户外运动的时候难免会有一些伤痛，虽然不严重，但是疼起来也让人受不了。如果是爬山遇到这些问题，我们要怎么做呢?怎么才能缓解一下，我们一起来看看。

肌肉酸痛的形成：肌肉酸痛是生活中正常的生理表现。运动过后身体会产生一种叫“乳酸”的产物，人体运动是需要能量的，人体进行无氧运动时(运动非常剧烈，或者是急速爆发的运动)，身体产生的代谢物不能通过呼吸排除，这就形成了乳酸。

2​肌肉酸痛的原因：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。

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肌肉酸痛的自我处理

1多休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 所以运动之后要多休息，缓解疲劳。

2伸展运动：在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动

3按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度

4热敷：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。(热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常)

5用药：也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。

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如何通过运动减少产生疼痛

1身体站好，将两胳臂抬至胸前，平行向后，直到两胳臂平行(两次以上)

2然后将胳臂分别向左右两边伸直，切勿极慢和极快(两次以上)

3再将手臂向上抬起伸直，都要尽量做好，(两次以上)

4最后是向下伸直，同样两次以上(以上的都是关于伸展运动的简单做法)一共4步，每步做两次，正好一个8拍可以做完，记得多做几次

5另外一个种是“弓步压腿”。首先身体站好，将左腿向前迈一步

6膝盖处弯曲左腿，尽量保持右腿是伸直的，将手压在左腿上，身体向前用力压

7压完一个8拍后，转到你身后，将双手放在右腿上，身体同样向前压，继续压完一个8拍，同样多练习几次

8还有一种是“侧压腿”。蹲下后，伸出一条腿，和自己蹲着的另一条腿保持垂直角度，腿要伸直，将双臂放平，双手合拢，身体依靠腿部的力量上下蹲，一共做8拍，同样多做几次

注意事项

注意休息，少进行剧烈的运动，运动最好不要超过自己的承受范围

适当的做些小运动减轻酸痛

坚持长期的运动锻炼身体，提高身体的耐受性，减少肌肉酸痛的发生

​如果持续的缓解工作没有缓解身体的酸痛，建议去医院查询

总之，在运动的时候大家要格外小心，做运动之前先做一些伸展运动，身体打开了再进行高强度动作，以免对身体造成伤害。