上周日，有一个新骑友加入我们骑行俱乐部，第一次长途骑行，骑行一百余公里，坚持了下来。很佩服！[赞]

过了两天，晨骑又碰到他，说没有想到体力还行，就是屁股太疼了[偷笑]，有点受不了，想打退堂鼓。[惊呆]

屁股疼，这是刚刚接触自行车运动的骑行爱好者都会遇到的问题，我遇到过更严重的，骑行五六十公里，裆部 和臀部甚至磨破皮。[可爱]那么为什么会屁股疼呢？如何避免呢？

一、体重大，您可以想象一下，180斤和120斤的两个骑友哪个骑行过程中臀部的压力大，不言而喻吧！那么是不是体重大就不能骑行呢？显然不是。

1、骑行过程中20分钟左右更换臀部着力点，防止臀部一个部位长时间受压迫；骑行一个小时左右下车休息一会儿，伸伸胳膊，踢踢腿，让受压迫而滞留的血液重新循环起来。

2、用适当的小档位，提高踏频。骑行中，自身重量分布在手—车把，臀部---车座，脚---脚踏三个部位，臀部应该虚座在车座上，提高踏频，让重量更多的分布在脚---脚踏上，减轻臀部压力。

二、着装不适

骑行中尽量穿紧身的骑行服，一是为了减少风阻；二是骑行裤有垫裆，垫裆可以保护臀部，减少由于路面不平带来的冲击，还可以避免臀部和车座摩擦而产生痛苦。

穿了带档垫的骑行裤，尽量不穿内裤，避免骑行中内裤和皮肤之间摩擦，而产生痛苦。

三、车座的原因

购车后一定要调整好车座，车座前端一般应该保持水平，或者有一点微小的向下的倾斜，这样会让臀部平均受力。

车座的高和低都会对骑行造成不好的影响，一定要将车座调整到适合自己的高度，一般情况下座垫高度的标准是：用脚后跟将脚踏踩至最低点，让膝盖有少许弯曲即可。

选择适合自己的车座。每个人的臀形不尽相同，因此，不管是宽大还是细长的座垫，一定要挑选适合自己的。

四、骑行时间过短或者过长

刚接触骑行时，不适合一下子骑行过长时间，应该循序渐进，让身体慢慢接受、适应这项运动，不断摸索骑行的方法和技巧，养成良好的骑行习惯，经过一段时间锻炼后，逐步增加运动量，把臀部练成铁皮股后再跑长途。

跑长途每天骑行应在百十公里左右，过长的骑行距离也会造成屁股疼。

怎么样？您找到屁股疼的原因了么？知道如何避免屁股疼了吧?

来吧，和我们一起骑行吧，让我们共同感受大自然的美吧！