微信运动步数排行榜是个很神奇的地方，很多年轻人一天甚至都不能突破两位数，而长辈们动不动就四万步。

《内经》有云：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤”。走路走多了，未必就是件好事了。尤其要当心骨关节炎，本病好发于中老年人，是老年人致残的主要原因之一。

骨关节炎是以关节软骨损害为主，并累及整个关节组织的最常见的关节疾病，最终发生关节软骨退变、纤维化、断裂、缺损及整个关节面的损害。

步行数量对膝关节的影响

研究表明，适量的步行有利于延缓许多慢性疾病的进展，像类风湿、风湿、强直性脊柱炎等等。即使患者肥胖且膝关节有外伤史等，每天行走大约7500～10000步是有利于膝关节的。

可是，步行数量与膝关节结构改变存在“交互作用”。步行过量可能导致膝关节结构异常改变，比如：半月板损伤等。关节结构的损害性改变常提示骨关节炎病情的加重。

特别是一些膝关节结构已经受到损害的患者，每日步行达到10000步就不要再继续增加了。可以寻找其他的，无负重活动来进行锻炼，如太极、瑜伽等。或许可以尝试以下的运动疗法。

骨关节炎的运动疗法

01

直腿高抬训练

患者居于仰卧下肢伸展位，首先患侧踝关节背屈，然后在绷紧下肢肌肉的同时直腿抬高下肢，在不引起疼痛的角度上坚持10～30秒，再缓慢放下，休息10秒，重复20次，隔日一次。

02

关节活动度训练

做仰卧位空蹬自行车练习。患者居于仰卧位，在无痛和患者能耐受的范围内进行双下肢交替缓慢蹬自行车运动。30秒为一次，休息10秒，重复20次，隔日一次。

03

屈膝关节训练

患者居于俯卧位，踝关节缚沙袋，屈曲膝关节0°～140°，大腿后群肌肉做缓慢的离心收缩。

04

患者坐位，将沙袋绑在踝部，一开始绑一斤左右即可，之后再一斤一斤地递增（沙袋重量不能超过患者的关节活动所能承受的最大阻力），膝关节伸直，维持10秒左右，共进行20次。

骨关节炎患者一定要注意保护关节，在骨关节炎发作期，最好戴上护膝、弹性套。平常穿合脚的运动鞋，避免穿高跟鞋。肥胖者记得适当减重，减少关节负担。