众所周知，芭蕾舞的一个经典标志就是足尖鞋，足尖鞋可以说是芭蕾舞女演员的标配。

很多人一听女生学芭蕾，都会问：“你的脚一定很疼吧？” 当有人建议家长让孩子学芭蕾时，很多家长也会拒绝，认为练芭蕾会让孩子的脚变形。

有人批判芭蕾“优雅”的背后，是病态的畸形审美。华为那张全球投放的“芭蕾烂脚”照片，似乎也证实芭蕾对女舞者双脚的摧残，甚至堪比古代缠足。

芭蕾足尖真的是残酷又病态的艺术吗？我们首先，从芭蕾足尖史说起。

足尖发展简史

看过我的上一篇文章的朋友，应该会对芭蕾五百年的发展过程，有一个大致的了解。芭蕾最初只允许男性表演，标配舞鞋是高跟鞋。

高跟鞋时期

没错！如今被视为女性专利的高跟鞋，是一个男人发明的。

对芭蕾发展做出巨大贡献的法国国王路易十四是个矮子！据说，他的身高不足一米六。为了衬托自己“太阳王”的高大形象，路易十四发明了高跟鞋（还是一双红底高跟鞋）以增加身高。

路易十四在《夜之芭蕾》中扮演太阳神阿波罗的装扮

软底鞋时期

1726年，那位在芭蕾史上为女性争得地位的女舞蹈家——玛丽·卡玛戈，颠覆性地剪短舞裙、去掉高跟鞋鞋跟，轻装上阵，完成了许多更高难度的动作，芭蕾舞开始向追求轻盈发展。

为了防止跳舞时舞鞋脱落，鞋子上出现绑带，也有人开始尝试踮起脚尖跳舞。

早期软底鞋

飞行机器

芭蕾逐渐“轻盈化”，为了能够展现飘逸空灵的仙女形象，法国芭蕾编导查理·迪德洛发明了一种能够帮助女演员“飞”起来的机器，人们称其为“飞行机器”。

飞行机器

足尖第一人

1832年，曾被人认为不适合登台跳舞的玛丽·塔廖妮，穿着她的改良版舞蹈鞋，在足尖上跳完了整场《仙女》，引得全场震惊。因为此前从未有人能靠自己的力量，在足尖上跳完整场！为了让人们的焦点关注在塔廖妮高超的足尖技巧上，她的父亲还为她缩短了舞裙。

塔廖妮被认为是足尖鞋第一人，事实上她只是改进软底舞鞋，鞋底用皮革制成，加强鞋头和鞋侧的织布以保持形状，在脚趾上包裹好软布。改良的舞蹈鞋并没有支撑力，想要立起脚尖，需要依靠强大的脚趾和脚踝力量。

鞋头尖尖是脚趾的形状

鞋箱的诞生

19世纪后期，又有人对足尖鞋进行了大幅改进，用几层布做出一个鞋箱来包裹脚趾，并在鞋头的部分塑造出一个平坦、坚固的小平面，作为足尖鞋的立足点。更换支撑力更强的鞋底，只在鞋头部分加固，保证走动时不会发出很大的声响。

但此时的足尖鞋依旧不能提供很强的支撑力，想要立起脚尖，还是要靠舞者的脚部力量。随着足尖技术的不断发展进步，这就对女舞者的能力提出了更高的要求。

现代足尖鞋

20世纪初，素有“芭蕾女皇”之称的俄国芭蕾巨星——安娜·巴甫洛娃，再次改良足尖鞋。她将强化的皮革塞进鞋底，让双脚获取更多的支撑力，以此避免自己的脚受伤。

巴甫洛娃拥有一双“脚背逆天”的脚，脚型也纤细修长。逆天的高脚背虽然漂亮，却很容易力量不足。而且，为了保持脚尖和膝盖在一条垂直线上，脚背过高通常需要膝盖更加向相反的方向绷直（也就是我们所说的膝超伸）。除此之外，巴甫洛娃修长的脚型，也让她在立足时，需要脚趾承受更多的压力。

改进加强后的足尖鞋，使巴甫洛娃的脚能够获得更多的支撑力，让她的双脚看起来更加有力。

安娜·巴甫洛娃

需求不同的足尖鞋

巴甫洛娃改进的足尖鞋，是为现代足尖鞋的雏形，此后足尖鞋的发展趋于稳定。

由于各个流派的芭蕾艺术，逐渐发展出自己的风格，有了不同的技术要求。为了适应不同的芭蕾风格和技术要求，女舞者们对足尖鞋也产生了不同的需求。

比如，需要各种转圈技巧的舞段，穿鞋头尖一点的足尖鞋更有优势，因为旋转时阻力小；再比如，需要更多平衡和控制的慢板舞段，就可以选择鞋头宽一点的足尖鞋，着力点面积大一些，更容易把握重心。

此外，每个人的能力和习惯也不同，因此，同一场演出，女演员可能准备几双足尖鞋，应对不同的舞段。

不同品牌足尖鞋

更加舒适的足尖鞋

为了帮助舞者更好地发挥技术，同时也减少长时间训练带来的脚部磨损，足尖鞋变得更加舒适，选择也更加多样化。市场上出现专业的试鞋师，帮助舞者和正在学习芭蕾的女孩们，找到最合适的那双鞋。当然，也可以跳过选鞋，直接选择量脚定制。

各式各样的足尖套、脚趾套、胶带等护具日渐丰富，舞者们也会根据自己的习惯预先处理新的足尖鞋，保证其舒适度和贴合度。

电影《中央舞台》中展现的课前准备

贴胶布防止脚趾磨破

局部蘸水让鞋更贴脚

足尖立起的秘密

芭蕾足尖第一人玛丽·塔廖妮，和早期立足尖的舞者们，确实是依靠自身强大的实力立起足尖的。但现今足尖的技术难度，如果没有足尖鞋的辅助，是很难长时间立起的。

可以说，没有足尖鞋，就好比飞机没有机翼、鸟儿没有翅膀。如此重要的足尖鞋，是怎么帮助舞者立起足尖的呢？

足尖鞋构造

足尖鞋构造详解 来自@小明芹菜

足尖鞋最至关重要鞋箱和鞋底，都具有一定的硬度，能提供强大的支撑力。鞋箱并非用木头制成，而是一层层的布料，由胶水粘制而成。

鞋底分为内、外底和插板（shake），分别由纸板、牛皮和橡胶制作。不同于日常的鞋子，足尖鞋的鞋底并非全底，前四分之三或二分之一较硬，又有一定弹性，后半部分较软，这样鞋子既有支撑力，又会很舒适灵活。

力学分解

立足尖时，压力并非你想象的全部集中在脚趾上（也不敢想象全身的重量都压在脚趾上的感觉），脚趾也不是全部戳在鞋头的平面上。

那脚趾在足尖鞋内部，是怎样分布的呢？压力又会分散到哪里呢？

首先，脚趾的最佳分布状态为——前两到三根脚趾在鞋头的平面立足点上，大脚骨、小脚趾分别卡在鞋箱两侧；全部脚趾由柔软的足尖套包裹，大脚骨和小脚趾没有强烈的挤压感，也不会往下滑；脚面能感受到鞋面的包裹，鞋底贴合脚弓的弧度，并且不会左右晃动。

当脚型条件不允许前两根或者前三根脚趾共同受力时，就需要舞者使用脚趾套一类的辅助工具，补齐脚趾不齐的部分。比如，埃及脚可以在第二根脚趾上套上脚趾套，希腊脚可以把脚趾套套在大脚趾上；有拇指外翻的舞者，会套上矫正套或者分指环。

立在鞋头平面上的脚趾，接受来自地面的垂直反作用力；大脚骨、小脚趾及脚面，接受鞋箱的支撑力；脚跟后四分之一的位置，也有来自坚固鞋底的支撑力，这些力量都会抵消身体的垂直压力。此外，全身的肌肉都在持续外旋，也会为脚尖分散很多垂直方向的压力。

随着汗水的浸湿和鞋的损耗，鞋箱、鞋底会慢慢变软，渐渐失去支撑力。这时，足尖鞋的寿命就到期了，需要换上新的足尖鞋。

废弃的足尖鞋明显鞋头已经软了

可以说，有了足尖鞋的加持，普通人也可以轻易立起脚尖。但是，要长时间在足尖上完成各种技术动作，就需要长期的训练和练习了。

科学严谨的训练

尽管不会跳舞的人，穿上足尖鞋也可以立脚尖，但芭蕾训练却不是一开始就允许穿足尖鞋的。

每一名女孩，在脚骨发育完全之前，都只进行软鞋训练。这样是为了保证脚骨不会发育变形，同时也能避免受伤。国内一般是9岁以后上足尖，当然，战斗民族也不乏7、8岁就上足尖的小姑娘，人家的脚也没有变形。

然而，也并非年纪够了就行的，想要开始接受足尖训练，女孩的双脚必须足够有力量，脚背的形状也必须要符合标准才行。

《Classical Ballet Technique》一书中的脚背标准

在芭蕾的美学标准里，绷直的双脚会显得双腿修长，带有弧度的高脚背能凸显力量，看起来就知道是力量延伸到了脚趾尖。而连脚趾和膝盖都不能在同一条直线上的脚背，就不适合穿足尖鞋跳舞了。

女孩开始足尖训练后，也依然要坚持软鞋基训。芭蕾基训是一切的基础，哪怕你已经是舞团的首席，也还是要每天穿软鞋进行基训。

英皇芭蕾舞团的早课直播

追求脚背之谜

很多人认为芭蕾足尖堪比裹脚，应该也和一些舞者逆天的高脚背有关。

高脚背（左）与缠足X光片（右）对比

毫不夸张地说，对跳舞的人，脚比脸重要。为了有一个漂亮的脚背，舞蹈生们又是压、又是踩，市场上还出现了压脚背神器，真是无所不用其极。

那么，芭蕾为什么要追求脚背呢？脚背越高越好吗？

脚背的重要性

芭蕾最基本的要素是“开、绷、直”，这就要求舞者需要时刻绷脚，所有的动作也都建立在绷脚的基础之上。绷直的脚背意味着有力量，带有弧度的脚背，更能体现整条腿的线条感和力量感。

不只是芭蕾，很多舞种都会要求舞者有漂亮的脚背。舞蹈是无声的肢体语言，它的美就体现在力量感和线条感上。

高脚背的劣势

芭蕾虽然追求脚背，但也不是越高越好。过高的脚背，也存在劣势：

其一，容易力量不足。高脚背在训练中，脚趾不需用力，就可以与膝盖在一条直线上，长此以往的忽视训练，就容易导致力量不足。

其二，增加膝关节压力。脚背的弧度越大，立脚尖时小腿就越向后。为了保持平衡，就需要膝盖超伸，这样会增加膝关节的压力。

明显中间女孩的膝盖幅度比较大

其三，足部损伤概率高。从医学角度来看，高足弓与地面接触面积更少，足底局部所受压力高于正常足，从而增加了足部损伤概率。在日常生活中，高足弓人群更容易崴脚，小腿肌肉容易紧张，走路多了容易脚底和小腿疼。

普遍的高脚背

既然过高的脚背存在劣势，为何在舞者和舞蹈生里，高脚背很普遍呢？——答案：筛选的结果。

都说学舞蹈很吃条件，条件不够，再多的努力也弥补不了。这个爹妈给的条件，就体现在了脚背上。艺校招生时，会将先天条件优越的孩子筛选出来，淘汰掉条件不好的学生。

我们的脚由几段关节构成，关节间的活动范围极限，由基因决定。关节外覆盖一层肌肉，可以控制、调节关节活动的幅度。

压脚背能够保持脚关节的灵活和范围，所以那些压出漂亮脚背的人，是因为他们的关节本来就具有这样的条件。而没有这个条件的人，怎么也不能压出高脚背。

结语

芭蕾足尖没有人们想象的那么痛苦。刚开始接受足尖训练、鞋不合适，或是没做好保护时，脚趾、脚骨会磨出血泡，趾甲盖也可能变黑、甚至脱落，舞蹈生也会忍痛继续训练。这就像最初开始种庄稼的农民，手掌磨出血泡，也一样要继续干活，因为要吃饭。等血泡变成茧，就不会再被磨破了。