“我的腿又开始疼了，今天要下雨了”，73岁的周大爷信誓旦旦地告诉老伴儿。

老伴儿打趣道：“你还真当自己是天气预报呀”！

周大爷说自己这两条老寒腿，可不就是天气预报。

说起周大爷的腿，那真是每逢天气转凉、阴天下雨就会出现膝盖酸痛和无力。就算是在温度较高的天气，只要有点凉风，也必须捂着才好受。周大爷这种情况，也就是我们常说的老寒腿。

那面对这除了预报天气，没有一点好处的老寒腿应该怎么去应对呢？接下来，就让李医生跟大家说一说老寒腿，并推荐一些应对老寒腿的方法。

老寒腿更多的是一种俗称，医学上称其为膝骨性关节炎。常表现为受天气以及气温变化的影响，而出现的腿部血管神经、以及软组织功能紊乱的相关症状。李医生会就老寒腿的相关症状给大家做一个简单的介绍，大家也可以对照一下自己是否存在类似的情况。

❶腿部疼痛僵硬

老寒腿最明显的症状就是疼痛和僵硬。主要表现在早晨起来后，腿部关节会僵硬一段时间，必须在活动后才会改善这种僵硬的情况。在站立、久坐、或者下楼梯时，会出现腿部关节的疼痛僵硬，这种疼痛常出现在关节内侧，但有些患者也会出现关节后侧以及整个髌周的疼痛。

❷腿部关节肿胀

老寒腿患者腿部还会有一定的肿胀感。到了老寒腿后期，膝关节会肿大变形，甚至出现下蹲困难。并且在膝关节伸屈时，会出现持续性疼痛，并伴有弹响咔嚓咔嚓的骨擦音。对于腿部关节出现频繁性的肿胀和疼痛要引起注意。

❸腿脚受凉疼痛加重

老寒腿被戏称为行走的“天气预报”，其中一个重要原因就在于患有老寒腿的人，每逢阴天下雨、气温下降、或者受到寒气入侵时，腿部经络血管就会阻塞气血运行。进而导致腿部因受凉怕冷，而加重腿脚酸疼症状。

❹腿部沉重酸软

由于疼痛，很多老寒腿患者会选择歇着不动。但实际上，缺乏锻炼很容易加速膝关节周围的肌肉萎缩，导致腿部力量不足，而出现腿脚沉重、腿脚酸软的现象。特别是赶上阴天下雨，更是像负重行走，每次抬腿发力就会感觉腿部像绑了个沙袋一样沉重。

这些都是老寒腿的常见现象，一旦腿部受凉出现疼痛、肿胀、酸软无力的状况，就要小心老寒腿的出现。老寒腿会因受凉而疼痛，那“老寒腿”是受寒引起的吗？

老寒腿到底是不是“受寒”所引起的？在回答这个问题之前，我们先来做一个假设。如果老寒腿是由“寒冷”所引起的，那是不是意味着“东北地区气候寒冷，患老寒腿的人更多”?

但事实并非如此。中国骨质疏松杂志曾发表过一篇，关于高寒地区城市汉族人群膝骨关节炎情况的调查，结果得出：北方人群的关节炎患病率和南方地区并没有明显的差别，故认为寒冷与膝骨关节炎患病并无直接联系，仅仅只能说明寒冷是骨关节炎的致病因素。

而老寒腿之所以被称为“老寒腿”，是因为气温下降，就会导致腿部的血液流通减缓。而一旦腿部血液流通不畅，腿部的热量不足就会引起腿部关节的疼痛。天一冷就膝盖疼往往还有以下几个原因导致：

就外因来说，当腿部受凉气以及寒风的侵袭，使得寒凉入骨就会导致腿部血管痉挛，阻塞气血的运行，一旦腿部经常性得不到热量，就会出现老寒腿症状。就内因来说，体质较差的更容易得老寒腿。体质差的人气虚不足，心肺功能弱，一旦寒湿侵袭人体肌肉经脉，就会导致局部受凉。腿脚距离心脏较远，寒凉导致气血运行变慢，进而出现天一冷就膝盖疼。

虽然老寒腿更偏爱骨关节脆弱的老年人群，但临床上各个年龄段患老寒腿的现象都较为普遍。这些人群也要引起注意及早预防。

体重较大的人群要注意老寒腿，这是因为软骨磨损是导致出现老寒腿的重要原因。体重越大，膝关节的负重也就越大。超重人群，体重每增加5公斤，腿部关节的发病率就会增加50%。因此，体重较大的人群更要注意老寒腿。

对于女性朋友来说，更易患老寒腿。由于年龄的增长，身体里的雌激素水平逐渐下降，导致分泌水平下降，进而引起腿部关节的营养不良，增加关节损伤和腿部发病的几率。同时对于一些常年做家务的女性，由于经常性地接触凉水、使用腰腿，到了中年时期得老寒腿的机率也更高。

膝盖受过伤的人群患老寒腿的几率更大。膝关节损伤后，不仅影响到软骨，造成软骨的磨损。还会导致患处气滞血瘀，造成局部抵抗力下降，在受寒湿的侵犯时更易患老寒腿。因此，对于运动员、经常需要腿部发力的人群也要注意预防老寒腿。

综上，对于经常性的天一冷就膝盖疼的人，要注意保暖，并及时就医完善相关检查，明确病因。那是不是只有上了年纪和膝盖受损的人才更需要关注老寒腿？当然不是！这是大多数人对于老寒腿的一个误区，年轻人也会得老寒腿。因此，对于一些老寒腿的误区大家也要有所关注。

误区一：老寒腿是老年人的病

确实，老年人群由于骨骼衰老，变得脆弱，患老寒腿的风险更大。但这种疾病也绝非和年轻人无关。2021年，江苏卫生保健杂志报道，近几年来患“老寒腿”的年轻人正在变得越来越多。

一些年轻人感觉自己还年轻热量大，就算在寒冷天气，也非常不愿意穿秋裤或者保暖裤。时间长了，老寒腿难免找上门。在此建议爱美和不习惯穿太厚的年轻人，一定要适当保暖，莫让老寒腿钻了空子。

误区二：老寒腿治好就不会再犯

一些老寒腿患者，在病症有所改善的时候，就认为自己的老寒腿不会再复发了。但事实上，老寒腿极易受环境以及天气变化的影响。一旦遇到寒凉天气，就很容易导致疾病复发。

因此，对于老寒腿患者，就算在病情有所好转之后，也要注意对腿部的保暖和防寒，避免老寒腿的再次发作。

误区三：老寒腿锻炼的强度越大效果越好

老寒腿作为一种慢性疾病，很容易导致腿部肌肉萎缩、无力。因此，适量运动可以增加腿部肌肉力量，促进腿部血液循环。

但是如果锻炼强度过大，反而会加重腿部负担，造成膝关节的磨损而加重病情。因此，要坚持适量运动，最主要的是要学会坚持运动。同时，腿不好也要注重锻炼的方式。

接下来，李医生会给大家提供一些应对老寒腿的方式，大家也可以跟着锻炼一下。

作为一种难缠的慢性疾病，不少人面临着气温降低、雨雪天气“老寒腿”复发的情况。而适当的锻炼对于关节软骨营养的吸收、预防腿部僵硬、腿部肌肉萎缩有着重要的作用。接下来，李医生给大家介绍3种简单易操作的锻炼方式，大家可以选择适合自己的方式。

（1）干洗双腿——促进腿部循环。具体方式如下：

（2）扭动双膝——缓解下肢无力。具体方式如下：

（3）靠墙下蹲——锻炼腿部肌肉。具体方式如下：

总之，老寒腿作为天气预报的晴雨表，一旦出现腿部的酸疼无力就要引起我们的注意。在下雨、刮大风、寒冷的天气时，要注意防寒保暖。平时也要适当的锻炼，来增加腿部肌肉和骨关节的抵抗力，减少和避免老寒腿的出现。

我是李医生，您的骨骼健康，我来守护！

参考资料：

[1].荣杰生,陶天遵,陶树清,等.高寒地区城市汉族人群膝骨关节炎情况调查[J].中国骨质疏松杂志，2007，13(10):723-726.

[2]. 天冷了,要冻出关节炎?[J]. 廉政瞭望,2012(11):47.

[3]郑金美.预防老寒腿，年轻人别缺席[J].江苏卫生保健,2021(03):24.