很多妊娠糖的妈妈，都会和我反馈一种情况，就是吃不饱，饿的难受，然后孩子在肚子里动来动去，很不舒服。

针对这种情况，我给大家一些增加饱腹感的方法：

首先，饭前半小时，先喝点液体食物：研究表明，在这个时间喝点牛奶、豆浆、没有油的汤等液体食物，能够减轻餐前饥饿感，降低自由进食所摄入的能量。而且在餐后几个小时之内维持较好的饱感，不易提前感觉饥饿感。

其次，每餐都有富含优质蛋白质类的食物：富含优质蛋白质的食物有鱼、禽、肉、蛋、豆制品等，是必须要有的，配着主食和蔬菜一起吃。

很多孕妈说吃了杂粮米饭、蔬菜之后会很容易饿，是因为他们没有吃够优质蛋白质，而且主食的量可能也严重不足，需要调整自己的一餐搭配及份量。正常搭配比较好的一餐在餐后3-4小时内是不容易有饥饿感的。

最后就是放慢速度，多咀嚼：一是帮助消化，减轻胃肠负担，二是能够提高饱感，每餐进餐控制在15-30分钟，不要几分钟就吃完了，这样狼吞虎咽对胃肠道不好。

希望上面的饮食小窍门，能让孕妈在吃饭的时候更有饱腹感，不至于整天饿着肚子。