每个月，成熟女性都要经历一次特殊时期，一次大概在3~7天；从发育成熟的青春期开，一般会持续四十年左右，这就是我们所说的“生理期”，也称之为“经期”。

生理期基本是贯穿女性一生的，但很多女性在生理期都会出现小腹疼痛、腰部疼痛、腿部酸软无力的情况，每个月折腾一次，因此也是这些女孩子的“噩梦”。很多人总说这种情况多喝热水、红糖水等能改善疼痛，但其实这其实只是心理效果，对真正的缓解疼痛没什么效果。

从康复医学的角度来说，通过手法和训练能达到改善疼痛的效果。首先说明一下月经出血：由于卵巢分泌的性激素作用使子宫内膜发生周期性变化，每月脱落一次，脱落的粘膜和血液经阴道排出体外。

经期腰痛，其主要原因是盆腔充血引起的腰部酸胀疼痛；经期小腹疼痛，分为激素分泌失衡、精神压力、贫血和子宫异位等原因产生的疼痛，还有某些是因为体态问题、周围肌肉紧张等产生的疼痛例如，骨盆前倾、髂腰肌紧张等。

根据不同原因入手，解决经期疼痛问题，可以分为两个时期解决：经期前和经期中。排除子宫异位，子宫炎症等病理性问题，其余产生的原因都可以从改善加速血液循环、避免对腹部造成比较大的压强、促进良好的排除血液为主。

这里主要说一下骨盆前倾和髂腰肌过紧造成疼痛的处理方法。骨盆前倾已经成为非常普遍的体态问题，当然髂腰肌过紧也是出现骨盆前倾的原因。骨盆前倾时，会影响子宫的位置，容易影响血液的排除，容易产生疼痛。

处理方法：

1.拉伸髂腰肌

可通过以下动作来拉伸，身体稳定后缓慢向前倾，保持脊柱直立，骨盆中正。拉伸到髂腰肌有明显牵拉感即可，保持15秒回到原位，重复5组。

1.拉伸髂腰肌

可通过以下动作来拉伸，身体稳定后缓慢向前倾，保持脊柱直立，骨盆中正。拉伸到髂腰肌有明显牵拉感即可，保持15秒回到原位，重复5组。

2.拉伸内收肌

内收肌拉伸可以通过简单青蛙趴来完成，保持脊柱直立不要塌腰，双膝分开大脚趾相对，尽量让大腿内侧贴到地面，坚持1~3分钟。

3. 蚌式开合

蚌式开合时，脊柱、腰、臀、脚后跟要在一条直线上，骨盆不要动，感觉臀肌发力。15/组，共3组。

4. 静态臀桥

尾骨内收，从尾骨向上到骶骨、腰椎、脊柱、肩膀，一节一节抬起，完全离开地面，加紧臀部肌肉，收缩会阴肌肉；必要时可以在双腿间加一个瑜伽球或者瑜伽砖，共10次/组，共5组。

1. 对下腹部加热

我们可以通过热疗法加速周围的血液训练，但注意避免不要烫伤皮肤，最好的加热方法是在我们的腰部附近进行加热，因为腰部周围脂肪比较少，而且敏感性也比前腹部要差一下，还是尽量避免直接接触皮肤。可以通过热毛巾对小腹、腹股沟、大腿区域进行热敷，必要时可以用热水浸泡整个下肢，形成良好的血液回路。

2. 让身体放松

当我们神经紧张的时候，交感神经活跃会使得肌肉更容易收缩，更容易使子宫平滑肌出现收缩，影响血液的排除；而且还会影响内分泌，加剧疼痛。因此，经期尽量让自己保持一个健康放松的状态，可以在经期听舒缓的音乐转移注意力，放松大脑。

3.练习腹式呼吸

训练腹式呼吸，减弱腹部的压强，可以躺在床上，将手放于腹部，吸气时腹部微微鼓起就可以，呼气时把时间加长，将肚子的气渐渐排空。这个方法不仅可以减弱腹部压强还可以兴奋副交感神经，让身体进一步的放松。

4. 进行适当运动

适当的运动可以加速血液循环，建议在后几天可以进行适当运动。如果有运动习惯的女生可以适当的做一些拉伸、放松的舒缓类的动作，避免进行腹部抬高，加强腹压的动作，如果运动出现头晕，疼痛加剧等情况要立刻停止运动；感觉到腰酸时，不要去捶打腰部，这样容易造成子宫加速充血，更容易出现疼痛。

5.保持良好习惯

保持良好的睡眠和健康的饮食，经期免疫力差，情绪不容易控制，睡眠充足尤为重要；饮食上可以以清淡为主，但避免摄入寒凉的食物如凉冷的东西、寒性的食物等，尤为重要的是一定要避免摄入油腻的食物，因为这个期间受内分泌酮体的影响，皮脂分泌增多，油腻的食物会造成皮肤粗糙、敏感甚至一些内分泌失调等问题。

有疼痛的朋友们，先最好在记录一下每个月来的时间，在来之前就做好充足的准备，这样就不需要每个月都要去烦恼它，和平时一样度过每一天咯。