很多人都有腰痛的经历，它的发生不管男女，不论老少。腰痛究竟有多普遍？据统计，成年人一生中几乎80%的人都有过腰痛的经历，腰痛的发病率仅次于感冒，可以说，几乎每个人都曾有过腰痛的经历。

可有这样一类人：他们的腰痛在平时待着时没事，可一干活就开始腰疼。被身边人吐槽为偷懒、装病……频频被误会！可事实是，真的不是装的，冤枉啊！

为什么一干活就会腰痛？

引起腰痛的原因有很多，除了大家能想到的腰椎间盘突出、腰肌劳损、骨质增生、风湿之外，还可能是结核、感染、妇科疾病、肿瘤、创伤等引起。而对于待着就没事，一干活就腰痛者，大多是因腰肌劳损导致的，也有极少部分是因先天性的腰部问题。

患有腰肌劳损的人，其典型症状就是腰部胀痛或酸痛，也会有向臀部放射的感觉。一般很容易反反复复出现，在受累后会导致腰疼加重，另外在寒冷、潮湿的环境也会加重腰痛，进而出现腰背部肌肉和血管血液循环不畅，加重腰背部的水肿，出现纤维组织的炎症。在平常休息和不劳累、不受凉的情况下，腰肌劳损患者可能几乎发觉不出任何症状。

造成腰肌劳损的原因很大程度上与平时的工作和腰部习惯有关，比如平时经常久坐久站、干一些比较累的重活、经常弯腰、搬运重物等，这些都是需要使用腰部力量的活动。长此以往，腰部肌肉就会积劳成疾，形成腰肌劳损。

潮湿阴冷的环境，也会使腰部血供减少，肌肉紧张，失去协调性。从而引发腰部肌肉之间的不平衡，产生腰椎不稳，反过来继续削弱腰部肌肉，长此以往，引发了慢性腰肌劳损。

而当维持腰椎稳定性的腰部肌肉劳损严重，这样会导致腰椎的稳定性大打折扣，久而久之腰椎小关节之间，也就是腰椎间盘就会终日受累，继而出现腰椎间盘突出，突出的髓核刺激和压迫到周围的神经、血管，就出现腰腿疼痛、麻木、无力等症状。

一干活就腰痛的人，如何缓解腰痛？

腰肌劳损的危害不只是腰痛，影响日常的工作、生活，长此以往，还会引起腰椎退变的加快，引发椎间盘突出、腰椎不稳及椎管狭窄等疾病。

如果出现腰背部酸痛或肿痛，活动后症状减轻，弯腰起身时疼痛加重，且这种疼痛还没有到不能活动的地步，不干活时还能忍受，一干活就疼得受不了，就可以考虑为腰肌劳损。但是那种一疼起来就必须躺下，连续疼痛四五天才能缓解的疼痛，则可能是其他原因导致的损伤，建议及时就医排查症状治疗。

目前，对于腰肌劳损的治疗，首先应改变不良的坐姿、站姿及睡姿，以及不良的用腰习惯。腰部疼痛明显时，可进行物理治疗（如光疗、热疗、电疗等），或者适当服用消炎止痛（双氯芬酸、布洛芬、对乙酰氨基酚等），活血化瘀药物（如腰痛宁等）进行治疗。且治疗不能“三天打鱼，两天晒网”或“见好就收”，应在医生指导下进行规范的、足疗程的治疗。

患上腰肌劳损，除了要进行专业的治疗以外，还需要针对性地进行腰背肌肉的锻炼。特别是长期久坐的人群，缺乏锻炼导致核心肌群的薄弱。腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，强化核心肌群的锻炼可以有效防治腰肌劳损的发生，提高脊柱的稳定性。

强化腰部的锻炼，可以达到增强腰肌，促进恢复的目的。一般来说，可以选择“数点支撑法”，常见的支撑点有足跟，手肘，头部，骨盆等，以几个点为支撑，尽可能地用腰部抬起身体，反复起伏，一起一落为一套动作。一般来说，每天做5到6个来回，可以起到不错的锻炼效果。如“五点支撑法”、“四点支撑法”等。

另外，游泳也是缓解腰肌劳损的一种方法，通过身体动作和水的协调来放松腰部肌肉，有规律的运动，腰部肌肉的力量会越来越强。

锻炼腰背肌时，次数和强度一定要因人而异，应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状。同时，锻炼时不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。这是一种静力性的训练，只需要缓缓用力就可以了。

总之，治疗腰肌劳损，调整生活方式、注意休息、避免过劳、合理运动，纠正不良姿势，配合科学的用药和理疗，减少复发，才是关键。任何疾病的治疗都不是一蹴而就的，唯有通过坚持治疗和日常习惯的调整，才会得到有效的缓解。

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