春季，很多人开始了减肥计划，跑步、快走、登山……但是锻炼一段时间下来，有些人脚底板开始频繁地隐隐作痛。这可能是足底筋膜炎在作祟。

什么是足底筋膜炎？

南方医科大学珠江医院康复医学科主任黄国志教授介绍说，足底筋膜是位于趾骨与跟骨之间的一片筋膜组织，有如一片扇形软体组织，主要功能是维持足弓的高度，保持正确的步姿。

足底筋膜炎是一种常见的运动损伤，也是一种无菌性炎症。凡是产生负荷作用于足底的活动，一旦连续高强度，都有可能引起足底的慢性损伤，从而诱发足底筋膜炎，比如：长跑、登山健身、徒步旅行、长时间步行等等。另外，扁平足也是病因之一。

患上足底筋膜炎的人常常会觉得，足底靠近脚跟或者足底中间出现疼痛与不适，尤其是在晨起或长时间不活动后。因为经过一个晚上的休息，足底筋膜不再负重，会处在较为缩短的状态，而当早晨下床踩地时，会对足底筋膜产生较大、较快的牵拉，进而引起疼痛。

但在行走一段时间后，足底筋膜会变得较松，因而症状会缓解。但若过度行走或跑步，足底筋膜被牵拉的次数渐增，疼痛又会再现。

几个简单动作缓解疼痛

很多人以为足底筋膜炎并不是什么大病，只是脚部劳累，休息一下就会好，其实不然。如果对病情不重视，长期下来足底筋膜炎可能形成慢性炎症，需要进行封闭治疗和理疗，甚至手术治疗。

因此，针对足底筋膜炎，专家列举了几种日常的自我调整与缓解的方法，主要是拉伸和增加相应的肌肉锻炼。

足底牵拉：

牵拉的方法有很多种，最简单的就是一手抓住脚的前半部分，一手抓住脚后跟，双手向两边用力牵拉腱膜。

足底肌肉锻炼：

推荐的动作是练习用脚趾卷毛巾和用脚趾捡玻璃球（或是任何大小差不多的东西），简便易行。还可以坐下用脚轻踩球状物件，用脚底轻轻滚动，按摩刺激足弓。

如何避免患上足底筋膜炎？

黄国志提醒，除了注意运动适量，喜欢长跑、徒步的朋友们，以及扁平足、高弓足、常穿高跟鞋的朋友，还要注意控制体重，选择合适的鞋子；平时还可以时常用热水泡脚，促进血液循环，舒展脚筋。

对于自我锻炼与调整无法缓解疼痛的足底筋膜炎患者，可以尝试体外冲击波治疗。体外冲击波疗法是一种相对安全有效、非侵袭性、并发症少的治疗方法，主要具有镇痛作用。通过物理冲击作用改变患处的化学环境，使组织产生并释出抑制疼痛的化学物质，从而减轻疼痛。

其实，体外冲击波治疗除了应用在足底筋膜炎、肱二头肌长头肌腱炎等软组织慢性损伤性疾病之外，对于肌腱挛缩、肌张力增高等神经系统疾病，骨折延迟愈合及骨不连、成人早期股骨头坏死等骨组织疾病，也有较好的治疗效果。