郑君圣为读者刮痧示范动作，读者拿起手机拍下“现场课程”。

“原来晚上刮痧不要刮头部，容易兴奋睡不着啊！”“拿刮痧板与皮肤的夹角大于90度，这不叫刮痧，叫‘削皮’。”……24日下午，读者朋友在听完鹭江街道社区医疗服务中心主任郑君圣的“刮痧课”后，纷纷倾诉“收获”。本报“我来教”活动受热捧，近百名读者齐聚本报学得很嗨，“郑主任讲得好，活动办得棒，很受用！”

夏日不少人“阴中暑”

刮痧可防暑祛湿降温

夏日炎炎，你是否整天呆在空调房里，可没有高温“烤验”，还是感觉很累，没胃口，不想动。这是怎么回事？除了高温中暑，夏季不少人“阴中暑”啦。郑主任说，“中暑在古代叫发痧，治疗中暑首选刮痧。只需一把水牛角刮痧板和刮痧乳（油），按照颈、背、上肢、下肢的顺序进行刮拭，就可很好地防暑祛湿降温了。”除了防治中暑，刮痧还可防治失眠、急性胃肠炎、慢性肠炎、慢性前列腺等疾病。

配上图文并茂的幻灯片，郑主任详尽介绍了刮痧的知识。现场，郑主任还为一位读者刮拭头部、颈部和背部，现场边讲解动作要领，边解释治疗原理。读者拿起手机拍下“现场课程”。郑主任说，学会刮痧，平日在家就可进行自我保健，可提高免疫力，预防疾病的发生。

背部刮痧保健

具有多种功效

最容易被忽视的身体部位是哪？由于“位置”特点，不少人的答案估计是“背部”。事实却是，背部是一个很重要的刮痧保健部位。郑主任介绍说:“后背为五脏六腑的反射区，常刮痧背部能对五脏六腑的功能调节起到有益而积极的作用，刺激背部经络调和气血，达到治病防病、养生保健的目的。”

比如，你若经常感冒，或者有过敏性鼻炎，那不妨每天早上起来刮刮背部，重点刮肩胛骨以上的地方。小于三岁的婴幼儿，最好用手掌大鱼际代替刮痧板。老人家体质较弱、出院后要想吃点好料调养身体，可不是没吸收，就是吃不下。这时，你也可以刮拭背部，主要刮肩胛骨以下中焦反射区，提高脾胃的运化功能。

你是否常把“累”挂在嘴边？早上醒来觉得睡不够，晚上想早睡却睡不着？“那是因为每天的疲劳没有及时消除。”郑主任强调，现在不少人处于亚健康状态，通过刮痧可调控，起到良好的保健作用。

本组文字/本报记者 吴燕如 邓宁

本组图片/本报记者 苏媛

夏季防暑降温刮痧

【学几招】

1.刮颈背部

俯卧，由颈部开始向后背刮，刮拭区域主要在脊柱左右两侧旁开四个指头的范围内，用力要由轻到重，注意刮拭面积要大，并尽可能拉长，由肺俞直到脾俞、胃俞，痧色变得深暗时为止。然后仰卧，用刮痧板的角由上往下短距离直线轻刮膻中穴10～20次，刮拭长度在5cm左右即可。

2.刮上肢

刮拭上肢部，用直线刮法，刮拭上肢前外侧的手阳明大肠经循行区域，在肘横纹外侧的曲池穴位处要稍加力重刮，也可用刮板棱角点压按揉3～5秒；然后刮拭上肢内侧的手厥阴心包经循行区域，用刮板棱角在肘横纹内侧的曲泽穴位处点压按揉3～5秒，每部位刮拭10～20次即可。

3.刮下肢

用直线刮法刮拭委中穴区，用刮板厚角在腘窝处由上往下刮拭，每侧各刮20～30次，也可加用刮痧板的平面拍打腘窝处。

背部刮痧

功效:对五脏六腑的功能调节起到有益而积极的作用

步骤:①刮背部正中:从上向下刮拭背部正中脊柱，手法宜轻。

②刮背部脊柱两侧:刮拭背部脊柱旁开两个指头至4个指头的区域，即足太阳膀胱经循行区域。

头部刮痧

功效:“早梳头、午晒背、晚泡脚”，早上起来可进行头部刮痧，有醒脑开窍、缓解头晕、头痛等症状。

步骤:①头部两侧刮痧:用刮痧板沿耳朵的轮廓画一个问号，从前到后进行梳理。力度要均匀和缓，每侧各刮10～20次即可；

②刮拭头顶部正中部位，从头顶部的百会穴（两耳间连线的中点，也就是头部正中最高点）刮拭头部的正中部位，以头顶部的百会穴为中心向前和向后刮拭，即从百会穴至前额，百会穴至项后，一般前后各刮10～20次；

③最后用刮痧板的边角点压按揉太阳、风池穴，刮拭此两穴能够祛风解表、清头利目，能够有效缓解头痛、眩晕、发热、鼻塞等症状。

【小贴士】

刮痧

次序

总原则:先头面后手足，先胸腹后背腰，先上肢后下肢，逐步按顺序刮痧。

刮痧方向

1.总原则为由上向下，由内向外，单方向刮拭。

2.头部一般采用梳头或散射法。

3.面部一般由里向外，由下向上刮拭。

4.胸部正中应由上向下，两侧则应由内向外。

5.背部、腰部、腹部则应由上向下，逐步由里向外扩展；四肢宜向末梢方向刮拭。

刮痧时间

1.刮痧板移动方向与皮肤之间夹角以45°左右为宜，30°-60°范围都可。

2.手法轻重、力量大小、时间长短，依据个人年龄、性别、体质、身体状况等因素而定。

3.刮痧板接触皮肤时力量应适中，以个人能承受为度，做单方向均匀刮拭，每一角度方向刮15-30次，每个部位刮拭3分钟～5 分钟。

4.针对性刮痧或局部刮痧一般20分钟～30 分钟，全身刮痧宜40 分钟～50 分钟为宜。

注意事项

1.刮痧油适用于秋冬季节干燥皮肤的刮痧使用，夏季则多选用刮痧乳。

2.宜一人一板，一用一消毒。水牛角刮痧板可用75%医用酒精。

3.个别人不易出痧，不可强求出痧。出痧者一般3-5天痧退，痧退后方可进行再次刮痧。

4.刮痧时不能吹风，刮完要喝杯热开水。3小时后方能洗澡。

5.过饥、过饱、酒醉、精神不稳定、妇女月经期、妊娠期不刮痧；有出血倾向的疾病、新发生的骨折患部不宜刮痧；皮肤破溃的局部禁刮。