修道的目的是健身、长寿和掌握生死；方法是修身、修息和修心；秘诀是松静、虚灵和开窍。

书是用来证法的，要修道还是找个明师教比较稳妥，毕竟修道过程中出现的种种境界只有过来人才懂，书上只能说点大概。

李谨伯认为，“有欲观其窍（徼），无欲观其妙”，有欲就是有为，无为就是无欲。妙是什么？妙是什么都不想、什么都清楚的境界。

正身是什么？是修正身体的姿势。正身有四纲二十六要。

头轻顶，肱要圆，腰要拔直，脚平吸。这是四纲。

二十六要如下：

1.头轻顶

注意一下百会穴处，轻轻上领。

2.颈要顶直而松

3.收颌藏喉

头要向后引，使耳对肩，鼻尖对肚脐。颈部不能僵硬。

藏喉，是将喉结上的凹陷处藏住，这样能使后颈平直，（后面要讲九窍，正身才可以开窍）使玉枕窍开。

4.眼帘要轻

垂帘，既不完全闭眼也不开眼，要留一线光，眼皮最放松。

5.含神正视

正视是指定睛凝视，同时意识到上下四方。要想有气往眼里灌，即内视敛神。

6.闭口要松

微笑，要闭而未全闭，有口水，证明嘴已放松。

7.卷舌抵喉

舌头抵上牙根部。

8.牙齿微着

上下牙轻轻接触，似着非着。

9.松腰竖脊

腰指肚脐正对脊柱的地方。腰以下往下坐，腰以上往上提，小腹内收，腰有点拎起来的感觉，然后放松。假想自己好像是掉进井壁中间里了，两手自然按在井沿上，然后挺直腰想出来，就得把身体拉长，往上伸。松腰自然气沉丹田。

10.合肩开腋

合肩即包背，背后夹脊中间的一条沟张开。两臂像抱了个大球。

11.舒胸松腹

胸腹顺直。

12.掖胯敛臀

胯指髋关节前大腿与腹部交界处。

13.裆开要圆

开裆是为了足平吸。

14.曲膝要挺

曲中有直，曲中想挺，不是僵挺，是意挺。

15.脚腕要提

脚腕有上提的意识，注意解溪穴。

16.脚要平吸

平吸是如吸盘一样使足心空、足心松。体会“顶天立地”的感觉。

17.拔背要圆

手臂始终成弧形才能得气。

18.松肩要平

松肩不要只注意松两肩头的关节处，要注意肩井穴和大椎穴在一平线上。

19.坠肘要合

20.提腕要展

21.指根要塌

22.指尖要抠

五指自然分开而微扣，手心成自然弧度。

23.虎口要圆

大拇指与食指之间叫虎口。

24.手心空含

25.听耳韵

实际上，就是返听，好像在听耳朵中的韵律。

26.鼻拉脐

鼻尖与肚脐成一条线。

正面图

侧面图

中脉九窍

正身开窍的要点，与二十六个要点有重复的地方。因为重要，所以单独列出来。

1.开上丹田（两眼中间的最低点）

展慧中。慧中指两眉之间的窝，展慧中就是眉开眼笑。

2.开玉枕窍（上丹田正对脑后的地方）、开顶窍（在百会穴前面一点，囟门后一点）

收下巴，头轻顶，后脑与颈齐平，腰直，鼻尖对肚脐，耳朵对肩膀。

3.开中丹田（在两腋窝连线的中点）、开夹脊窍（同中丹田相对，在背部）

腰直，背圆、背后两肩胛骨中间的一条沟张开，双手似抱圆球，抱球距胸不超过三拳，两手距离不超过三拳，肩要沉也要撑。

睡觉练功也要做到肱圆，比如平躺，两肘放床上，这样不累，两手对着中丹田或下丹田抱球，意想腰背后夹脊窍慢慢拉开，又长长了，形成了一个十字架，这样中丹田就拉开了。

4.开下丹田（脐内一寸三分），气海在肚皮最高的部位。

把下丹田周围肌肉略绷紧，即腰背形成一个弓背，与脚成为一根弓弦，意想它轻轻拉直，这就造成生理上的拱桥，产生了张力，达到了周围绷紧中间松，丹田就开了，这时越走觉得越轻松。睡觉时也要成一张弓，“卧如弓”，如何卧呢？当人平躺在平板床上时，腰部是空的，这就形成了一个“弓”。为了保证人体卧如弓，可以在袜子里装上两个小球（或塑料小瓶），两头打上结，形成哑铃状，放在腰眼处，这样腰背就成了一个弓，下丹田就打开了，气海也就通了。

5.开尾闾窍（又称劲窍）

一般内丹功认为尾闾窍在尾骨长强穴处，又称下尾闾，将命门穴下面叫上尾闾，在气海对面。开劲窍的方法，其诀就是“敛臀挽胯”。无论什么时候都不能撅着臀部，臀部要收敛，要包着臀部，同时用意挽胯，这样会阴就提起来。

正息，即修炼呼吸。现只讲李少波真气运行法的要求。

要求如下：

1.自然呼吸，注意呼气，如果再留意呼与吸之间不呼不吸（即息）的阶段，会更感宁静；

2.耳朵留意呼吸，使呼吸不发出粗糙的声音；

3.不追求腹式呼吸，不闭气。

注：目前只练过李少波真气运行法、站过桩，还没能力完全吸收甚至评判《呼吸之间》上的内容。据个人体会，正身的内容很有实践意义，可以用来指导静坐和站桩。初学者练习真气运行法会很快看到成效，练一步有一步的成果，这样不断受到激励，会坚持到底，最终成功。

另外，先站桩，再静坐，会减少妄念，坐得久。