在我们的生活中，腰部疼痛的人不少，大家都喜欢去做按摩放松，总觉得不是什么大问题，其实您错了！

在临床工作中，经常遇到一些腰痛患者，据他们诉说：刚开始的时候，也没太在意，只要不舒服到养生按摩馆放松下来即可；没想到的是，疼痛逐渐反复出现，才会想着到医院拍片，结果却是腰椎间盘突出？真是这样吗？看完此文后，您将会明白为什么？#谣零零计划#

接下来，孔医生把这类常见的疼痛问题总结分析如下，但愿对您们有所帮助！

1.腰部中间区域疼痛

如上图所示区域的疼痛，在我们的生活中，比较多见。可能是突然急性发病，腰部没法活动，一动就产生疼痛，最多见起身困难、弯腰受限；也可能是慢性的中间区域胀痛。

2.腰部侧方区域疼痛

如上图所示区域的疼痛，在腰的侧方产生酸胀痛，可能给我们的感觉不是那么明显，只有往对侧侧弯身子时疼痛会加剧、活动会受到限制；大多数人都困惑，不知为何？都习惯忍一忍，一般熬上几天也会缓解，非常不重视。

3.腰部中间和两侧区域酸胀痛

如上图所示区域的疼痛，在我们的生活中，最多见。只要身子往后仰或稍微劳累、或久坐久站后就会表现出腰部一圈区域酸胀痛，特别是晨起时较为明显，要活动一会后才可以缓解，但会反复出现。

相信经历过类似疼痛的人，可能有好大一部分人被诊断为腰椎间盘突出，因为在您们困惑、疼痛难忍之时，都到医院拍过腰部的核磁共振、CT等，报告结果是这样显示的。

真的是间盘突出引起的疼痛吗？孔医生告诉您，肯定不是！因为我们每一个成年人随着年龄的变化，腰部每天都在使用，到20岁后，间盘退变就开始了，只要去拍片都会显示间盘膨出、突出问题。

若仅是凭借一张腰部的报告结果就认为自己的疼痛是腰椎间盘突出引发，这样的想法太过于肤浅。

我们具体看一看引发以上3个位置的疼痛原因：

1.腰部中间区域疼痛的原因：

这个区域疼痛，多与椎体有关，最多见于腰椎的排列异常，比如侧弯、小关节紊乱错位等。

我们看一看，这类疼痛患者，一般在拍摄腰部的X片之后，都会出现椎体结构排列歪斜，最容易引发关节错位。

2.腰部侧方区域疼痛的原因

这个区域的疼痛多与骨盆歪斜有关，一旦骨盆出现不正常，就会左右高低不对称，从而引发两侧张力的不平衡。

连接骨盆和腰椎的腰方肌结构会逐渐缩短、紧张，如下图所示结构；当然这仅是直接连接点，并不是单一的问题，毕竟骨盆上还有很多结构与此紧密联系，比如大腿内侧的肌肉、腰和骨盆前方的肌肉等。

3.腰部中间和两侧区域酸胀痛的原因

这个位置的疼痛，看似是在腰部，但直接原因和肚子上的腹肌有关，因为疼痛区域的主要结构是胸腰筋膜，若是紧张、短缩，就会张力增加，给人的感觉腰部硬邦邦的。

一般胸腰筋膜的紧张和肚子上的腹肌有关，由于腹肌的腹横肌和胸腰筋膜直接连接，在我们的日常生活中，很少有人关注腹肌的锻炼，受力点都在腰背部。

1.针对这类疼痛，从专业的角度而言，是要从整体考虑分析，可谓牵一发而动全身。

若是从根本上去处理，需要到医院康复科找专科治疗师进行系统评估分析后再治疗，其他科室的大夫还真没这个专业度。

2.治疗后的锻炼

①对于腰部中间区域疼痛，主要是稳定性降低引起，特别推荐以下动作，供参考：

在训练过程中，腰部全程贴紧地面，不可抬空，两腿伸直往上抬不宜太高，保持5-10秒再放下，可重复10组。

这个内核心稳定锻炼，非常关键，需要持续坚持一段时间；做训练时，呼气轻微抬臀，缩肚脐的同时提肛，吸气还原放松。

②对于腰部侧方区域疼痛，主要是综合锻炼：

可以在疼痛侧放置如上图所示的泡沫轴进行侧卧拉伸，每次持续时间可以稍微长一些。

在疼痛侧的大腿内下方，放置一个泡沫轴进行滚动放松，每组滚动10次，可以进行10组。

如上图所示，锻炼疼痛侧的臀肌

如下图所示利用泡沫轴放松疼痛对侧的臀肌

如上图所示，锻炼疼痛对侧的大腿内侧肌肉，即疼痛侧的腿在下；此动作有一定难度，但很有效，需要循序渐进加量，从3个开始为宜。

③对于腰部两侧和中间区域疼痛，主要是锻炼腹肌，以下动作根据自己的能力选择参考：

仰卧向上推哑铃

屈膝坐下，双手抓住哑铃，把手臂抬高到胸前；伸展您的手臂，同时抬高躯干和上半身，用腹肌控制运动，；返回起始位置并重复。

双腿伸展

仰躺，收起您的双腿，将手放在脚踝上，吸气时，同时收缩您的手臂和腿，呼气时，将膝盖放回胸部，将手臂缠绕在腿上。

仰卧卷身收膝

坐位，双腿弯曲，双脚稍微抬离地面，向前伸手臂，找到一个平衡的姿势；稍微伸展双腿，同时将身体向后弯曲到可躺的位置；随着腹部肌肉的更大收缩，使膝盖更贴近胸部，同时回到起始位置。

腰部疼痛的因素很复杂，不同的位置疼痛，可能病因都不一样，处理的方式也不一样，并不是腰痛，都是腰椎间盘突出。但愿大家学习了这篇科普文之后，能跳出这个误区。

希望对您有用！

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@头条辟谣