当到了一定年龄，是不是觉得总是使不上劲，身上的肉好像变松弛了？甚至全身上下没有几两肉，走路愈发颤颤巍巍，不敢快一步，但是还是很容易摔倒……

很多老年人会出现这些症状，但他们只会以为是年纪大了，其实不然，可能是患上肌少症了。当肌肉流失到一定程度，就会发展成为肌少症，此时肌肉力量和功能都会下降，也就很容易出现上述症状了。

●肌少症

在此之前不得不提到我们的骨骼肌，骨骼肌是人体运动系统的动力，是肌肉的主要成分。当人体衰老时，也会伴随着骨骼肌的含量减少。虽然肌少症患病率高，但它进展隐匿有时伴随其他慢性疾病同时发生而不被熟知，更容易被当成年纪大了而忽视掉。

肌少症是一种和年龄相关的老年综合征，又被称为肌肉减少症，多表现为：肌肉质量、力量和肌肉功能的逐渐丧失，多见于老年人，而且是老年人衰弱、残疾和死亡的重要因素。

●2招自测是否患有肌少症

1、双手食指和大拇指围成一个圈，围住小腿最粗的部位，如果此时指环维度和小腿围刚好合适或者略大，那么患有肌少症的风险就会增加。

2、借助握力器测试，双脚打开与肩同宽，用左右手分别用力握住握力器测量数值，如果男性＜28.0kg，女性＜18.0kg，可能患有肌少症。

●肌少症的危害

肌少症虽然不会直接影响寿命，但它是却是很多疾病的“引子”。可能引起老年人运动能力下降，并且导致摔倒的因素大大升高，骨折风险增加，进而增加死亡风险。

1、活动能力下降，体力弱，使得行走、站立、提重物等日常动作变得困难。

2、容易营养不良，抵抗力降低。

3、平衡感变差，重心不稳容易摔倒。

4、肌少症和许多慢性疾病的不良预后紧密相关，可能会诱发多种并发症加重对人体的伤害。

●如何预防

1、避免摄入高油、高糖、高脂肪食物，因为当身体脂肪增多时，肌肉的含量会逐渐减少，像这种被称之为“肥胖型肌少症”。

2、多补充蛋白质、维生素D，像奶制品、豆制品应该多吃。摄入优质蛋白可以帮助合成肌肉。

3、锻炼肌肉，老年人肌肉衰减除了缺乏营养之外还和缺乏运动有关，不是只有年轻人才需要有力量感，老年人也一样，可以多多练习抗阻力运动，加强肌肉。

4、积极控制慢性病，例如糖尿病、冠心病、高血压等，慢性疾病往往伴随严重反应和蛋白质分解代谢增强，有效控制慢性疾病可维持肌肉功能。

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