国际睡眠日（3月21日）刚过，浙江杭州一份针对不同年龄段人群睡眠质量的调查显示，。具体来说，45岁以上的中老年人，有51.85%表示自己睡眠浅、容易醒；29.63%的人会频繁起夜，睡眠质量大打折扣。

中老年人的常见睡眠问题有哪些？如何如愿以偿地进入深度睡眠？专家巧妙地运用成语，进行了一番解析和支招。

指导专家

浙江大学医学院附属第二医院精神科医师郜彬

哈尔滨医科大学附属第四医院睡眠专科主任宋荣蓉

南京市中医院失眠门诊主任医师王敬卿

夜而忘寐？人类体质不宜熬夜

现在有很多人不愿意按时睡觉，这主要是受到环境因素和人类发明的影响。古人因为物质条件有限，日出而作、日落而息。而现代人因为电灯、电子游戏等发明丰富了夜生活，越来越晚睡。

其实，现代人的身体结构及生物节律和古人差不多，并没有进化到能够适应现代环境（熬夜）的体质。因此，建议大家要按时起居，调节好睡眠生物钟。老年人睡前可适当散步、静坐，通过慢节奏活动来放松身体。入睡困难的人不妨在睡前按揉安眠穴。安眠穴的取穴方法是：把耳垂贴到头部皮肤，耳垂下方为翳风穴；手指沿耳垂向脊柱方向推到发际内一寸的大筋处，大筋两旁凹陷处为风池穴；风池穴和翳风穴连线的中点，就是安眠穴。用手指尖按住安眠穴，按揉2—3分钟，便会逐渐产生睡意。

高枕无忧？枕高依睡姿来定

很多人习惯睡高枕头，殊不知，睡觉时使用过高的枕头，会使颈椎过于前曲，颈部软组织过度紧张，易发生落枕，久而久之还会造成颈部的骨骼出现形态上的改变，如生理弯曲变直、反张，严重的还会导致颈椎病。当然，枕头过低或不用枕头也不利于健康。人仰卧时不垫枕头，则会过分后仰，易张口呼吸，进而导致口干、舌燥、咽喉疼痛、打呼噜。

想要睡个好觉，就要选择适合自己的枕头，枕头的高度应据个人肩宽胖瘦和睡姿确定。习惯仰睡的人，枕头的高度应该相当于一个拳头的高度（握拳虎口向上的高度）；习惯侧睡的人，枕头的高度可以约等于一侧肩宽的高度。

酣然入梦？多梦比失眠更伤身

多梦并不意味着睡眠好，恰恰相反，多梦常与失眠相伴，导致夜间睡眠质量差，以致不能恢复体力和精力，白天精神不振，影响工作和学习，甚至伴有心悸、头晕乏力、健忘等症状，比失眠对身体的影响还大。

从中医上讲，梦由“心”生。心气虚、心血虚、心神失养等都可导致多梦。每晚多梦的人群，必要时应进行相关检查，以排除引起多梦的一些常见病，如睡眠障碍、神经衰弱、心脏病、肾病、哮喘、消化道疾病、骨关节病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征等。对于多梦易醒、心烦失眠，兼见健忘头昏、面色不华、心脾两虚、阴血不足的人群，用酸枣仁、小米熬粥喝。对于那些情志过激、大怒之后多梦失眠的人群，不妨喝点栀子豆豉汤。取栀子10克，淡豆豉30粒，一起煮水代茶饮，可以清热除烦，改善心烦多梦。

睡卧不宁？或因脏腑功能失调

入睡困难、频繁起夜……这些睡眠问题除了与心理有关，还有可能是脏腑功能失调所致。

气血亏虚的人很容易出现入睡困难、易醒或多汗等症状。这类人可吃些大枣、酸枣仁、山药等益气补血的食物，平时还可取黄芪、党参、白术各10克，用开水冲泡代茶饮。

肾功能低下的人，可能会频繁起夜。想要缓解夜尿多的问题，平时可以多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻、枸杞等食物。此外，睡前可用温水泡脚，在泡脚水里加些干姜、肉桂或艾叶，补肾阳的效果会更好。