我们在学习舞蹈的过程中，一定都遇到过这件事，那就是：站不稳！

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有的人天生平衡感就很弱，走路的时候都容易摔跤，更别提跳舞了，特别是舞蹈初学者在跳舞的过程中，往往会出现站立不稳的现象，小舞今天就来讲讲跳舞腿脚不稳的原因，以及相应的一些解决办法。

腿脚不稳=重心不稳，至于跳舞为什么会腿脚站不稳，原因有以下四种......

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原因①：脚踝力量不够

主要体现在立半脚尖时站立不稳。

原因②：腿部力量不够

腿部力量与身体的平衡能力有着非常密切的关系，舞蹈中双脚重心的转换都离不开腿部力量的支撑。

改善方法：原地正步站立，向上踮脚运动，8个反复为一组，每天5-10组。

注：这个小组合能同时对脚腕和小腿部位起到训练作用，所以，做的过程一定要有意识得收紧小腿肌肉，起时收紧，落时放松，如果想增加难度，就减缓起落的过程，感受动作过程中力的移动。

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原因③：体态的错误

如耸肩、腆胸、塌腰等，如果身体没有保持垂直，则会导致旋转时身体重心不稳。

改善方法：背靠墙站立，按照脚、小腿、大腿、臀部、腰部、背部、肩膀、后脑勺的顺序，依次贴在墙面上，并且保持这个姿势站立2-5分钟。

注：塌腰翘臀是舞蹈中需要的特定体态，但并非标准站姿，别混淆哦！

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原因④：缺乏对身体的控制

当旋转或踮脚移动时都要注意保持垂直向上的身体感觉，如果缺乏对身体重心的控制，就会导致站立不稳。

但可以告诉你一些基本要领：

① 重心是当你站立时，保证身体不摇晃的那个力点，试着找找它。

② 舞蹈时的重心多是在运动的，所以有重心转移一说，其实说白了，就是在动作过程中保持站稳的力点，就像一个高速旋转的陀螺的那个支点是一个概念，只能自己意会~

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综上所述，跳舞时的重心不稳可能是由于一种或两种以上原因导致的，要根据自身情况检视衡量，加以纠正，可以有计划地针对自己的问题进行舞蹈基础训练，再结合在舞蹈动作中，就会发现自己的进步。