对于吃货而言，最怕碰到的就是「一肚子气」：没吃几口感觉饱了，再吃几口就开始肚胀、胃疼、憋得难受。

看似普通的胀气，发作起来让人坐立不安。

《生命时报》采访权威专家，教你床上一个动作缓解腹胀。

受访专家

哈尔滨医科大学附属第四医院老年病科主任 田晓彦

辽宁省人民医院消化内科副主任医师 李志涵

正常人胃肠道会有150毫升的气体存在。当咽入胃内空气过多，或因消化不良导致胃肠道内产气增加，而气体又不能从肛门排出时，就会出现腹胀。

以下6个原因，可能让你腹胀：

1、大量吞入空气

大量饮水或饮用碳酸饮料时，易吞入空气。

精神因素或某些胃肠道疾病使唾液增加时，也可随唾液吞入较多气体.

对策：吃东西时细嚼慢咽，一次别吃太多、太撑。容易胀气者，尽量少喝碳酸饮料，且最好不要用吸管喝。

2、肠道排空障碍

肠梗阻或肠壁张力减弱时，肠道内可积聚过量气体和液体。

对策：有些胃肠道肿瘤或腹腔手术并发症会引起肠梗阻，需要及时就医。

3、消化不良

含纤维素较多的食物，可增加肠腔容量并影响正常蠕动产生腹胀。长期应用广谱抗菌素，可抑制肠道正常菌群而致食物发酵产生气体。

对策：胃肠功能差的人要少吃粗粮。

4、吃了易产气的食物

如豆制品、红薯等，因不易被小肠吸收利用，大多进到大肠再被分解，因此产生更多气体。乳类食品也很容易产生胀气。

对策：首先必须改变饮食习惯，少吃含有果糖或是山梨醇（糖）的食物或甜点，因为这是产气的元凶。豆类食品一定要煮到熟烂了再吃。

5、工作生活压力大

压力会使肠胃蠕动变慢，产生腹胀。久坐不动也会让气积聚，不易排出。

对策：坐得时间不要太久，饭后也不要一直闷坐在沙发上，可以起身走一走，温和轻缓的运动都有助消化。

6、胃肠道疾病

如消化性溃疡、慢性胃炎、结肠炎、胆结石等患者，容易积聚肠气导致胀气。

对策：复方消化酶有助消化，可适当应用。还可辅助应用肠道益生菌及莫沙必利等。

特别提示

如果莫名其妙的胀气持续３天以上都无法缓解，必须到医院就诊，在专业医生指导下进行治疗。

简单易行的小动作可以有效缓解腹胀。

仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部；然后缓慢呼吸，持续1~3分钟。

接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10~30次，可促进胃的排空。

还可以在临睡前，用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。

老人比年轻人更容易腹胀，这是因为，随着年龄增长和器官老化，老年人唾液、胃液、肠液的分泌量减少，消化食物的能力降低。

此时如饮食不当，很容易导致腹胀。因此，常腹胀的人，应该从生活习惯上做些调整。

1、晚餐少吃产气食物

首先是各种豆类。豆类所含的低聚糖被肠道细菌发酵，能分解产生一些气体，进而引起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。因此老年人晚餐最好少吃豆制品。

食物清单原因易导致胀气的食物西兰花、卷心菜和甘蓝十字花科蔬菜所含的复合糖，在发酵前处于未消化状态，容易产生气体扁豆、大豆和豌豆等豆类含有人体无法吸收的糖和纤维乳制品乳糖不耐受的人容易胀气苹果很多人无法耐受的果糖和山梨糖醇过咸食物高钠饮食会引发水肿，导致胀气有助防胀气的食物黄瓜黄瓜中含有类黄酮抗氧化剂槲皮素香蕉、猕猴桃、橙子和腰果富含钾的食物有助于调节体内钠水平木瓜木瓜中的木瓜蛋白酶有助于分解胃肠道系统中的蛋白质芦笋具有利尿作用，能帮助人体排出多余水分，缓解腹胀不适酸奶益生菌有助于调节消化系统茴香含有一种化合物可缓解胃肠道痉挛，使气体顺利通过生姜含有可消化蛋白质的酶，减少蛋白质导致的腹部胀气薄荷茶放松胃肠道肌肉，缓解腹部胀气

2、高纤维食物别过量

过量吃高纤维食物容易在胃肠内产生大量气体。

比如麦麸纤维含量高达31%，笋干达到30%，辣椒超过40%，其余含纤维素较多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，各种杂粮如荞麦面、玉米等也属高纤维食品。吃这些食物要注意搭配，不能过量。

3、多吃护胃、顺气食物

有些食物有养胃和顺气作用，比如山药健脾胃、益肾气，可促进消化吸收，黏稠质地也有保护胃壁功效；白萝卜可顺气，但要熟着吃，比如炖汤。此外，山楂、洋葱、大蒜都对胃肠有益。

4、杜绝狼吞虎咽

这种习惯会将气体带入肠道，因而产生腹胀。

尽量少喝甜果汁和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜点，也是产气的食物。

5、克服不良情绪

焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。

本期编辑：刘云瑽

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