抽筋，相信每个人都不陌生。好多人都有抽筋的经历，有的是在游泳的时候，有的是在跑步的时候，有的是在睡觉的时候。抽筋引起的肌肉疼痛是非常痛苦的，如果经常抽筋，会让很多朋友感觉的恐惧，是不是得了什么病？是不是缺钙？今天这篇科普我们来聊聊关于抽筋那些事儿。

1、抽筋是怎么回事？

抽筋是肌肉的一种痛性痉挛，所谓肌肉痉挛，就是肌肉突然发生快速剧烈的收缩，猛缩猛缩猛缩，不受你自己的控制。在这种剧烈收缩的过程中，你会感觉到剧痛难忍。

2，哪些原因可能导致抽筋？

A：缺钙。钙离子是人体必需的元素，它对于维持神经肌肉的正常工作非常重要。如果钙离子缺乏，神经肌肉可能会出现异常兴奋，导致不自主抽筋。其实大部分成年人营养饮食正常的话很少会缺钙，常见易缺钙人群如下：

老年人因为营养吸收功能减退，可能会缺钙；

绝经期妇女因为性激素的变化也可能出现缺钙；

青春期的儿童因为身体生长发育太迅速，也可能相对缺钙；

孕妇，因为对营养物质的需要量增加，也可能相对缺钙；

幼儿，偏食挑食加上生长发育快速等也可能缺钙；

还有一些会引起钙代谢异常的疾病，如肾病、甲状旁腺功能异常、小肠吸收功能障碍等可能会引起缺钙。

B：寒冷刺激。肌肉是受神经系统支配的，就相当于电灯和电线的关系。当肢体受到寒冷的刺激时，肌肉内的血管迅速收缩，大脑拼命通过神经来指挥肌肉快速收缩从而产热。这种突然变快的收缩节奏很容易引起混乱，这种混乱常常造成抽筋。这其实是非常危险的一件事，想象一下，你去游泳，刚下水游了一会，突然小腿抽筋，你怎么办？水性好的还行，水性差的可够喝饱一顿了。

C:过度疲劳。

比如你喜欢踢球，每次踢球一小时左右，这次踢球两三小时，可能出现腿抽筋；

比如你平时不怎么运动，最近开始减肥，上来就给自己设了个五公里或者十公里的目标，跑着跑着，抽筋了；或者跑完晚上睡觉时候，抽筋了；

再比如你这两天家里搬家，累的不行，晚上睡觉时候也可能抽筋。

等等。

D：血液循环不佳。下肢血管病变时，比如静脉曲张或者血管闭塞症等会造成下肢血液循环变差，肌肉的代谢废物难以及时清理，尤其在夜间固定一个姿势，肌肉受压，循环进一步变差，这些代谢废物会对肌肉产生刺激，有时造成抽筋。

E：腰椎间盘突出症。腰椎间盘突出症的病人由于椎间盘压迫神经根，造成神经根缺血，刺激神经，造成支配区域的肌肉异常收缩，发生抽筋。

F：睡觉姿势不良。睡觉时候小腿处于一个不舒服的位置太久（常见于酒后酣睡或者疲惫后沉睡），肌肉受压时间长，产生上面说的肌肉疲劳，循环不畅，出现抽筋。

G：肌肉收到损伤或者突然刺激时。比如电击、比如肌肉外伤等等。

3，抽筋了怎么办

有很多人说抽筋了也不知道该怎么办，就用手抓着疼痛的肌肉，拼命咬牙忍着。

在这教大家一招。

抽筋既然是肌肉的剧烈收缩，那对抗的方法自然是对痉挛的肌肉进行拉伸。

比如你是小腿肚抽筋，小腿的肌肉收缩会让你出现抬脚跟和弯膝盖的动作（自己体会下），这时候你就应该反方向，即勾脚尖和伸直膝盖。一下就好，不信下次试试。经常小腿肚抽筋的把这个情景先预习几遍，下次就可以少疼好几十秒。

同理，如果你是大腿前面的股四头肌抽筋，股四头肌收缩是伸膝盖的，你就要弯膝盖，用手拉住自己的脚踝，让脚后跟尽量靠近屁股。

如果你是大腿后面的肌肉抽筋，这里的肌肉是伸髋屈膝的，你就要伸直膝关节，并且尽可能的用手去摸自己的脚（膝盖伸直的前提下，类似于“拔筋”）。

如果你是脚底抽筋，脚底的肌肉收缩是让你的脚趾弯曲下去，你就要把脚趾往上掰。

如果你是数钱数的手抽筋，没事，继续抽。

总之，口诀就是，【前屈后伸】，即后面的抽筋就伸膝钩脚尖（包括脚底也算是脚的“后面”），前面的抽筋就屈膝弯脚尖抬脚跟。

这可是我自己从很多次抽筋中抽出来的经验，后来学医了知道自己总结的方法还是很正确的。

4，总是抽筋，如何预防？

首先，是找原因。

绝大部分抽筋是由于上面我说的几个原因，对照下看看自己最可能是哪一种。

老年人或者绝经妇女，该补钙的补钙；

劳累了就好好休息休息；

睡觉前泡泡脚，洗个热水澡，加速血液循环，排走代谢废物；

晚上睡前家里记得关窗子，别着凉，夏天不要空调直吹；

游泳前做做热身，不要一下水就去深水区；

减肥健身量力而行，循序渐进；

下肢血管不好的或者这一天挺疲劳的睡觉前就按摩按摩，拉伸拉伸；

除了抽筋外还有下肢麻木或者疼痛或者发冷或者发热或者蚁走感等其他症状的，去骨科看看腰椎间盘；

反复频繁抽筋的，或者面部抽筋的，要尽快去医院看看，查查甲状旁腺、肾脏或者面部神经等。

希望对你有所帮助。