女性过了50岁之后会迎来绝经期和更年期，对女性来说更年期是一个很可怕的时期，不仅会让整个人性情大变，还会变得疑神疑鬼，对身边的人不信任。

过了50岁之后，身体机能衰退，皮肤老化、身材走样让女性感到非常焦虑，更年期的种种症状也让人很烦躁。

这是受到体内激素的影响，其中最严重的就是睡眠障碍，很多女性过了50岁之后，总是在凌晨三四点就醒来，然后再也睡不着，这到底是怎么一回事呢？

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女人过了50岁，经常凌晨三四点就醒来，和哪些原因有关？

更年期综合征

我国女性的更年期是在45~55岁之间，平均的绝经年纪是49岁，50岁后的女性出现睡眠质量差的情况，可能是更年期到来引起的症状。

更年期主要变化的是体内雌激素的含量，雌激素会影响内分泌水平，进而影响睡眠，会经常在凌晨三四点的时候就醒来。

压力大，思虑多

女性过了50岁之后，如果平时压力比较大、思考得比较多，就会导致经常在凌晨三四点醒来的情况。

在睡觉时，脑海当中不停地思考，大脑皮层处于极端活跃和兴奋的状态，人们会做很多光怪陆离的梦，睡眠时间也不会持续很久。

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更年期失眠很常见，别着急，要学会试着去调理

睡前泡脚

脚是离心脏最远的器官，在我们的脚上有很多穴位，聚集了身体一半的经络，睡前泡脚可以刺激这些穴位，减轻心脏的负担。

更年期的女性睡前用盐水泡脚，可以促进血液循环，放松身心，也可以加入一些中药材，比如艾叶、菊花等。

远离电子产品

进入更年期的女性，晚上睡觉前不要玩手机、平板等电子产品，最好是将电子产品放在卧室以外的房间。

这是因为睡前玩手机很快困意就会消失，甚至玩到凌晨都不会感觉到困意，对睡眠质量带来很大影响。

常吃助眠的食物

想要改善睡眠障碍，更年期的女性可以通过饮食来改变，因为内分泌失调容易患上很多疾病，所以饮食方面一定要保持清淡，少吃刺激性的食物，多吃有助于睡眠的食物，比如酸枣仁汤，小米枣仁粥等。

减少咖啡因、盐的摄入量

饮食上要减少咖啡因和盐的摄入，否则会加重潮热和盗汗的情况，浓茶和咖啡当中都含有咖啡因，平时尽量少喝。

更年期的女性要多吃一些钙含量丰富的食物，不仅能够缓解骨质流失的现象，还可以缓和情绪异常的情况。

常用指腹梳头

女性进入更年期之后，如果白天闲来无事，可以经常用指腹梳头，不仅能够促进头部的血液循环，还可以缓解疲劳和焦虑。

补充雌激素

更年期出现不适症状是因为雌激素水平过低导致的，所以及时补充雌激素，能够改善自身的不适，可以从饮食方面来补充。

大豆以及豆制品当中含有蛋白质和大豆异黄酮，大豆异黄酮跟女性体内的雌激素类似，可以提高人体雌激素水平，还可以帮助改善失眠。

每天坚持运动

运动能够消耗能量，白天的能量消耗得差不多了，到了晚上身体会感觉到疲惫，就容易入睡，而且运动还能加快血液流动，给身体提供足够的营养物质。

除此之外，坚持运动可以帮助舒缓情绪，心情会变好很多，广场舞，慢跑，散步等运动，都非常适合更年期的女性。