你有没有过腰痛、腰酸、腰胀；腰部至臀部、大腿后侧，或延伸至小腿后侧、外侧，足背、足底等位置疼痛明显；或者上述位置有麻木感，导致出现行走障碍的情况呢？如果有，那么有可能是腰椎间盘突出了。

腰椎间盘突出是指纤维环急性或慢性损伤导致髓核变性、膨隆或向纤维环破口突出，压迫神经引起神经损害症状、下肢坐骨神经痛等症状。30~50岁为易发人群。人们在平日生活中若经常久坐，或从事长时间坐位的工作，长时间负重举物，缺乏运动，或者坐姿不正确日久之后都可能导致腰椎间盘突出。

造成腰椎劳损，腰间盘突出的原因有下面几个方面：

一、腰部外伤是导致腰间盘的主要原因之一，在急性外伤时会波及纤维环、软骨板等结构,进而促使已经退变的髓核突出。

二、腹部压力增加,比如剧烈的咳嗽、便秘等用力的时候都会导致腰间盘的症状产生。

三、腰间盘的突出的患者如突然负重在没有充分的准备之下，腰部的负荷突然增加,会导致起髓核突出，这也就从根本上引起了腰间盘突出。

四、坐姿不正确也会引起腰间盘突出，当腰部在处于弯曲的时候突然旋转就会导致髓核突出。

五、由于一些职业因素所致，比如:白领、司机等长期处于坐位姿势,都很容易引起腰间盘突出。

腰椎间盘突出的锻炼主要在两个方面：一、锻炼腰背部的肌肉力量，锻炼腰背部的肌肉力量，可以卧床时多做后弓腰5点支撑锻炼，按揉腰背部的肌肉起到锻炼的作用。同时可以做飞燕动作，倒走也能锻炼腰背部的肌肉力量。二、牵拉腰椎。平时多吊单杠，吊单杠的目的主要是为了牵拉腰椎，从而减轻椎间盘对神经根的刺激，神经根受压后引起水肿以及传导减慢情况有很好的恢复。防止腰椎间盘突出以后，长时间的卡压神经根，导致神经根水肿加重，从而影响腰椎间盘突出的恢复。

锻炼时参照上图即可：

1、飞燕点水：俯卧位躺到床上，两头翘，双手放在后背并缓慢上抬到最大限度坚持3-5秒，再缓慢趴到枕头上；

2、三点支撑法：平躺在床上，头、脚缓慢微抬、挺腹；

3、五点支撑法：较瘦、力量较强的患者，通过仰卧位，双下肢、双脚跟、双手、头缓慢着地，使腹部挺起呈拱桥形，缓慢抬到最高再缓慢平躺到床上。

点击即可查看上期文章：肠胃积食别担心，有它来帮你