5月29日是世界肠道健康日，提到“肠道”一词，不少朋友会想到周边打着“肠道健康”名号的推销。比如：电视里的广告、超市里的售货员、或是朋友圈里的微商。

这些都在告诉我们：多吃益生菌可以调节肠道菌群，不仅助消化还能增强免疫力。

那么，益生菌真的有那么神奇吗？

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可以，不过作用有限。

虽然有相关研究表明：益生菌能够改善肠道菌群失衡，并能产生有机酸降低肠道pH值，抵御病原菌的生长。

但益生菌可不能瞎吃。

现在市面上益生菌鱼龙混杂，部分厂家虚假宣传益生菌的众多功效，实际上菌株决定效果，菌株不同，功效也不同。

随意服用益生菌，可能会带来众多问题：

因此，益生菌不能吃过量，也不能长期食用。益生菌怎么选、怎么吃、吃多久，建议在医生指导下或按照说明书服用。

归根结底，益生菌对健康只是辅助作用，决定肠道是否健康，还得靠日常习惯。

目前胃肠道疾病在我国发病率已经达到20%。其实，大多数肠道问题是因为日常生活习惯不注意造成的。

以下5个养护肠道的方法，经济实惠又安全，你一定要知道！

1、多吃膳食纤维食物

膳食纤维可以帮助清扫肠道，调节肠内环境，并促进肠道蠕动。

常见富含膳食纤维食物见下表↓↓↓

2、尽量不吃隔夜菜

隔夜菜不仅营养大打折扣，还容易滋生细菌。

长期吃隔夜菜会引起肠道菌群失调，大大增加肠胃炎的风险。

如果实在避免不了吃隔夜菜，要注意：

3、细嚼慢咽

建议每餐吃饭时间保持在20-30分钟。

吃饭速度太快会增加胃的负担，造成胃部肌肉疲劳。并且食物中的营养物质无法得到有效吸收。

细嚼慢咽可以帮助食物更好的消化与吸收，减轻肠胃负担。随着咀嚼次数增多，分泌的唾液还能对胃黏膜起到保护作用。

4、顺时针方向按摩肚子

按照顺时针方向，从右下腹开始，按摩到左下腹,每一次按摩50次,可重复三次。

饭后半小时,可以边散步边按摩,有利于促进胃肠蠕动,缓解胃胀,保护肠胃健康。

ps：腹部有炎症，或胃部有肿瘤的朋友不要随意揉肚子哦，以免加重病情。

（图片有加速，实际动作可放缓）图片来源：小薇编辑部

5、每天8杯水

多喝水有助于新陈代谢，促进肠道废弃物质的排出，建议每天饮水1600ml。

其实很简单，只要从早上睡醒后开始喝第1杯水（每杯水200ml），此后每间隔2个小时都喝一杯水，一天就能达到8杯水的量。

除了通过以上5种方法调节肠道健康，日常生活中，我们还要知道肠道出现异常的几个表现，好能及时就医。

1、排便次数增加

排便发生改变，一天大便突然四五次，大便不成形，并伴随恶心、呕吐、腹胀等情况。

2、粪便带血

在排便时，发现大便有夹杂血液的情况，大便为黑色或者红色。

3、突然体重减轻

排除节食或减肥的情况，当周围人突然惊叹“你怎么瘦了这么多？”，或者发现一直穿的裤子，突然裤腰太大会往下掉，这时就要注意体重下降。

如果大家有出现以上几种特殊情况，应怀疑肠道出现问题，建议立即到正规医院的消化内科或胃肠外科就诊。

保护肠道健康，可以在生活中适当添加益生菌，给肠道补充活力。但也别忘了要养成良好的护肠习惯哦。

希望大家都能呵护好肠道，不仅吃好，更要拉好~

你或你的家人肠道还好吗？又是怎么调养肠道的？欢迎在评论区讨论~