很多被高血压困扰的朋友，大多数也都有入睡困难的情况，而失眠又是造成血压波动的重要原因，这种恶性循环，对高血压患者的健康来说就是雪上加霜！

但是吃药稳定血压是高血压患者的常态，所以如果选择安眠药入眠就必须慎之又慎，而且是药三分毒，能自然入睡就不要依赖药物！适合高血压的自然入睡法，你知道吗？

营造良好的睡眠环境

房间不要太亮，保持室内安静，或者聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声，或音乐催眠音乐，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

选择较轻的被子，较重的被子会对心脏造成压迫，增加心脏负担；使用高度合适的枕头，枕头过高会使得颈部血液不畅，不利于脑部血液循环。

饮热牛奶法

睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有色氨酸，是松果体合成褪黑素的原料，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

睡觉前可在枕边放一杯水，夜晚口渴时就能够较容易地补充水分。夜晚常起床如厕的人可以适当控制晚饭后摄入的水分，以保证既不令血液过于黏稠，也不让多次起床如厕破坏睡眠质量。

睡前运动15分钟

睡前运动能够加快血流速度，降低血压。其次，运动能够降低血管阻塞与梗塞，产生中度血流剪力，刺激血管内皮细胞组织产生一氧化氮，通过一氧化氮来增加血管弹性，减少降压药物的剂量及不良反应，促进睡眠。但运动幅度不要太大，散步、简单的伸展运动就可以。

为什么高血压会有睡眠难题，其中缘由，你真的全都知道吗？

本身的不适症状

血压不断升高，血管受到的压力增大，容易干扰大脑血管的血液运输，如果大脑重要组织、神经血液缺乏，营养物质的提供受阻，通常也会让患者有失眠的表现，病情严重时头晕、身体发麻、胸闷，这些情况产生也会间接干扰睡眠。

降压药物的影响

降压药物的种类有很多，有一些降压药物会影响到他高血压患者的睡眠质量。比如说利尿剂，它主要是通过排尿的方式来达到降压的目的。吃下这种药物以后会使患者夜尿增多，不停地起床上厕所，自然就没办法一夜睡到大天亮。

带来不良情绪

高血压这种疾病绝大多数情况下是没有办法彻底根治的，只能长期地服用药物来进行控制，给人一种很大的心理压力。让高血压患者时常感觉焦虑和痛苦，晚上睡觉之前把灯关上，情绪问题会无限放大，人们就会容易陷入情绪无可自拔，就会出现失眠的情况。

高血压是一种非常普遍的症状，不需要过分担忧，只要积极治疗、规避日常生活中的危险禁忌，放松心态，就能稳定血压、拥有良好的睡眠。

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