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01

我之前写了文章建议你卸载这几个APP，很多朋友关心具体卸载哪个APP。

哈哈，其实不重要，具体卸载哪个，是个千人千面的事儿，你告诉我要卸载游戏APP，我也没安装过不是？

只要掌握一个原则：卸载让你沉迷的，让你上瘾的，让你不受控想点开无法自拔的。

你可能会说，我还得用它放松呢。我不可能只工作学习，不刷剧不打游戏不购物吧？那人生还有什么乐趣？我又不是机器。

确实如此。

所以我们的策略是阶段性卸载。

当它超越正常放松限度了，影响到你的工作生活挤压你的睡眠时间了，毫不犹豫卸载掉。

忍两周，再安装回来。你就可以继续用它放松了，你会发现你的过度沉迷也不知不觉被治愈了。

02

这背后是个什么原理呢？

大伙应该都听说过)俄国生理学家、心理学家、高级神经活动学说的创始人巴甫洛夫做的那个狗的反射实验。

正常狗呢是看到食物会引起条件反射分泌唾液。打开红灯、按响铃声这些事儿，是不会让狗分泌唾液的。但是巴甫洛夫做了件什么事儿呢？每次给狗送食物前，他打开红灯、按响铃声。久而久之，不需要食物出现，只要按铃或者开红灯，狗就开始分泌唾液了。

这个看似简单的实验，却是人类打开认知领域研究通道的一大步。

巴甫洛夫实验说明：原本并不能引起本能反应的中性刺激物，如红灯、门铃，只要能规律地伴随某个能引起本能反应的刺激物重复出现（实验里的食物），就也能引起本能反应。这就是经典性条件反射。

与经典条件反射相对应的，还有操作性条件反射。

如果说巴甫洛夫的狗还是非自愿建立起的连接，在操作性条件反射里，连接就是自愿建立的。小鼠按压杠杆会获得食物，于是它会持续按压杠杆。

有没有让你联想到一些事情？

我们生活里太多太多事情，其实都是类似的后天形成的经典或者操作性条件反射。

比如我小时候理发的时候，见过隔壁理发店的客户被理发师剪了耳朵跑出去。所以我直到现在都非常害怕进理发店，尤其是冰冷的剪刀触碰到皮肤，我就会不自觉地颤抖。

比如我女儿沫沫，最近就把脱裤子跟喝牛奶建立起了某种连接。

她本身喝奶是午睡和晚上睡觉前，自然是脱了裤子钻被窝里的。但是最近为了调整她的正餐量，改变了她的喝奶时间，但她却在不知不觉间建立起来了脱了裤子才想喝奶的深层情绪链接。不让脱裤子，都没心情喝奶……

是不是很搞笑？

2岁的娃还没建立逻辑概念，我们看着她这明显不符合逻辑的行为也是很搞笑了。

但是回到我们自己身上，我们的无数上瘾行为，其实正是与逻辑思辨对着干的。并且，也正因为成年人受理性、逻辑约束，情绪不能及时宣泄，势能反而更大，一旦上瘾更难终止。

比如，今天工作压力很大，非常累了，却不得不强迫自己加班，然后又被老板批敢怨不敢言。晚上11点躺床上，狂刷2小时购物APP狂买一通东西得到了情绪释放感觉很爽。第二天想起来这爽感，再重复一次。

只要强化几次，你就无法自拔了。且你会跟其他中性刺激物建立起连接来强化这个成瘾的闭环。虽然老板并没有骂你你也没啥怨气，但是只要头一挨枕头就想要打开同样的APP怒刷两小时才能心满意足。

我记得高中就有朋友一上数学课就条件反射忍不住想读武侠，一上物理课呢就忍不住要偷摸画漫画，都是类似的道理。

怎么做呢？

显然是要打破这个条件反射闭环。最简单的就是把APP卸载掉。

03

不要以为打破闭环很难，我们对自己行为习惯重塑的能力，也超乎我们想象。

我基本每天早上雷打不动一杯咖啡才能开始工作，我一度以为我不喝咖啡都无法进入心流模式。

但是今年去新疆旅行，尤其是到边境的塔县，条件极其艰苦，连洗漱的水都是前台小哥从河里打上来逐个敲门给我们送来的。哪里来的咖啡给我喝？

重度咖啡爱好者的我一度以为我要崩溃了，无法以正常效率工作了。结果在心里接受了这个事实不纠结不执着了之后，两天就适应了，日常工作照样半小时内进入心流模式。

我从小跟奶奶生活，我有印象以来奶奶就一直失眠。她如果怎么都睡不着，就会去上个洗手间，回来大概率就可以正常入睡了。还不行就再去一次。我当时不理解。但是近一年我失眠嘛，想起了这个方法，用了用果然奏效。

直到前几天在网上刷到位医生的科普视频，才知道这也跟巴甫洛夫反射有关。

我们某天可能经历了一件不愉快的事情，躺在床上焦虑忧愁辗转反侧，然后失眠了。之后，虽然不愉快的情绪已经抽离了，但是你却把头挨着枕头跟焦虑建立起了连接。于是就由突发性一过性的失眠变成了常年失眠。

我回想了一下我的失眠，确实也是有一次比较明显的外部刺激引起的。从那件事发生的当天，持续了大半年……关注@啡小沫，专注职场赚钱干货，和你一起飞速成长！

所以最简单的方式，就是打破刺激。离开你的枕头，离开你的床，去卫生间转一圈儿，再回来。这个简单的行动本身就让你离开了你的焦虑。

04

有没有发现你经常凌晨刷着手机的时候，其实已经没有快感了，就是麻木地刷，就是放不下去。

因为只要你能从中不时获得些奖励（反馈），你就无法控制你自己从成瘾行为了，跟赌博类似的道理。

但是好在这类反射都是可逆的。只要不再强化刺激物的出现，它很快就减弱并消退了。

我自己试验过卸载APP，基本只要一周，就再也不会沉迷在之前的行为闭环里了。

这时候再装回来，用它进行适度正常放松，完全没问题。

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