的鱼，更多的水果，更多的蔬菜，更多的粗粮；合适的乳制品，合适的坚果，合适的鸡蛋，合适的禽肉，合适的茶；少红肉，少烟熏肉，少油炸，少酒。正如我前面文章所提过的，地中海饮食已被证明可以改善性功能。

作息运动方面：

1.早睡早起，摆脱手机疾病，保证8小时睡眠-身体和精神自我修复的过程。

2.每天至少有20分钟的有氧运动，即使是快速行走；第二天进行一次力量训练，重点是上肢、下肢、腰部和背部。这些大肌肉群是我们两性生活中必不可少的肌肉群。值得一提的是，久坐是一个独立的风险因素，可以增加所有原因的死亡率。在泌尿外科，久坐也会导致慢性前列腺炎，最终会加重性功能障碍。

3.凯格尔运动是一种有针对性的训练方法，已经被证明可以提高男性的能力。重点可以理解为抑制尿液或抬起肛门。每次收缩3秒后放松，每组约20次。在早期阶段，可以进行3-4组，每隔一天一次。在后期阶段，可以增加次数或坚持时间。

医学治疗：

1.药物：PDE5抑制剂，如他达拉非、5mg或10mg，每隔一天定期服用一次。他达拉不具备药物半衰期长、作用时间长、使用安全有效的特点，这些药物除了可以改善勃起外，还可以延长勃起时间，但其作用机制尚不清楚。其疗效得到了《2016年版中国男性疾病诊断与治疗指南与专家共识》的肯定和推荐。

ps：这类药物，如硝酸甘油、单硝酸异山梨酯等，绝对不能与硝酸酯类药物联合使用！

2.其它治疗：譬如医院常用的物理仪器，利用真空负压装置、水汽双动治疗、强水流刺激等，从而改善和治疗。

性功能可以理解为身体整体健康状况的前哨站。当身体机能好的时候，性功能也会很好。当身体机能下降，如精神压力过大和心血管功能下降时，性功能也会相应下降。

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