最近天气越来越热了，出个门分分钟和洗个澡一样，难受得不要不要的。为了美，坚持运动，谁让自己想穿美丽的小裙子呢？可是，坚持跑了几天步，跳了几次绳之后，脚不同意了。

一、运动后，脚后跟疼痛是为什么？

运动后脚后跟疼痛，多半是跟腱炎，即跟腱急慢性劳损后形成的无菌性炎症，表现为有明显的脚后跟疼痛。

另外也有可能是足底筋膜炎，足底筋膜就是从跟骨往前延伸到脚指头，它可以起到维持足的纵弓的作用，这个地方要是反复牵拉就会有炎症的反应，因为它很疲劳，会有损伤。跟腱附着在跟骨的后侧，有一片止点，局部反复受到牵拉，形成了一种炎症的反应 。

二、哪些因素会引发跟腱炎？

1.运动强度过大

超负荷的运动或训练，频繁地牵拉刺激最易引起局部炎症反应，进而引发跟腱炎。所以无论是职业运动员还是业余选手，都应尽量避免长时间的高强度运动。

2.穿不适合的鞋运动

运动时尽量选择穿专业的运动鞋，鞋子太大、太小、太软或太硬都是不合适的，穿不合适的鞋运动不仅会影响脚踝部的正常发挥，还容易损伤跟腱诱发炎症。

3.运动姿势不正确

运动姿势不当，如上网击球时，足尖过度内旋或外旋，蹬跳落地时踝关节着地不稳，也容易导致跟腱炎。

第三，足跟痛怎么办？

1.休息

出现足底筋膜炎症状，最先要做的就是让脚休息，不搬重物、不长时间走、停止爬山、慢跑等运动。

很多足跟痛的患者没有认识到身体已退化的事实，仍爱爬山、慢跑、习惯扛重物等等，这都可能让足底筋膜受伤。很多人开始只发生了一侧的足跟痛，未足够重视，然后为了避开疼痛，导致另一只脚的负担加重，来看病时已经两只脚都有足底筋膜炎了。

2.换鞋

磨损严重、过紧、对足弓支持不够的鞋子，需要及时更换。

许多患者的脚部结构已经变形，足弓消失，需要量身订做鞋垫将足弓撑起，避免塌陷的足弓不断拉扯足底筋膜。

建议：已有疼痛等症状的患者，可到正规专业的医院做足底压力测试，根据足底压力分布特点定做鞋垫。下肢负重时，这种定制鞋垫能有效降低足底筋膜的张力，减少反复牵拉对足底筋膜的伤害。

3.锻炼

脚趾抓地可以做脚趾的抓地收缩，帮助筋膜维持足弓。也可以在脚下边放一个小瓶子，然后去压它滚动，对局部也是一个按摩刺激，可以改善循环。

第四，怎么预防足跟痛？

①尽量避免穿着软的薄底布鞋；

②在足跟部穿足跟护垫，以减轻局部摩擦、损伤，缓解足跟压力，减轻疼痛；

③经常做脚底蹬踏动作，增强跖腱膜的张力，加强其抗劳损的能力，减轻局部炎症；

④温水泡脚，有条件时辅以理疗，可以减轻局部炎症，缓解疼痛；

⑤当有持续性疼痛时，应该口服一些非甾体类抗炎镇痛药物治疗；

⑥如果疼痛剧烈，严重影响行走时，局部封闭治疗是疗效最快的治疗方法。

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