Q1 @杰&丫头提问：菜队&齐医生，蹲着一会儿或者腿曲坐久了，站起来后左腿膝盖窝有酸痛感，无法正常站直，右腿就不会，大概过个十几秒左腿才能恢复正常，这是因为打球伤到膝盖了么？

腘窝疼痛一般有去下几种原因：1腘绳肌等大腿后群肌肉力量不足，导致运动后肌肉持续紧张牵扯腘窝处的腘绳肌滑囊。反复牵拉滑囊会引起滑囊积水肿大，在下蹲挤压时会引起疼痛。2 半月板后角损伤，需要拍核磁确诊。3 髌骨软化，如果髌骨软骨有损伤，有可能疼痛会向膝盖后方放射。

以上几种情况都可能引起您说的症状，可以先放松大腿后群肌肉试试有无好转。如果还有症状，建议去医院拍核磁看看半月板和软骨，方便确诊。

Q2 @修二：请问负重训练跑步伐（或者跳绳、跑步）会有效果吗？是负重腿部好还是负重背心好呢，如何科学练习？（绑在哪里，负重多少公斤）谢谢老大！

腿部负重一般不会太重，每条腿2千克就已经很重了，主要是锻炼髋关节周围的肌肉增加步伐移动的速度。负重背心就可以很重，可以达到20千克。主要锻炼膝关节等负重关节的力量。所以选择哪一个要看您想训练的目标在哪里。

Q3 蔡队，我是右手握拍，请问右腿四头肌内侧头和手指所指位置容易在运动量较大时肌肉酸痛导致无力，这是因为右足弓塌陷导致发力不对，还是四头肌或腘绳肌无力？

直接原因肯定是股四头肌力量不足，导致打球后肌肉无力甚至损伤。而引起股四头肌无力的原因可能是绝对力量不足，也可能是力线不正导致的发力方式不好。力线不好，有可能有和很多因素有关，足弓塌陷有可能是其中之一。因为没有看过您足弓的情况，所以还不能完全确定。