更年期通常出现在45岁-55岁之间，也称为绝经期，大多数女性都会在49-52岁的时候进入更年期，持续时长一般在7年左右，在医学上对更年期的定义是一年内没有来月经或者是卵巢荷尔蒙分泌能力降低，更年期是一个女性必经的时期，所以它并不是健康出了问题。

而这其中可能会出现一些征兆，比如阴道干燥（性行为过程痛苦）、潮热或者盗汗，入睡困难（由于盗汗或焦虑导致）、性欲降低、情绪变化（容易焦虑、抑郁）等。

而在更年期期间，广大女性朋友都会感觉到乳房疼痛痛和压痛，虽然大多数情况下是乳房疼痛是由于月经，但是更年期阶段的乳房疼痛会由体内的雌激素和孕酮水平会发生一些波动导致。

其实在这期间，你可以通过一些措施来缓解乳房疼痛。

1. 穿舒适的支持性胸罩

2. 定期进行运动

3. 可以进行热敷

4. 戒烟

5. 洗热水澡

6. 尽量不摄入过多的咖啡因

在饮食方面，医生建议还是要多吃水果、蔬菜和低脂乳制品，最好还要补充大量的钙和维生素D，它们能够保持你的骨骼密度，因为雌激素的减少可能会导致骨密度降低。

在运动方面，你并不需要大练8块腹肌，只需要每天参加半小时的有氧运动，就很有效果，且运动可以有效缓解压力，保持肌肉以及心脏的强壮。

当然，如果在乳房疼痛期间你还有其他的症状，当然最好是看医生：

1. 比如乳房的大小和形状只在其中一侧有明显变化，另一侧没有

2. 皮肤质地发生了一些变化

3. 乳头开始分泌一些无法解释的东西

4. 腋下或者锁骨周围开始出现肿块

5. 乳房出现肿块且很硬

6. 乳房疼痛是持续性的

当出现这些症状，最好的办法还是到医院进行例行检查，特别是有乳腺癌或高危乳腺病史的人群，或者在幼年时期有胸部放射线暴露史的人群。

绝经不可怕，正确面对自身情况，愿你拥有健康身体。