一、跑强度课的时候肚子疼，经常想上厕所，怎么回事？

1、首先要分析是不是跑前吃的东西偏多引起，比如辛辣油腻等刺激性食物，或者吃了自己不熟悉的食物引起的腹泻。

2、冬天晨跑尽量不要凉水，冰冷的食物，建议温开水，吃点热腾腾的面食，暖暖胃，最佳。

3、温度低，穿得单薄，导致身体遇冷，也会引起肠胃不适，建议在肚脐处贴上贴布做遮挡保暖，效果非常不错

4、跑间歇冲刺等高强度训练，肠胃出现的应急反应也很正常，训练一段时间会得到适应并改善。

5、如果一直面临这种情况，建议你去医院检查一下肠胃。

总结：是否吃了不干净的食物？是否注意保暖？运动负荷是否过大？肠胃是否有病史？

二、我的全马目标是破三，但是目前能力达不到破三的水平，而课表里的强度又要按照破三来顶，这个怎么说？

我们定目标，基本上会控制在5～10分钟的幅度，不可能让一个破四的学员，去完成破三的训练计划。基本上都是310～300左右的水平，再根据个人能力，制度系统的训练计划。基本上能接受，不存在盲目硬撑的情况。

以前一个人跑惯了！喜欢按自己的节奏跑，现在在教练的监督下，完成各项指标，略显吃力，是正常的。必须调整心态，你能坚持，说明你在进步。平常跑得难受，比赛就会轻松许多。老跑在自己的舒适区域，如何突破自我？

如果你觉得强度偏大，完成不了，那就减速减量，将间歇冲刺配速，调整为马拉松配速，或者节奏跑，以此循序渐进，稳扎稳打，完成大于完美。先保证能完成，再通过精细化训练，保证质量。

三、短距离速度在什么样的情况下进行？

短距离冲刺跑，一般在有氧或长距离后进行，距离80-150米，主要目的是消除慢跑时神经系统和肌肉系统的疲劳感。

1、日常有氧控制在10～16公里，就够了！轻松不累，持久有力的节奏，耐心磨有氧。

2、长距离尽量不要超过2个小时，身体短时间恢复不过来，影响训练的连贯性。

3、改变单一的训练模式，不要拉长距离慢跑，可以在慢跑结束后，来5～10组100、200米间歇冲刺。

4、热身2公里+10x200米间歇+2公里放松。

5、这种短距离速度训练，一周1～2次就够了！过犹而不及，一旦堆积疲劳，得不偿失。短距离间歇，注定是痛苦不堪的，跑的是身体极限，注意分寸。