你有没有遇到这些情况：工作提不起精神；做点小事也疲惫不堪，好几天缓不回来；经常头痛；腰酸背痛；吃不好饭睡不好觉；去医院检查却又查不出毛病

其实你只是慢性疲劳，导致免疫力低下，才会出现这些不适症状。

不少上班族女性白天要忙于工作，下班回家还要看孩子、做家务。一天下来，没有多少休息时间能让自己放松，导致自己身心俱疲，体力透支。但又不懂得养生保健锻炼，日积月累的疲劳，积攒的疲劳因子导致身体免疫功能、神经调节功能出现紊乱，出现了体质虚弱，疲乏的病症。

那么这种长期的过度疲劳会有哪些信号和症状呢？我们该如何判断自己是慢性疲劳了呢？我总结了以下五个方面来供大家参考。

通常，长期过度疲劳所带来的心理异常会比躯体症状出现得早，多数会表现为心情抑郁或急躁易怒，反应迟钝、注意力不集中。

长期过度疲劳带来的皱纹和色斑，也是躯体外显性给我们的信号。

“沉迷疲劳，日渐消瘦”一句玩笑话，也是说出了过度疲劳的一大身体警示信号——消瘦

职场女性腰腿痛、肩周炎、颈椎病的发病率格外高，这与长期肌肉疲劳、缺少活动、坐姿不良有很大关系，这也是疲劳过度最为常见的危害。

你可以多伸伸懒腰，伸懒腰可使全身瘀积的血液回到心脏，从而改善血液循环、带走肌肉中的代谢产物，来消除全身的疲劳感。

心理或生理疲劳的持续时间若是过长，就会导致人精神紧张、脑功能紊乱，从而出现神经衰弱。

初期会出现头晕头痛、心慌、易怒等；后期则表现为睡眠不足或多梦嗜睡、萎靡、懒散等症状。

大脑是神经最集中的器官，长期过度疲劳最易出现头晕头痛，临床上头痛可以发生在前额、两颞、巅顶或全头痛，如果你发现自己时常头痛，不管是跳痛、刺痛、胀痛还是隐痛，疼的时间长还是短，都要引起足够的重视。

若是时常感到头痛，需要引起重视

过度劳累容易导致咽喉痛、声音沙哑。过度疲劳会使人体免疫力下降，更容易感染病原体，通常情况下90%的咽喉痛都是源于这种喉部的组织感染。

按照中医的理论，肝主目、肝受血而目能视，过度疲劳会导致肝阴不足，就易出现眼睛干涩的情况。

还有些女性过度劳累会出现突发性耳聋的情况，往往突然在数分钟、数小时或一天之内发生听力下降，伴有耳鸣、耳闷、眩晕等症状，一般医学界认为，这种突发性耳聋跟人精神高度紧张、工作压力过大，过度熬夜、过于劳累有关。

过度疲劳，长期忙于应酬和工作，导致饮食不定，肠胃不堪重负，必定会出现问题。

如果你发现自己长时间的食欲减退、出现偏食，或者食后消化不良、腹胀，大便形状也多有改变，容易便秘或大便次数增多，那么就要警惕是过度疲劳了。

那么我们到底应该怎么做才能缓解这种慢性疲劳，增强免疫力呢？

经常性的有氧运动不仅能增强免疫力，还能调节生理及心理等各方面的功能状态，缓解疼痛及疲劳感。

你可以根据自己的身体情况选择适合自己的运动方式，比如每周挑两三天空闲的时间去慢跑、游泳、跳健美操，周末也可以和家人一起登山、打羽毛球等。有氧运动可以帮助自身促进新陈代谢，提高免疫力，消除疲劳、放松精神。

选择合适自己的有氧运动 提高免疫力

瑜伽一直是一门很受女性欢迎的运动，它的很多体位动作，包括扭转、弯曲的静态动作以及动作间的止息时间，不仅对肌肉和骨骼的锻炼有益处，也能强化神经系统、内分泌系统和主要器官的功能。

瑜伽的冥想和呼吸练习能使人的心境平和，更容易集中精神，增强自我认知和乐观的情绪，增加对疼痛的自我控制，所以对于慢性疲劳、容易有急性或慢性疼痛的女性朋友来说，瑜伽是一个非常不错的选择。

按摩拔罐、艾灸可以缓解腰背部疲劳，改善肌肉痉挛、肌肉疲劳的症状。

家中有拔罐条件的朋友，可以尝试在命门穴、肾俞穴、足三里穴拔罐。

图示 肾俞穴 命门穴所在位置

首先找到命门穴和肾俞穴的位置，人体的命门穴有一个，而肾俞穴是在腰部左右各有一个，所以一共是三个点，在这三个点上拔罐并留罐 10～15分钟。

我们也可以通过艾灸足三里穴来缓解疲劳，长期灸足三里穴，可以起到温中散寒、健运脾阳、补中益气的作用，通过调节脾胃功能来增强人体免疫力，达到养生保健的目的。

将艾条的一端点燃对准足三里穴，在距皮肤2～3厘米处固定进行熏烤，每次双侧的足三里穴各灸10～15分钟，直到皮肤稍起红晕即可。

总而言之，慢性疲劳带给我们的烦恼真是有苦难言，想要摆脱“人未工作身先累”这种状态，就要在初期及时调整身体状态，通过运动，冥想等方式去放松自我，缓解疲劳，提高我们的免疫力。

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