前言

「想瘦腿就练腿，腰痛就治疗腰」这些方式在如今的健身和康复圈依旧是常见现象，但是事实果真如此吗？

今天就为大家提供个新思路，带大家换个角度看问题，透过现象看本质，看看还有哪方面是大家没有未曾考虑到的~

前两篇文章分别讲了先天因素、体态的影响，相信大家对自己的身体有了一定的了解。今天我们继续提升难度，说一说「足对于腿的影响」。

本文的内容有点干，也有点长，但是最后的方法很简单。

大家备好酒水瓜子，准备开始！

我们都知道，三角形具有稳定性，有着稳固、坚定、耐压的特点。我们人类进化至今，身体结构上也存在很多这样的稳定结构。比如骨盆，还有今天我们要讲的足。

足的稳定，可以将其简单的归纳为「2个三角形」

从侧面看（矢状面上），想要维持足底的正常形状，作用在三角形各边上的力需要达到平衡。我们将它简单的理解为「足弓对于足的整体力学结构起着至关重要的作用」↓↓↓

从上向下看（水平面上），足底是由脚后跟、大脚球、小脚球这3个点来支撑 身体。只有3点形成一个平面，脚才会稳定，此时的身体也才会稳定↓↓↓

理想很丰满，现实却很骨感。我们每个人生来就不是完美的，都或多或少存在着「两侧发育不对称」或者是「先天的足底畸形」。提到畸形两个字，大家不要慌，这种现象并不鲜见。

当腿和足处于中立位时，脚后跟和大脚趾都着地的时候，小脚趾却是翘起来的——我们 称之为「前足外翻」↓↓↓

看到这，大家可能会问：为什么生活中从没见谁小脚趾是悬空的？

那就需要在这里给大家补充一个概念：

足可以分为前足、中足和后足，这三部分可以产生一定幅度的独立运动。

当我们有前足外翻，只有2个点着地怎么办？

身体一定会做出最有效的代偿，来实现我们最基本的功能（站立和行走 ）。这时中足和后足就会产生这样一系列的动作——脚心朝内运动（足旋后）

这样大脚球、小脚球、足跟同时处于一个平面了，足变得相对稳定了。

嗯，所以大家都觉得自己的脚还可以，没有无法站立、无法走路的情况。

但是

这样的代偿也为我们的身体留下了隐患！

①习惯性崴脚

只要走起路来，脚在落地时都会产生一个明显的内翻（足旋后），只要地面不平，稍不留神就会崴脚。

习惯性崴脚的因素有很多，如果主因是先天畸形，无论做多少康复训练都是治标不治本。只是单纯通过增强肌肉功能来代偿，代偿的最终结果是失代偿，久而久之反而会引发其它身体问题。

脚心向内是内翻（我们也称之为足旋后）

脚心向外是外翻（我们也称之为足旋前）

百分之九十以上的崴脚属于内翻崴脚。

②全身连锁问题

人是一个整体，牵一发而动全身。前足外翻会直接导致小腿外侧的腓骨长短肌向下牵拉，就可能产生下面的情况：

1.腓骨错位→大腿后侧腘绳肌牵拉坐骨结节→骨盆错位

2.体侧链张力升高→大腿外侧酸胀（根本不敢碰，轻轻按一下都痛的要死）

3.臀中臀小肌功能受影响 →骨盆侧倾

4.肋间肌腹斜肌紧张→呼吸紊乱

5.胸锁乳突肌紧张→偏头痛眼眶痛

对于正在阅读本文的姑娘们，这些还不是最重要的

最重要的是：

腿很可能会粗！

一个没有经过步态训练的人，自然走路时，足底的压力是按下图中黑线的路径。

前足外翻的同学，为了维持足底的平衡，每一步都会在着地和支撑期出现足内翻（旋后），走路是下图中红线的路径。

（在掌握了步态中的旋转发力之后，确实是红线的路径。但对于不会旋转发力的同学，自然放松的步态中出现红线的路径，就可能有问题了）

前足外翻的判断依据之一就是，自然走路时，足底的压力是完全沿着脚外侧的。

步态不稳，就需要腿部肌肉更多的参与身体的稳定，总用力稳定身体，那么腿部肌肉就会变得更发达，腿粗。

讲了这么多，该如何自我判断？

自我评估：

提踵测试

1.双脚与胯同宽，脚尖朝向前方，自然站立。

在这里补充一句，如果你放松站立时，脚是下图这样↓↓↓

说明你的脚很有可能是足弓塌陷，得加强足底训练或者垫矫形鞋垫了。

继续我们的测试

现在收缩小腿后侧肌肉，提起脚后跟。可能会出现以下2种情况

A：前脚掌以大脚球和小脚球支撑，足部整体没有明显的旋转

B：脚心向内旋转，否则难以稳定身体

如果你的情况如同图B，那么你很可能存在前足外翻。

如果你做提锺的动作维持不了8秒，也很可能存在前足外翻。

也可以抬起一条腿，只做单侧的测试，对比两侧的程度。

*以上为大体测试，仅供大家自我检测，可能存在特别情况，仅供参考*

若要更加精准的数据，还需找专业人士进行评估

如何改善

既然是小脚球不着地，我们需要想办法让它在中立位的时候可以贴地。让下图中红圈处于其它两个点在一个平面。

回到刚才的测试，就是这样↓↓↓

现在用面巾纸，放在刚才有发生内翻的脚下，可以先只加一片，再做一次提踵，看看有没有改善？

如果还有旋转，就继续加片，加到自己感觉稳定的时候，看看加了几毫米，记住这个数据。

日常生活中，你只需要在脚下垫上创口贴或者面巾纸，或者是在鞋垫下面垫东西。垫到刚才的高度，那么你的前足外翻就搞定了~

脚底更稳，身体更稳定，做下肢训练的时候也会有完全不一样的体验~

总结

①腿粗因素很多，前足引起的下肢不稳只是其中一个因素，请大家理性看待。

②本文旨在说明前足外翻的问题，以上方法仅供尝试，一旦出现身体不适请立刻停止。

③某宝上大行其道的鞋垫并没有前足的处理，对于本文讲解的问题没有任何帮助。且鞋子大不大只有脚知道，每个人足底情况都不同，而足底任何一个关节的位置变化都可能引发连锁反应。我个人不推荐任何不亲自评估和现场试穿的鞋垫订购。

④以上是暂时改善的办法，大多数人足底的问题不只是前足，往往合并着足弓塌陷、高弓足等情况，这时候单纯垫前脚掌的效果有限，如果条件允许，可以考虑使用针对个人足底情况的订制矫形鞋垫。

转载至知乎：迟老湿