“一觉醒来，就发现自己的手臂麻了。”

人的一生有将近三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠对我们的健康有着至关重要的作用。有的人睡完一觉，神清气爽，一身轻松，而有的人一觉醒来却发现自己的肌肉酸痛，有的人更是出现了手臂发麻的情况。

同样是睡觉，为什么有人还睡出了“难受”？

本期《医林正骨》就来跟大家聊聊“睡觉为什么会把手臂压麻？”的问题。

从颈椎结构解剖图可以看到，用红色小圈画出的区域，称之为椎间孔，是一个支配我们上肢神经的骨性出口结构。

▲ 图1 颈椎正中位（左图）与颈椎出现侧弯（右图）

生理曲度正常 神经畅通无忧患 ▶

当颈椎处于正中位（左图）的时候，椎间孔结构稳定，在没有其他骨质或韧带增生严重的情况下，神经根都可以顺利通过这个小孔，向外伸展到达上肢。

骨性结构改变 神经受阻惹病痛 ▶

然而，当我们在睡觉时，无论是平躺还是侧躺，人体生理结构中都存在着肩部和背部高度这一天然的落差。

这时，一旦睡眠姿势不当，我们就相当于在长时间内迫使颈椎处于一个弯曲体位，这时椎间孔会变窄，里头穿过的神经根就会受到挤压，就会出现神经根的麻痹，从而引起炎症反应，临床表现出手臂麻木、手臂疼痛及感觉异常等症状。

从图2中可以看到，在侧睡时，如果枕头过低，颈椎就会出现侧弯的情况。

▲ 图2 在侧睡时，枕头过低导致颈椎侧弯

除此之外，侧卧的时候，如果枕头太低，肩膀容易受压，同样也有引起手臂麻木的可能性。

而在平卧时，如果枕头过低，后仰太厉害，对颈椎因自然退变而情况较差的老年人来说，也会引起手麻的症状。

在我们过往的文章里也有提及到，无论是先天的发育性椎管狭窄，还是后天引起的椎管狭窄，头部都不能过度后仰，否则会加重颈椎管受压迫的程度，从而导致病情加重。

▲睡低枕时，头颈部相对后仰

▲睡高枕时，头颈部相对前屈

所以，无论是平躺还是侧睡，只有保持颈椎正常的生理曲度，不侧弯，才能保证两侧椎间孔不会缩小，减少神经根受压的风险。

睡眠时，让颈椎处于一个良好的生理位置很重要，这样能减少对神经及脊髓的刺激，减少对肩膀的压力。

那么要如何做到呢？

量身配枕！一个好枕头对于颈椎健康来说太重要了！

在挑选枕头时，我们主要遵循以下几个原则：

1、高度：

枕头高度要达到背部厚度，侧睡时，枕头高度要等于肩宽，枕头过高或过低都不利于颈部的放松；

2、宽度：

枕头宽度一般头部两侧均超过15cm为宜，足够的宽度才能保证在翻身的过程中依旧有足够的承托；

3、材质：

软硬度要适中，即承托力要适合。太软的枕头承托力不足；太硬的枕头弹性小，实际高度可能会超出我们所需，同时过硬的材料也不利于颈部的放松。

关于选枕，除了上述的通用原则，市面上还流传的一些简单的选枕方法如“一个拳头高”、“15-20cm”等。然而，这些方法都存在着一定的局限性，未能全面地涵盖选枕这门学问。

因此，很多人照做了，却依旧无法挑选到一个称心如意的枕头。

针对“好枕难求”的情况，广东省名中医林定坤主任带领团队经过十年的研究，提出“量身配枕”的理念，综合使用者的年龄、体型、肩宽、背厚、颈椎情况、睡姿习惯等多方面因素，研发出了四维康颈椎护养枕，让每一位使用者都拥有针对自己的颈椎情况选配专属枕头的机会，以达到养护颈椎、促进颈椎病康复的效果。

▲ 图4 量身配枕示意图

不少因手麻、手痛症前来广东省中医院颈椎病诊疗中心就诊的患者，在量身选配到自己合适的枕头后，都表示效果显著，因不良睡姿“睡”出来的痛症，最终又靠合适的枕头给“睡”好了。

⚠ 如有不适 请及时就医！

手麻、手痛等病症，除了颈椎的原因，还可能是表现为晨僵麻木、遇冷水及活动后五指麻木加重等症状的风湿性关节炎。

若是持续手指头麻木感，白天黑夜都无法缓解，要注意排查脊髓型颈椎病，尤其伴有持物不稳、手笨的情况时，更要警惕。

因此，在身体出现不适时，请及时就医，咨询医生的专业意见后再进行对症治疗。