九九重阳，守护老年朋友健康，从2010年重阳节前夕开始，浙江医院每年举办“九九重阳——浙江医院与您健康相约”大型健康公益活动。随着受众面和社会影响力的日益扩大，如今这一大型健康公益活动已成为一张亮闪闪的公益金名片。

在这秋风送爽的季节，第十二届“九九重阳——浙江医院与您健康相约”老年病防治知识讲座周活动已经启幕，与您再度重逢。

今天在浙江医院三墩院区，由推拿科曾夏洋中医师带来《聊聊腰突的那些坑》、感染疾病科王浙桦医师带来《发热了怎么办》、干部保健科严玲、单晶带来《糖尿病运动疗法》。至本周五，三墩院区每天都有精彩健康科普讲座奉上，欢迎大家参加。

曾夏洋《聊聊腰突的那些坑》

误区一：腰痛=腰突

腰痛并不全是因为腰突引起的，也有可能是结石等内科疾病引起，大家日常生活中该如何区分腰突的症状呢？腰椎间盘突出的症状在初期以腰部酸痛、胀痛为主，腰部肌肉僵硬，腰突严重时期可伴有臀部、大腿后侧疼痛，甚至可出现下肢的麻木。一般腰椎的CT或者磁共振可明确诊断。

误区二：腰突会引起瘫痪

腰椎间盘突出是一个渐变性由轻到重的发展过程，在此发展过程中症状会逐渐加重，甚至是行走时疼痛加重，这是因为腰突急性期时会引起炎症、水肿，压迫到神经根或者脊髓，加重症状，但绝对不会引起瘫痪。

误区三：腰突片子和症状成正比

有研究表明腰突片子和症状并不成正比，临床上时常会遇见患者腰突症状很厉害，但是片子看上去却并不严重。而有些人腰突片子很厉害但是完全没有症状，并不是所有的腰突都有症状，需要治疗。

日常保养：

Tips1:腰椎间盘突出病人大部分没有达到手术指征，主要靠保守疗法，像针灸、推拿、理疗等物理治疗。

Tips2：习惯，养成正确习惯，健康开心工作。当工作时间过长，应当起身活动腰部肌肉，保持腰部肌肉放松。搬重物时量力而行，姿势要正确。养成正确的饮食模式，拒绝肥胖。

Tips3：锻炼，正确的锻炼方式，打开全新的生活。有针对性的锻炼腰背部肌肉力量，比如说游泳、倒走、平板支撑等。

Tips4：家庭自我保养：拔罐、艾灸。

王浙桦《发热了怎么办》

发热是机体在致热原的作用下或由各种病因导致体温调节中枢功能障碍，体温超出正常范围。一般是指腋温、口温或肛温分别超过37.0℃、37.3℃和37.6℃。一定限度的发热对人体是有利的，发热有助于增加机体的免疫反应，提高机体对外来病原体的杀伤能力。在疾病未得到有效治疗时，不必强行退热。发热了，注意以下几点：

1.退热时机：当口温≤39℃建议维持水、电解质平衡而无需处理发热；口温＞39℃或高热持续时间过长，使用退热药联合物理降温使体温降至39℃以下。0-5岁儿童当肛温≥39.0℃（口温38.5℃，腋温38.2℃）或因发热出现了不舒适和情绪低落时建议使用退热药物。

2.退热药的选择和使用：国内外指南共识推荐的退热药物只有对乙酰氨基酚和布洛芬，原则上不推荐两者联合和交替使用。

3.物理降温的时机和方法：单独的物理降温会增加产热、代谢率和氧耗，现已不再推荐。若病人体温过高（39℃以上）确需物理降温应在使用退热药30分钟后进行，建议采用温水擦拭，擦拭部位选择大血管走行的部位，如颈部、腋下、腹股沟等部位。

4.发热病人的护理：补足水盐，保证易消化的营养食物，穿衣服的多少以舒适度为主。

严玲、单晶《糖尿病运动疗法》

一般情况下，出现糖尿病这种慢性疾病后，需要结合健康的生活习惯来调养身体，帮助促进体内糖类物质的代谢，这样才能防止血糖异常升高带来身体损伤。运动是改善糖尿病的有效方式之一。然而，糖尿病患者在运动过程中需要掌握正确的方法和正确的运动时间，控制好运动量，这样才能有效达到稳定血糖，促进身体健康的目的。

1.合适的运动量

在每次锻炼之后的心率在稳定下来时需要保持在锻炼之前的一样的心率指数，然后身体也不会出现沉重感的现象，并保证运动过后食欲增强，虽然身体会稍显疲惫，但是这个是运动之后的正常现象，所以不必担心。以上所说的现象如有保持，那么就是患者的良好运动量。

2.不要过多运动

运动结束后20分钟之内身体心率还没有恢复到运动之前的指数，同时出现食欲不振身体严重疲惫、心慌等。这个现象就表示你的运动量过大，这时就要立刻停止运动，然后去医院做一些检查，身体好转之后再恢复运动量，但是切记运动量不宜过大。

3.运动量不足

糖尿病患者在平时运动完成之后没有出现身体稍感疲惫或者出汗发热的现象，心率也一直保持在平稳的指数，那么就表明患者运动量太少甚至没有运动过，这样对身体毫无效果，所以在以后要适当的增加运动量来让身体保持到健康的水平。

4.运动的时间

糖尿病患者一定要根据自身的病情结合自身身体状况去限定每天的运动的时间范围，运动的时间是循序渐进的，运动的时间要从少到多，但是一定要结合身体状况，让身体在循序渐进中逐步适应。每天一定要定时的去做运动，这样久而久之坚持下去效果就会很明显，运动可以有效并健康的积累出对身体的益处。

来源：社会发展部

整理：宣传统战部 郭俊