相信大家都曾有过抽筋的经历，尤其是小腿部位的抽筋，痛得简直没办法忍受，特别让人烦恼。虽然抽筋问题并不会持续太长时间，过一会儿就会缓解了，但是如果频繁的抽筋，就得找找背后的原因，想办法预防和避免。

1、缺钙

当人体缺钙的时候，小腿就会抽筋。这里所说的缺钙并不是骨骼缺钙，而是血液的缺钙，这种情况叫做低钙血症。血液里缺乏钙质，没有办法维持肌肉的功能，就会导致肌肉痉挛，就是人们所说的抽筋。

2、睡眠姿势不对

很多人都是在夜间睡觉的时候出现抽筋的情况，生生的把自己疼醒。之所以在这个时间段出现肌肉痉挛，有可能是睡眠姿势导致的。比如说长时间地仰卧，小腿被被子压住，再比如说长时间的俯卧，脚背伸直，这两种情况都会让人的小腿缺少供血，小腿一旦缺少供血，时间久了就会抽筋。

3、低温刺激

如果小腿不小心受凉了，肌肉受到温度过低的刺激，就会让腿部肌肉出现血管痉挛，肌肉收缩，也会让抽筋的情况出现。天气寒冷不要穿得太过于单薄，晚上睡觉的时候不要把腿伸出被子外面，小心受凉抽筋。

4、运动不当

有些人在运动的过程中会出现小腿抽筋的情况，这是因为运动不当导致。有的是在运动之前没有做好肌肉拉伸，没有做好充分的热身准备。有的则是没有把握好运动的强度，运动过量了。这两种情况都会让人体产生大量的代谢物，会让人体内堆积一些酸性代谢产物，腿就会抽筋了。

想要缓解抽筋带来的痛苦，有一个姿势可以帮助到大家。首先要坐在地上，抽筋的那条腿向前伸直，贴近地面，用手抓住脚往身体的方向掰，过一段时间疼痛就会得以缓解。如果自己没有办法勾到自己的脚，可以不用手去抓，自己脚往回勾，也能够达到同样的效果。除此以外，还可以通过热敷的方式来缓解抽筋带来的疼痛，不过没有上述方法来的快。

想要预防腿部抽筋，就要从多个方面入手。首先要确保自己不缺钙，多吃一些富含钙质的食物，比如说多喝牛奶，多吃一些豆制品，多吃一些绿叶蔬菜。在睡觉的时候要注意姿势，不要使用会让小腿肌肉压迫到的姿势。睡前用热水泡泡脚，改善末梢的血循环，让腿部温暖起来。晚上睡觉的时候要盖好被子，调节室内温度，不要太过于寒冷。睡前按摩一下小腿，促进小腿的血液循环或者拉伸一下小腿的肌肉，能够达到预防小腿抽筋的目的。

抽筋使大家在日常生活中偶尔会遇见到情况，特别的疼痛。抽筋有可能是缺钙的表现，也有可能是一些日常生活中的不良姿势导致的，大家可以一一排查，找到最终的原因。当然，想要让自己不受这个罪，就要在生活中做好预防。

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参考资料：

1.《小腿抽筋可能是这些问题，千万别以为只是缺钙！》，健康界，2020-12-28

2.《小腿抽筋，要了命了》，光明网，2020-12-30