王源靠一支烟，点爆了全网热搜，也让整个社会再次对吸烟摆明态度。面对国家监管部门的处罚，人设崩溃后的掉粉和社会舆论的多重压力下，王源也许会考虑戒烟。但这位已有两年烟龄的十九岁少年，真能成功戒烟吗？戒烟为什么难，复吸率为什么会这么高？在戒烟的过程中，都有哪些很难迈过去的坎儿呢？

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专家：戒烟和减肥有点类似，难度在于“苦和馋”。与减肥不一样的是， 这种“苦和馋”对戒烟者来说，形如生病的症状，其难受程度，不少烟民用生不如死来形容。医学界把这种表现统称“尼古丁戒断综合征”。

戒烟为什么会出现“尼古丁戒断反应”？

要回答以上问题，首先要捋清尼古丁戒断反应的发生原理——人类为什么会爱上香烟？

我们都知道，烟草的重要成分是尼古丁，这种物质能通过血液输送，快速作用于人的中枢神经系统，刺激交感神经，影响副肾髓质，释放出肾上腺素，最终促使脑中的多巴胺增加。

多巴胺是一种能使人快乐的激素。所以吸烟后，人会有一种空虚感，曾经抑郁、烦躁等精神状态得到缓解，紧张的身体放松下来，有的人甚至因此自信心倍增。通常会在30分钟到2小时之间。快感逐渐消失。

随着尼古丁不断吸入，大脑内神经系统会逐渐对尼古丁的刺激产生依赖，也促成了吸烟者对香烟的依赖。而随着尼古丁对大脑精神系统的作用效率降低，需要增加吸烟频次才能达到效果。

所以老烟民越抽越多，一旦突然失去尼古丁，就会导致内循环和内分泌的失衡，出现易怒、心烦、焦虑、急躁、心慌、注意力无法集中的症状。严重的还会出现关节疼痛、肠胃不适，失眠，心慌头晕，心理疾病等，这些痛苦使很多人熬不住，极少数人是靠毅力戒烟一段时间后，很容易复吸。

决心戒烟，如何成功跨过“戒断反应”

成瘾医学的专家指出：尼古丁戒断反应不会终生相随。可以把它看做一种会痊愈的病，比如感冒，只要熬过反应期，大脑神经就会慢慢减少对尼古丁的依赖，直到恢复正常状态。

尼古丁戒断反应期可分为三阶段：

第一周：急性期

其实，在停止吸烟后30分钟后，尼古丁戒断症状就会出现。随着尼古丁缺失的时间拉长，头痛、食欲增加、头晕、便秘、胃痛、疲劳、失眠开始出现。严重时，很多人有胸部发紧，咳嗽或粘液的增加，抑郁、坐立不安、恶心、烧心、喜怒无常、喉咙痛、心率下降、手脚发麻、出汗/发冷等并发症，在3-5天内达到最高峰值，然后逐渐减少。但第一周通常是戒烟者最易意志崩溃的时期。

2-4周：持续期

由于上一周身体异常反应过激，能量消耗大，戒烟者特别疲劳，心理疲劳或感觉混乱，脑力差，饥饿或胃灼热、恶心、胃痛等症状持续2周左右会逐渐消失，咳嗽、流唾液、便秘可能持续长达4周。

5周–余生：习惯成自然

熬过第一个月内的“强烈戒断反应”后，后来的戒烟道路就没这么艰辛了。五周之后，那种强烈的渴望抽上一根的心理就变弱了很多。但对一个享受过吸烟快感的人来说，将会有被香烟诱惑的可能性，只是不如戒烟最初几周那么强烈而已。所以，终生自律，对一个有过烟瘾的人来说，至关重要。

接下来，我们看看一些成功戒烟的网友，他们熬过尼古丁戒断期是怎样一种体验？

知乎作者：十九戒 烟龄：12年

我从跟现在的媳妇交往开始，就尝试戒烟，起码不少于20次，都以忍不住复吸而告终。但是最近这一次我觉得应该成功了，无论心理上生理上都不再依恋烟草，所以今天我来给大家分享一下成功经验：

第一，你需要一个体育爱好。我爱上打羽毛球，然后想知道自己不吸烟的话到底有多牛逼。为参加比赛，我戒了三个月，感觉体能仿佛又回到了十年前。

第二，一定要充分了解尼古丁戒断症状，轮到自己发作时不要慌，疼得难受就来点止痛片，胃烧灼就用胃药压一压，反正怎么舒服怎么来。先熬过去再说。我是在戒烟第三周后，基本就能正常生活了。

第三，要长期克服心理上的需求。这个问题会非常残忍，有时闻见烟味就会疯掉，而且这种心理反应总出现在自己特别丧的时候。

戒烟后，我的口腔溃疡持续了四个多月！买药了也没用。后来我上网查，说是口腔对烟毒的抵抗力消失了，残留的烟毒造成的，因人而异，快的一个星期就好了，慢的需要11个月！

戒烟吧作者：飞腿而来 烟龄约10年，

2017年10月戒烟成功，来分享一下经验。我是因为查出肾功能不全而被强制戒烟。前几次采用性戒断和逐渐减量的方法，但是没有成功。而这次之所以成功，我分析是请了健身教练。一次性戒断，第一周是最痛苦的，是体内尼古丁浓度逐渐降低的过程。戒断的第一个12小时开始，我头晕乏力，走路感觉是踩在棉花上，满心都是“让老子抽一根”的渴望。有一天几乎丧失理智，脾气暴躁，易怒，心慌，伴随有四肢轻微的不自主颤抖，如果停下手头的工作，脑子里除了想抽烟就是想撞墙。

这种症状持续了大概一周。这一周时间里，我喝大量的水，每天在健身房里度过，请健身教练帮助我（当时体能特别差）。一周之后，症状减轻，但是心理上的依赖仍然没有戒除。看见烟仍然像猫看见鱼，爪子仍然会不自主地伸向同事要烟。每当想抽烟，我就大量喝水，疯狂运动。一个月之后，只要意志坚定，耳根子不软，基本就算阶段性成功了，生理上的不适消除，心理上的依赖也会降低个六七成。

最后分享一点个人的小窍门。我不相信阶段性减量或者使用替代品的戒烟办法，戒烟最后除的是心魔，心魔不除，戒烟就不算成功。烟灰缸和抽屉里的香烟可以不急着扔掉，在第一个月里最渴求吸烟的时候，点上一根，放在烟灰缸上，一口不吸，看着它燃尽。

网易论坛作者：叫我马克吐温 烟龄15年

我正在戒烟，快两个月了，感觉心理依赖依然很强。特别是睡前饭后是一大关，忍不住来一根烟，前天没忍住，点燃了一颗烟……没有抽，闻着满足。我不知道这算不算复吸。记得戒断反应那段时间，就像电视里犯毒瘾的人一样，打哈欠，呼吸也不得劲，感觉吸气不够，难受。熬了一个月后嘴有很多唾液，像口渴或者馋了的感觉；只要吃点零食会好一些。这时候我会喝茶润喉，因为我怕肥，不敢吃零食太多。特别想的时候，我也会掏出香烟来，捏散了放在鼻子边吸，坚决不抽，好像这样能让心情平静下来。我不知道，什么时候才不需要这烟丝的安慰啊？！

专家小结：

在戒烟者的一生中，克服尼古丁戒断反应是戒烟过程中，比较容易跨过去的坎儿，最难戒掉的是心理依赖，特别是一些从事特殊工种，总妄想用香烟提神，来保持一种身体状态或心理状态的人群，戒烟成功率非常低。所以，要成功戒烟，一定要加强个人意志力和自律能力。

有人说吸烟一染误终身，这并不夸张，体验过尼古丁带来的快感的人，是很难实现心理戒烟的。因此，整个社会，都应该起示范作用，帮助戒烟者摆脱对香烟的迷恋，特别青少年，抓好对吸烟的宣教工作。

参考文献：

尼古丁戒断综合症.百度词条.2018-08-13

墨丽娟. 尼古丁对干细胞心肌分化的影响研究． 《 浙江大学 》 ， 2010

张开镐. 甲基苯丙胺的戒断反应与复吸． 《 药物不良反应杂志 》 ， 2010