现在我们每天都是电脑、手机不离手，手指都是在不停的敲击键盘，你有没有发现自己的手部开始感到有些不舒服了？突然会有一阵麻麻的刺痛感从手臂传来，严重的时候甚至麻到都快拿不住鼠标了，如果你出现了这样的情况，你就要小心了，你有可能患上了我们常说的“鼠标手”了，专业的说法是腕管综合征。

我们手上的正中神经和屈肌腱在经过手腕处的时候，会穿过由腕骨和屈肌支持韧带围成的骨纤维管道，当这条隧道内的压力增高导致正中神经受到卡压时，就会产生麻刺感，专业上称之为腕管综合征。由于现在由于鼠标的使用越来越普及，再加上鼠标的设计让手部处于一个非中立位的状态，对腕管的压力增大，很多人就非常容易出现这种症状，所以，这个疼痛感已经被大家称之为“鼠标手”了。

其实，腕管综合征在鼠标普及使用之前就已经出现了，不过现在已经被更为常见的鼠标夺了名头。所以，不仅仅是你使用了鼠标才会得鼠标手，只要是重复使用手腕的人群，都会有可能让你得上鼠标手的症状，比如司机、家庭主妇、鼓手等。

你想不到家庭主妇也是鼠标手的高危人群，原因是她们在干家务的时候经常会频繁使用到手腕，比如扫地、拖地、切菜，过度的手部劳累也会让她们的手腕感到非常的不舒服。还有鼓手，他们的手腕要频繁的上下摆动，用鼓槌敲击鼓面，同时鼓面对鼓槌有一个向上的冲击力，频繁的传递到虎口和手腕处，久而久之，也会出现类似鼠标手的不适感觉。所以，并不是使用了鼠标才会得鼠标手，而是，只要手腕有频繁的使用，并且长期处于非中立位，都是高危动作。

1、护腕

手腕不舒服，很多人下意识的就会想到用护腕去保护手腕，其实这恰恰是最常见的错误治疗方式。因为护腕是有松紧性的，会给手腕处一个收缩的压力，这恰恰又会给手腕一个额外的压力，本来鼠标手就是由于腕管压力过大压迫了正中神经所导致的，你此时又给手腕增加了一个外在的压力，这反而会使鼠标手的症状更为加剧，更难以处理和缓解。

2、设计不合理的鼠标垫

有些所谓的缓解鼠标手的鼠标垫会把手腕处设计成厚厚的，以希望能够把手腕垫起来，让你的手腕能够在使用鼠标的时候舒服一些，但是，如果你已经得了鼠标手的话，再使用这种厚厚的鼠标垫把手腕垫起来，反而会给手腕一个外在的压力，导致鼠标手的症状更为严重。如果你在没有鼠标手症状的时候使用这种鼠标垫，是可以帮助你避免鼠标手的，可以，如果已经鼠标手了，就不要再使用了。

1、鼠标手在神经压迫的初期，可以通过适度的物理治疗以及神经松动的方式来进行缓解，并达到根治的效果。下面我们会介绍2个很好的能够缓解鼠标手的训练动作。

2、你可以使用肌内效贴对手腕、虎口和前手臂进行贴扎，帮助缓解手腕周边肌肉和腕管内的压力，可以有效缓解鼠标手的症状。

3、调整使用鼠标及计算机的姿势，也有助于改善鼠标手的状况。

4、如果通过以上物理调节方式都没有显著改善鼠标手症状的话，甚至手部肌肉开始出现萎缩、手部三指半开始出现烧灼感时，建议到医院进行就医以手术的方式处理。

肘外推

作法：

1、坐到椅子上，将一只手夹在双腿之间，手掌朝前。

2、手肘保持微曲

3、用另一手的虎口放在肘关节交接处

4、向外推，并重复十次

腕隧道运动

1、找一个高度合适的桌面，将手掌放到桌面上，用另一只手按压住手背

2、将手腕不舒服的手肘向外拉，松动手腕的关节部位

3、双膝微曲向下蹲，借助身体的位置使利用膝盖微蹲，使手肘与手腕弯曲，进一步拉伸手腕关节。

4、重复十次