杠铃卧推，健身圈男人最钟爱的动作之一，因为它让男人的力量展现的淋漓尽致。

但事实上，多数人对它又爱又恨，因为杠铃卧推时很容易出现杠铃左右摇晃、摇摇欲坠的情况。而一旦杠铃真的坠了下来，结局恐怕就是悲伤的了。

那么问题来了：在做杠铃卧推的时候，我们应该怎么做，才能规避掉被杠铃砸到的风险呢？

杠铃卧推本身是一个危险系数比较高的动作，这一点也很好理解，你想：杠铃在没有任何保护措施下，置于你身体的正上方，而你的胸肌和肩膀所能承受的最大压力是有限的，如果杠铃的重量接近于你所能承受的极限，那么此时杠铃就会有掉下来的危险，从而变得摇摇欲坠。

如果杠铃的重量大于你所能承受的极限，那直接掉下来妥妥了！所以，杠铃卧推一定要量力而行，千万别明知不可为而为之。

卧推时杠铃摇摇欲坠，你有没有想过是你手部的握姿不对？四指空握就是非常常见的错误握姿，因为这样很容易手滑，导致杠铃一个不小心就和你亲密接触了。

除此之外，四指空握还会大大降低锻炼效果，因为空握时，人的手是很难施力的，这就会导致胸肌-手臂-杠铃之间的力传导被拦腰折断，目标肌群得不到应有的刺激，效果自然就大打折扣了。

“肩膀下沉”这个名词，相信经常练习卧推的小伙伴都不陌生，但肩膀仅仅下沉就够吗？非也！最完美的卧推姿势，肩膀除了下沉，更重要的是后缩，也就是所谓的夹紧背部，并在卧推的过程中始终保持这样的状态。

此举的目的相当于让你的肩胛骨“沉睡”，不让这个部位的肌肉参与到卧推的发力中。否则的话，就会导致借力肩胛骨，而肩胛骨上都是小肌群，根本承受不住杠铃的重量，自然就会变得摇摇欲坠，身体也不稳定了。

看到这儿，可能很多初学者比较懵，肩膀始终下沉又后缩，这到底是怎样的一种状态呢？想要身临其境体会这种姿势，大家反复练习这个动作：手臂伸直时，肩膀向后缩，然后弯曲手臂，再伸直手臂。从后面看的话，整个身体是呈W型的。

卧推的时候，很多人将关注的焦点放在了上半身以及杠铃上，对下半身的重视度往往不够。其实，下半身的动作如何设置，也关乎着卧推时身体的稳定性和训练效果。

要知道，人的双腿向上是和核心肌群承接在一起的，所以在卧推的时候，如果双腿很随意的摆放，或者在卧推的过程中一直处于变动的状态，势必会导致核心松散，身体的稳定性也会随之降低。

在卧推的时候，人的双脚应该与地面死死地连接在一起，双腿应该锁死，臀部也应该收紧，进而让全身紧张起来。