医生大力推荐的凯格尔运动，为何有些人练习后效果显著，有些人毫无效果，有些人甚至越练越糟？

易犯错误1：用力方向不对

在我面诊的时候，很多妈妈都犯错而不自知，在做凯格尔训练的时候都不自觉地向下用力，这是最常犯的错误之一。而这种向下的用力不但达不到想要的效果效果，反而会压迫到盆底组织，使问题恶化。

如何避免：

先找到盆底肌。盆底肌其实就环绕在阴道和肛门周围，可以尝试一下在小便时中断，憋住的那一瞬间，是不是有种肌肉收住、并向上提拉的感觉？那个就是盆底肌，需注意的是：找到盆底肌即可，如果经常这样粗暴的终止，会对身体产生消极的影响，所以不建议反复尝试。

如果还是找不到盆底肌，可以将手指伸进阴道，当正确控制肌肉时，应该能够感到自己的阴道在轻微收缩，也会看到肛门皱褶的回缩。

用上面方法找到盆底肌之后，可以躺在瑜伽垫上或者坐在健身球上，去进行凯格尔。（不要再问我只能躺着练习吗！不是！学会了，后期姿势随意，站着坐着都行。）

易犯错误2：用力位置不对

很多妈妈在做凯格尔的时候，会用腹部、臀部跟着用力。盆底肌功能较弱的妈妈们，在收缩时感受不到盆底肌的收缩，所以就会用力，让腹部、臀部、大腿等部位协助收缩。从而达不到正常效果。

如何避免：

可以在平躺在瑜伽垫上，保持全身放松。把手轻放在腹部等位置，轻柔的去收缩用力，激活盆底肌，手测腹部是否跟着起伏。

易犯错误3： 放松不完全

在每次收缩后，都需要放松完全。也就是有足够的间隔。因为收缩后盆底肌属于过度紧张的状态，放松不完全可能会导致疲劳甚至痉挛。

如何避免：

在收缩的时候，确保每次收缩后盆底肌放松，配合呼吸，使盆底肌完全放松。注意，是慢慢放松盆底肌，不是一下瞬间松开。

易犯错误4：练习前没有排空膀胱

简单点说，就是排空大小便。很多妈妈们粗心导致的。有人甚至会憋尿去进行练习。这样完全达不到效果、不如不练！因为如果膀胱处于充盈状态，盆底肌力就会较差，在锻炼的过程中就会漏尿，甚至会疼痛

如何避免：

很简单，做凯格尔之前，先去上厕所！养成这个良好的习惯

易犯错误5：过度练习

大多数妈妈，在生产后会有阴道松弛的普遍状况发生，（当然，重的还会发生漏尿、尿失禁、脏器官脱垂等），所以妈妈们为了恢复紧致，会过度的练习凯格尔，但是盆底肌状况却越加严重。

这是因为在盆底肌本身就比较脆弱的情况下，去过度练习（ 平时我们运动过度也会肌肉拉伤的道理是一样的。）长期过度运动让本来就脆弱的盆底肌没有休息，让盆底肌状态愈来愈弱化。

如何避免：

切记不能心急，冰冻三尺非一日之寒，一口吃不成个胖子，要根据自己的情况，按医生的叮嘱来确定是否加大练习。

小叮嘱：任何锻炼都要持之以恒才能见到效果哦，千万不要半途而废哦~

好啦！今天就到这里，我是爱你的小榕医生~