大家都知道，减肥是一个非常非常难的事情，要么是每天坚持运动，每天控制饮食，但是一直都没有看到效果。或者是费了很大的力气好不容易瘦下来几十斤了，但是减肥成功的喜悦还没过多久，又反弹了，这是怎么回事呢？为什么一直在减肥却老是瘦不下来呢？今天猫哥我给大家综合性地分析一下，希望对大家有所启发！

　　1、运动量是否足够，有没有坚持半小时以上

　　之前的文章我就介绍过减肥运动，这里不多做阐述，大家可以翻一下我之前的文章。这里我举一个例子，最近比较火的我国台湾演员刘畊宏在抖音上直播健身操，看上去简单的健身操，但是做起来是真的很吃力，能做完全程都不是一件容易的事，甚至还有人因此受伤住院治疗。刘畊宏的健身操运动量是非常足够的，几乎调动了全身的每一块肌肉，如果真的能每天坚持，一个月瘦几十斤是真的能达到的。但是我相信真正能坚持的，没有百分之一。还有就是，比较简单的跑步、爬山、健步、游泳等等运动，其实能每天坚持的人会多一些，但是真正能做到运动量和运动时间都达标的也不会有太多。这里可以拿我的一个运动后运动手表统计的数据来介绍一下：

　　从图中可知，此次爬山我总共运动时间是1分21秒，其中达到身体极限的运动时间是6分钟，无氧运动达到了13分钟，有氧运动的时间达到了25分钟，总共44分钟有效运动时间，另外的时间要么是休息，要么就是步行下山，耗费不了多少体力的时间，也就是说本次运动时有效的。在右图中，如果我的运动一直保持在黄色和绿色，这次运动也就是持平，达不到燃脂减肥的效果，所以大家锻炼既要达到时间，也要达到运动量。

　　大家可以买一块这样的运动手表来进行统计，有很不错的参考作用！

　　2、吃了你认为“只吃一点点没事”的食物

　　吃了你认为的低脂食物这个也是普遍存在的，减肥期间，有很多很多东西是一点都不能吃的。大家也都知道，但是有些东西同样可以让身体囤积脂肪，但是很可能被大家误判了。比如水果、奶茶、炸鸡，看到别人吃自己也忍不住去吃一点，认为没事，不会有太多影响，实际上这些食物可能只要一点点就能让你一个小时的努力白费。

　　所以我们减肥期间还是不要抱侥幸的心理！

　　3、水没有喝够

　　某机构研究发现，每天喝水不够800ML的人和每天喝够水的人，一个半月后的减肥效果相差3-4斤，也就是说，喝水多少是直接影响减肥效果的。

　　经常多喝水的人，可以加快新陈代谢，有助于稀释血液浓度，促进身体内的垃圾排出，减少身体负担，从而加速减肥的速度。

　　4、吃饭别吃太多

　　我有一个非常不好的习惯，平时吃饭非常喜欢将汤，尤其是菜汤倒在饭里面，拌着饭吃，这样吃越吃越有味，一不小心一碗接着一碗，很快就吃撑了。或者因为不舍得浪费菜、浪费粮食，狠下心都要吃完，这样进食也是最容易胖的，运动一晚都消耗不掉吃进去的能量，造成脂肪堆积。

　　所以我们平时还是要控制饭量的，一定不能吃多吃撑。减肥期间尽量减少主食的摄入，不吃重油重盐的食物。

　　好了，以上四点希望大家都注意一下，大家一起共勉吧！